3 pagrindiniai įgūdžiai kuriant sveikus santykius

Studijuoja psichologas Joanas Davila iš Niujorko Stony Brooko universiteto ir jo kolegosRomantinė kompetencija, sveikų santykių funkcionavimas ir kylančių suaugusiųjų gerovė: romantinė kompetencija. romantinė kompetencija. Tai gebėjimas efektyviai veikti visais santykių etapais: suprasti savo poreikius, pasirinkti tinkamą partnerį, užmegzti tvirtus ryšius ir sustabdyti nesveiką sąveiką. Išanalizavęs tyrimą, Davila nustatė tris pagrindinius romantinės kompetencijos įgūdžius.

1. Analizė

Padėties analizė leidžia suvokti, kas su mumis vyksta, ir išmokti pačią pamoką. Su jo pagalba mes geriau suprantame save, savo poreikius ir norus, savo veiksmų priežastis.

Tarkime, pastaruoju metu jus nuolat erzina partneris. Jei išanalizuosite situaciją, galėsite pastebėti, kad reikalas nėra jo elgesyje, jūs tiesiog turite rimtą dalyką stresas darbe. Tai reiškia, kad dabar nereikia ginčytis, o rasti būdą atsipalaiduoti, kad darbinė įtampa nepatektų į jūsų asmeninį gyvenimą.

Ugdykite šį įgūdį, norėdami numatyti teigiamas ir neigiamas savo veiksmų pasekmes, suprasti savo partnerį ir tinkamai reaguoti į jo veiksmus. Pavyzdžiui, jūs paskyrėte susitikimą, o jis vėluoja. Prieš tai vertindami kaip asmeninį įžeidimą, pagalvokite apie priežastis. Gal šis žmogus nuolat nesugeba apskaičiuoti laiko arba delsia darbe viską atlikti iki galo. Analizės įgūdžiai apsaugos jus nuo nereikalingų rūpesčių.

2. Gebėjimas kalbėti apie poreikius

Turite prisiminti, kad abu turite poreikių ir jie visi yra svarbūs. Išmokite aiškiai kalbėti apie savo ir išklausyti kitus. Tada bus daugiau šansų, kad abu būsite patenkinti. Tarkime, reikia susitikti giminaičiaisu kuriais palaikote įtemptus santykius ir norite, kad jūsų partneris atvyktų su jumis. Nesitikėkite, kad artimas žmogus atspės, pasakys tiesiogiai: „Man tai bus didelis stresas. Tai man labai padėtų, jei būtum ten. Ar galite ateiti su manimi? "

Tai taip pat padeda priimti sprendimus dėl bendradarbiavimo. Pavyzdžiui, vienas iš jūsų gavote gerą pasiūlymą pakelti, tačiau suprantate, kad turėsite daugiau dirbti ir praleisti mažiau laiko su šeima, o pastarasis yra labai svarbus jums abiem. Šiuo atveju svarbu pasakyti apie tai, pavyzdžiui: „Aš labai norėčiau pritarti šiam pasiūlymui, bet suprantu, kad tai pakeis mūsų gyvenimą kartu. Mes praleisime mažiau laiko kartu. Jei pažadu reguliariai skirti dalį laiko jums, ar palaikysite mano pasirinkimą? "

Atminkite, kad kai vertinsite vienas kito poreikius ir nesidrovėsite apie juos kalbėti, bus mažiau kivirčų ir nesusipratimų.

3. Emocijų reguliavimas

Šis įgūdis padeda išlikti ramiam stresinėse situacijose ir blaiviai įvertinti reikalų būklę. Pavyzdžiui, jūs laukiate partnerio atsakymo į jūsų pranešimą. Laikas bėga, ir jis tyli. Jūs pradedate nervintis, pykti, kiekvieną minutę tikrinkite telefoną. Bet jei išmokote reguliuoti savo emocijas, sakysite sau: „Nusiramink, jie tau atsakys. Nėra prasmės žiūrėti į savo telefoną kas penkias sekundes. Aš atidėsiu į šalį ir darysiu kitus dalykus “.

Elgtis su emocijomis paprastai yra naudinga bet kokiuose santykiuose. Tai padeda sušvelninti nemalonius jausmus, išlaikant savigarbą.

Romantinė kompetencija atrodo sunkus darbas, tačiau nauda yra didžiulė. Romantiškiau kompetentingi vyrai ir moterys labiau pasitiki santykiais, sakė Devila. Jie geriau renkasi, palaiko savo partnerį ir labiau nori paprašyti to, ko jiems reikia.