Kodėl raumenys reikia siurprizas
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Jei po kito treniruotės jūsų raumenys nėra skausminga ir mokymo programa nepasikeitė porą mėnesių - atėjo laikas purtyti savo kūną.
Kas atsitinka, į raumenis
Mūsų raumenys sugeba prisitaikyti prie fizinio streso, todėl būtina padaryti įvairovę sporte.
Prisiminkite, kai jūs tiesiog atėjo į sporto salę ir grįžo į mokymo po ilgos pertraukos. Kitą dieną, po sunkių apkrovų raumenys ached ir ached, bet 2-3 treniruotės skausmas pamažu pradėjo mažėti. Šis procesas parodo raumenys prisitaikyti prie streso.
Kiekvieną kartą, kai yra atlikti naują mankštos ar svorio padidėjimas, raumenų skaidulos susiduria su nauju iššūkiu, su kroviniu, kuris neturi susidurti anksčiau. Tada raumenys pripranta prie šio darbo ir streso rūšies, o ne išleisti jį daro tiek daug energijos. Kai galų gale adaptacija, ši veikla nebėra sukelia raumenis dirbti kaip ir anksčiau, ir mankšta neduoda norimo rezultato.
Kaip greitai tai atsitiks
Žinoma, viskas yra individualus. Kaip greitai prisitaikyti raumenis priklauso ne tik nuo jūsų organizmo savybių, bet ir nuo kitų veiksnių. Pavyzdžiui, kiek laiko ir ką daryti, kaip jūsų programa yra įvairi, iš esmės, ir kai jūs pakeičiate ją paskutinį kartą.
Paprastai sunkiausia raumenis yra pirmieji 2-4 savaites. Per šį laikotarpį, jie yra tarsi streso būsenoje ir aktyviai prisitaikyti prie streso. Nuo penktos iki aštuntos savaitės mokymų efektyvumo pradeda kristi: raumenys naudojami apkrovai ir energetikos jų perdavimas gerokai sumažintas.
Kita vertus, negali būti pernelyg dažnai keisti mokymo programą. Manoma, kad per pirmąsias šešias savaites užmegzti tvirtą nervų ir raumenų bendravimą, po formavimo kurių raumenys pradeda progresuoti aktyviau.
Ką daryti, apie tai c
Aklai pasitiki kažkieno požiūriu yra ne verta. Jums reikia stebėti savo organizmą ir sužinoti, kas yra jums tinka. Galų gale, kai jūs neturite visiškai pakeisti treniruotės programą jums atrodo tinkama, galite padidinti svorį arba diversifikuoti esamą rinkinį pratimai. Štai kaip tai padaryti.
1. keisti intensyvumą
Eksperimentuoti su poilsio laiku ir metodų skaičius, priklausomai nuo jų tikslų. Negalima sutelkti dėmesį į pratimų seką, kuri yra, intervalai ir kuriai jūs esate įpratę.
2. Varai apkrovą
Naudoti papildomą svorį. Palaipsniui didinti arba sumažinti ją padidinti kartojimų skaičių. Tokia įvairovė šokiruojantis raumenis ir padės jums kelyje į tikslą, ar tai riebalų deginimas džiūvimo metu arba raumenų augimas.
3. Atlikite pratimus sudėtingumą;
Daro pratimą tapo per lengva? Beveik bet gali būti sudėtinga. Ir tai ne visada apie svorio. Pabandykite naujų rūšių push-up, sit-ups, pull-up mokytis ant baro, kuris niekada bandė prieš.
4. Daugiau dėmesio skirti kitų formų fizinio krūvio
Meilė ir praktika kardio - Pabandykite galios. Arba atvirkščiai. Taigi jūs ne tik padės jūsų raumenys progresuoti, bet ir atsikratyti rutinos.
5. Išbandykite ką nors naujo
Neikite į sporto salę, bet kovinio sambo. Be jogos paplaukioti. Diversifikuoti savo treniruotėje šokiai. Niekada nevėlu pabandyti kažką naujo. Ką daryti, jei tai yra jūsų pašaukimas? Štai ką reikėjo ne tik jūsų raumenys, bet jūsų gyvenimas apskritai?
Mes dažnai pamirštame, kad reikia nustebinti raumenis, o kiti tiesiog nemano, kad būtina tai padaryti. Ir jeigu pilnas pokyčių programos tinkamumas vis dar gali būti abejojo, tada iš įvairių tiek mokyti savo kūną tikrai negadina.