Kodėl iš miego daug - labai blogai. Harvardo versija

Aš miegu daug (daugiau kaip 8 valandas) - tai blogai ar gerai? Mokslininkai iš Harvardo universiteto tiki, kad miego perteklius kaip mirtinas atminties ir mąstymo kaip trūkumas. Kodėl? Sužinokite iš šio straipsnio.

Neseniai, mes įvesta jūs turite ištirti Huffington Post apie miego trūkumo pasekmės. Paaiškėjo, kad tik vieną dieną miego trūkumas gali sukelti persivalgymo, pablogėja dėmesio ir atminties, pernelyg emocinis dirglumas ir kitų neigiamų pasekmių. Jei pakankamai miego reguliariai, didina insulto, nutukimo, diabeto ir kitų klinikinių pokyčių organizme riziką.

Bet kaip paaiškėjo neseniai mokslininkai Harvardo universitete, miego perteklius yra vienodai savižudybę nei nenaudai.

studija, Pagal Elizabeth Devore (Elžbieta Devore) kryptimi, kuriame dalyvavo iš moterų grupės nariai dideliu perspektyvų studiją JAV slaugytojų sveikatai. Per laikotarpį nuo 1986 iki 2000 m studijavo, susijusią su miego dalykų įpročius, jie buvo apklausti tris kartus apie atminties ir mąstymo per pastaruosius šešerius metus.

Devore ir jos kolegos nustatė, kad moterys miega naktį ir mažiau nei 5 valandos ir miega daugiau nei 9 valandas, mažesnį produktyvumą nei tie, kurie laikosi taisyklių ir miega 7-8 valandas. Be to, buvo nustatyta, kad miego ir perteklinio daro dalykai psichologiškai dvejus metus vyresnio amžiaus trūkumą, lyginant su volonterkami, miega 7-8 valandas.

Mūsų tyrimai parodė, kad laikytis miego (7-8 val - vidutiniškai) gali padėti išlaikyti atmintį; klinikinių intervencijų, remiantis miego terapija, turi būti tiriamas, kaip jie gali padėti išvengti psichikos pablogėjimo.

Kodėl atminties?

Tai ir ankstesnių tyrimų skaičius rodo, kad žmonės nevysypayuschihsya didesnis kraujospūdis, diabetas, yra dažnas ir efektingai kraujagyslių. Kaip pasekmė, sumažėjęs kraujo pritekėjimas į smegenis, kuris būtų veiksmingas, reikia deguonies ir gliukozės.

Miego trūkumas gali pakenkti atminties ir kitaip. Buvo nustatyta, kad pelėms, kuri buvo atimta miego, intensyvus formų tarpmembraninį baltymų beta amiloido. Žmonėms, beta-amiloido - amiloido plokštelių pagrindas Alzheimerio liga. Jų koncentracija smegenų veda prie atminties ir mąstymo pablogėjimas ir padidina demencijos riziką.

Daug nepakanka

Ar tai reiškia, kad norint išsaugoti atmintį ir kitus kognityvinius funkcijas, jums reikia miego daugiau? Pasirodo, ne.

Pasak mokslininkų, žmonės, kurie praleidžia lovoje daugiau nei 9-10 valandų per dieną, turi prasta kokybė Miegoti. Bet miego kokybė, savo ruožtu, taip pat turi įtakos atminties ir mąstymo.

Taigi, miego daug yra lygiai taip pat blogai, kaip nepakanka.

12 žingsnių į tobulo miego

1. Laikykitės režimą. Atsigulkite ir pabusti tuo pačiu metu. Gauk maloni patirtis "prieš miegą". Pavyzdžiui, atpalaiduojanti vonia.
2. Lovos gali miegoti ar seksas. Negalima skaityti, nereikia žiūrėti televizorių ir nevalgo lovoje.
3. Jei negalite užmigti per 15-20 minučių, atsistoti ir vaikščioti aplink namą. Eiti padaryti kažką ramina. Pavyzdžiui, skaityti naktinė lempa. Neišjunkite kompiuterio ar televizoriaus - šviesa nuo monitoriaus ar ekrane, priešingai, Excite, vietoj "užliūliuoti". Mieguistumas, grįžti į lovą. Nedėkite žadintuvą į priekį, kai miega vėliau nei planuota.
4. Pratimai. Pareikšti savo grafiką bent 45 minučių kasdieninės mankštos. Ryte, daro pratimus, ir prieš miegą daryti jogą, atsipalaiduoti kūną ir protą.
5. Jei įmanoma, planuojate atlikti sudėtingus stresines užduotis pirmą dienos pusėje. Sprendžia jiems pasibaigus miegą metu, pajusite ramybę ir taikiai.
6. Negalima eiti miegoti alkanas. Tačiau nereikia valgyti teisę prieš miegą. Norėjau valgyti naktį? Valgyti obuolį ar šviesos salotos.
7. Nevartoja kofeino bent 2 valandas prieš miegą.
8. Negerkite už naktį, kad nebūtų atsibusti ir ne paleisti į tualetą.
9. Negerkite alkoholio per vakarienę. Daugelis žmonių mano, kad ji padeda atsipalaiduoti, iš tiesų, tik alkoholis kenkia miego.
10. Įsitikinkite, kad jūsų lova yra patogus, o kambarys - tamsus ir tylus. Naudojimą, pavyzdžiui, kaukė ir ausų kamštukai miegoti.
11. Teisingas kvėpavimas prieš miegą: lėtas Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
12. Užsnūsti per dieną - naudingos. Svarbiausia - nereikia persistengti. Apie tai, kiek ir kaip plaukeliai, skaityti čia.