Ką gerti per treniruotę: vandens vs izotoninis

Per intensyvaus fizinio krūvio Jūsų kūną prarasti ne tik skystį daug, bet ne IT ir maistinių medžiagų, kurios yra reikalingos mūsų organizmui atsigauti ir normaliai gyvenimas. Kuo geriau atkurti išteklius: specialus vandens ar sporto gėrimai (izotoniniai), kurių sudėtyje yra visų reikalingų medžiagų?

vanduo

Jei jūsų Bėgimas netrunka ilgiau nei valandą vidutiniu tempu, tada jūsų poreikius tai yra įmanoma, kad atitiktų vandens butelių ir svoris negerai su sporto gėrimai, ir vamzdis su specialiais geliais nėra nereikia.

Jūsų vidutinis tempas - tai tempas paleisti, kurio metu galėsite susikalbėti, o ne uždusinti.

Taigi, jei jūsų Bėgimas trunka ne ilgiau nei valandą, ir tuo pačiu metu išlaikyti vidutinį tempą, savo pasirinkimą - vandenį.

izotoninis

Izotoninis patarti saugomos daugiau sudėtingų treniruočių, kai pastangos peržengti įprastų apkrovų. Daugelis sporto gėrimai nėra labai gerą reputaciją, nes juose yra daug cukraus, bet atvejis intensyvaus mokymo daug greitai angliavandenių ir elektrolitų įteikimas - tai yra būtent tai, ko jums reikia!

Kai lengvai pakrautas izotoninis naudojimas neturi prasmės, nes iš jų naudos bus apie tą patį, kaip ir nuo paprasto vandens.

Atkūrimo. Sporto gėrimas sudėtyje yra iš 20-50 kcal vidurkį, ir nuo 5 iki 14 gramų cukraus vienam 240 ml tūrio. Gliukozės (cukraus) šiuo atveju yra už raumenų kuras. Mūsų kūnai galite gauti gliukozės praktiškai iš bet kurios produkto, tačiau ji yra daug lengviau ir pabrėžti savo cukraus greitai. Ir kuo greičiau tai atsitiks, tuo geriau, nes per intensyvias treniruotes mūsų kūnuose tiesiog neturi laiko laukti, pavyzdžiui, duona yra suardomas ir padalinti į daugiau paprastų komponentų mūsų skrandžio (įskaitant gliukozės). Po ilgų ir intensyvių mokymų Grupė trumpą angliavandenių langą, ir šiuo metu raumenys tai geriausia papildyti atsargas išeikvoti cukraus, kuris padeda atkurti ir pasirengimo kitą lenktynes.

angliavandenių langas - apskaičiuotas laikas, per 35-40 minučių po intensyvių treniruočių. Tokio laikotarpio egzistavimas nėra patvirtintas moksliškai.

Po aktyvus treniruotės organizmui reikia pildymas, ne tik skysčių, bet ir praleido raumenų glikogeno.

Per treniruotę, organizmas padidina adrenalino ir kortizolio lygį, kuris po treniruotės toliau galioja, sunaikinti baltymų audinių (raumenų). Norėdami išvengti šio poveikio sumažinti raumenų, svarbu naudoti kitą hormoną - insulino. Neutralizuoja žalingos veiksmų kortizolio, kaip yra jo biocheminis antagonistas.

Insulinas gaminamas vadinamųjų greitai angliavandenių ir blokuoja kortizolio ir adrenalino Veiksmo naudojimui.

Be to, angliavandenių, organizmas, kad gavo fizinio aktyvumo reikia baltymų. Raumenų augimą ir fizinis atsigavimas žmogaus organizmui priklauso nuo amino rūgščių, kurios sudaro baltymus. Tai reiškia, kad per angliavandenių langas yra geriausiai vartoti baltymų maisto produktų su aukštos biologinio prieinamumo (pieno produktai, ankštinių, riešutai).

šaltinis: Vikipedija

Greitas dehidratacija. Per intensyvių treniruočių per prakaito mūsų organizmas praranda didelį kiekį vandens, natrio ir kalio. Vanduo yra puikus aušinimas troškulys, ir geria su elektrolitų padėti atkurti vandens ir elektrolitų pusiausvyrą daug greičiau. Sportiniai gėrimai vidutiniškai yra apie 80 mg natrio ir 488 mg kalio kiekis 355 ml tūrio. Šis vandens, cukraus ir natrio mišiniu padeda mūsų organizmui įsisavinti reikiamą drėgmę daug greičiau nei tiesiog vandeniu.

receptai izotoninis

Nebūtinai pirkti specialius sporto gėrimų parduotuvėse, kai kurie iš jų yra gana paprasta pasigaminti ir namuose.

obuolių gėrimas

ingredientai:

• 2 puodeliai šaltame vandenyje;
• 1/4 puodelio obuolių sultys;
• 1 šaukštas obuolių sidro actas;
• cukraus ar medaus pagal skonį;
• Žiupsnelis malto cinamono ar imbiero.

daržovių izotoninis

ingredientai:

• 1 litras daržovių sulčių pasirinktą (jūs galite padaryti namuose iš šviežių burokėlių ar morkų);
• 1 puodelis vandens;
• 1 puodelis apelsinų sultys.

Bazinė versija izotoninis

ingredientai:

• 300 ml bet vaisių sulčių;
• 200 ml vandens;
• žiupsnelis druskos.

citrusinių izotoninis

ingredientai:

• 20 g medaus arba cukraus;
• 30 ml citrinų, apelsinų ar greipfrutų sultys;
• žiupsnelis druskos;
• 400 ml vandens.

Dar daugiau paprastų variantai - atskiesto 2 šaukštai medaus 1 litre vandens ar pirkti mineralinį vandenį ir išleidimo iš jos dujas.