Mes dažnai susiduriame su lėtine trūksta miego: pastovus nuovargis, letargija, mieguistumas. Jūs nežinote, ką daryti? Bandė visi metodai? Pasirodo, kad jums reikia laikytis kelių taisyklių. Per kelias dienas pajusite skirtumą.
vakarienė
Be to, niekas negali pasakyti, kiek jums reikia, ir jūs galite valgyti prieš miegą. Bet tiesiog žinau, kad einant miegoti su pilnu skrandžiu verta. Niekas sako, kad jūs turite valgyti tiesiai prieš miegą, bet miegoti ant tuščio skrandžio yra daug blogiau. Be to, nereikia valgyti prieš miegą gaivieji gėrimai (kava, stipri arbata, apelsinų sultys ir tt), tai geriau gerti juos ryte, jis duos jums energijos impulsą pradėti dieną.
ventiliacija
Prieš miegą tiesiog reikia vėdinti kambarį, kur jūs miego. Praleiskite laiką ventiliacija, nes buvimas dideliu kiekiu deguonies patalpoje teigiamą poveikį miego kokybei.
Ėjimo
Pasivaikščiojimas naktį yra labai svarbi jūsų kūno. Užtenka 15 minučių, praleistų gryname ore, kurio metu organizmas reikia gauti geras miegas deguonies kiekį. vaikščioti, taip pat prisidėti prie maisto virškinimui.
Filtras gaunama informacija
Ypač stiprus miego kokybei įtakos gautą per kelias valandas informacijos prieš "Lights Out". Jeigu informacija buvo neigiamas, tada miegas bus neramus. Taigi nereikia žiūrėti naujienas prieš miegą (dažnai jų neigiamą masės), geriau žiūrėti komedija ar kažkas atsipalaiduoti. Be to, nereikia prieš miegą spręsti veiklos klausimus.
Eiti miegoti prieš vidurnaktį
Tai labai svarbu. Mokslininkai įrodė, kad miegas tarp 22:00 ir 24:00 yra daug labiau naudinga toliau miegoti. Jeigu jūs einate miegoti 10 val, galite lengvai atsikelti ryte. Jūsų kūnas bus pilna energija, kuri yra pakankamai visą dieną.
Iki šių Šios taisyklės nepretenzingas, galite visiškai atsikratyti nuolatinio miego ir nuovargio trūkumo. Vienas tik pabandyti, ir jūs pamatysite, kad miegas tapo daug lengviau.
Kokį patarimą jūs turite pagerinti miego ar bėrimas?