10 porų bendravimo modelių, kurie kenkia santykiams

Ne visiems lengva bendrauti. Kartais iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad viskas yra gerai, tačiau jūs ar jūsų partneris nesąmoningai vėl ir vėl sakote frazes, kurios didina įtampą ir diskomfortą. Tokios pasikartojančios išraiškos dažniausiai reiškia nesveikus santykių modelius.

Psichoterapeutė Marcy Cole, konsultavusi poras daugiau nei 20 metų, nustatė dešimt tokių modelių ir aprašė, kaip juos palaužti ir išmokti naują meilės kalbą.

1. Kaltinimai

Kokios frazės tai signalizuoja

• "Tu visada…"
• "Tu niekada…"
• - Tai tu pradėk ...
• "Kodėl tu ne ..."
• "Tai tavo kaltė!"
• "Jūs klystate!"

Efektai: gynybinis elgesys, nepasitikėjimas, bendravimo stoka, artumo jausmo susilpnėjimas.

Ką daryti

Išspręskite problemą, o ne diskutuokite, kas kaltas.

Pagalvokite, kaip tai rimta

Kai būsite pasirengę dėl kažko kaltinti partnerį, lėtinkite minutę. Daugelis dalykų, dėl kurių esame linkę piktintis, yra nesusipratimai ir smulkmenos. Jei esate tikras, kad reikalas yra svarbus, ieškokite būdų, kaip išspręsti problemą, ir nemeskite kaltinimų.

Atlikite bumerango pratimą

Nukreipkite dėmesį į save. Ne dėl to kaltės, o kitaip pažvelgti į situaciją. Galbūt tai, dėl ko taip aršiai kaltinate partnerį, yra tai, kas esate kritinis susieti save ir tai, ko bandai išvengti.

Klausykite vienas kito

Tegul visi pasidalina, kaip jie jautėsi konfliktą sukėlusioje situacijoje. Nenutraukite vienas kito šiame procese. Tiesiog išklausykite ir pabandykite įsidėti sau į partnerio batus.

Pradėkite sunkų AMOR pokalbį

Žmonės dažnai bijo apie ką nors kalbėti, žinodami, kad bus akistata. Tokiais atvejais atlikite šiuos keturis veiksmus:

• Patvirtinimas. Pirmiausia naudokite teigiamą teiginį. Pavyzdžiui: „Aš žinau, kad tu mane myli ir linki man laimės, ir aš tai vertinu“.
• Žinutė. Tada pereikite prie to, ką jums sunku pasakyti, ir mylimam žmogui - sunku girdėti. Pvz.: „Kartais manęs reikia išklausyti, o man nesakyti, ką daryti ir ką jausti. Priešingu atveju aš tiesiog užsidarau “.
• Nugalėjimas. Toliau aiškink: „Kai tu tiesiog klausaisi manęs ir praneši man, kad girdi ir supranti, aš labai patenkinta. Tai padeda mums pakeisti savo elgesį ir tapti artimesniais “.
• Situacijos sprendimas. Taip išreikšti savo jausmus ar prašymus neskamba kaip kaltinimai. Tai reiškia, kad jums bus lengviau suprasti vienas kitą ir užmegzti ryšį.

Rezultatas: padidėjęs jausmas artumas, supratimas, empatija, atlaidumas.

2. Sąskaitos valdymas

Kokios frazės tai signalizuoja

• - Aš darau dėl tavęs... bet tu man nieko nedarai!
• - Šią savaitę aš tris kartus ...
• "Aš visada…"
• "Tu niekada ..."

Efektai: nugalėtojo ir pralaimėtojo santykiai, susierzinimas, varžymasis.

Ką daryti

Stenkitės, kad visi laimėtų.

Abu yra tie, kurie duoda

Santykiai, kuriuose vienas visada tik duoda, o kitas tik gauna, nebus sveika. Ir atvirkščiai, kai abi šalys kažką duoda viena kitai, kiekviena jaučia dėkingumą ir džiaugsmą, jis nesijaučia esąs naudojamas.

Perduok padėką

„Ačiū, kad greitai sureagavote“, „Man visada malonu išgirsti iš jūsų komplimentą!“, „Panašu, kad aš jau seniai jums nesakiau, kokia ypatinga esate!“ - visada yra už ką padėkoti ar pagirti. Tiesiog pasakykite tai nuoširdžiai.

Klauskite, nereikalaukite

Galite pasakyti iš esmės tą patį, bet skirtingais žodžiais ir gauti skirtingus rezultatus. Jei jūsų partneris nuolat vėluoja darbe, neprašykite jo pakeisti. Atkreipkite jo dėmesį į tai kitaip, pasakodami, kaip jūs manote apie jo veiksmus.

Pavyzdžiui: „Kai dažnai grįžti namo vėlai, nesijaučiu tau svarbus. Man būtų labai vertinga, jei pavyktų dažniau ateiti anksčiau. Tada jaučiu, kad apmąstai mano emocijas ir laikaisi žodžio. Tai nustato toną likusiam vakarui “.

Rezultatas: Endorfinų skubėjimas ir atnaujintas dėkingumas.

3. Pasikartojanti rutina

Kokios frazės tai signalizuoja

• - Mes niekada nieko nedarome!
• - Kodėl tu niekada negali ateiti su manimi ...
• - Tu tiesiog amžinai guli ant sofos.
• - Gal bent kartą nuvažiuosime į naują vietą?

Efektai: nusivylimas, nuobodulys, abejingumas, sumažėjęs noras.

Ką daryti

Pakeiskite savo kasdienybę.

Kartu išbandykite naujus dalykus

Nuolat būdamas reikalų ir pareigų cikle, lengva įstrigti savo mažame pasaulyje ir nuobodžiauti. Priminkite sau, kad egzistuoja didžiulis išorinis pasaulis ir kad dar daug ko nematėte ar neišbandėte. Pasirinkite tikslus, kurie jus domina, ir eikite ieškoti naujos patirties.

Tvarkykite datas

Ilgą laiką kartu buvusios poros dažniausiai nustoja tam skirti laiko. Tačiau santykius palaiko santykiai, bendra patirtis ir linksmybės. Taigi pabandykite surengti sau romantiškus susitikimus taip dažnai, kaip susitikimo pradžioje.

Pakeiskite bendravimo kalbą

• - Noriu praleisti laiką su jumis.
• "Aš turiu tau staigmeną".
• - Eikime kur nors kartu.
• „Eikime į tai vakarėlis ir kalbėkis su naujais žmonėmis “.
• - Eime kur nors, kur dar niekada nebuvome.
• - Gal išbandykime save ???

Rezultatas: nauji atradimai, smalsumas, laukimas, juokas, tvirtesnis ryšys.

4. Nenoras daryti nuolaidų

Kokios frazės tai signalizuoja

• "Nes aš noriu".
• "Padarykime tai."
• "Jūs klystate!"
• - Tai daroma ne taip.

Efektai: neviltis, apmaudas, nesutarimas.

Ką daryti

„I“ pakeiskite „mes“.

Kalbėkite apie poros vertybes

Norėdami tai padaryti, suformuluokite teiginį, atspindintį tai, kas svarbu jums kaip porai ir ko jūs siekiate. Pavyzdžiui: „Mes rodome pagarbą, susižavėjimą ir gilią meilę vienas kitam. Mes pasirenkame tobulėti atskirai ir kartu ir džiaugtis bendru gyvenimu “.

Atstatykite savo mąstymą

Atminkite, kad abu esate verti būti laimingas. Ieškokite būdų, kurie galėtų padėti jums tai pasiekti.

Pakeiskite bendravimo kalbą

• - Ką tu nori daryti?
• - O gal mes galime tą ir tą padaryti?
• - Padarykime savo reikalus, tada susitiksime kartu ...

Rezultatas: ryšio jausmas, bendrumas, pusiausvyra.

5. Priminimas apie senas žaizdas

Kokios frazės tai signalizuoja

• - Jūs visada taip darote.
• - Na, štai tu vėl ...
• - Jūs vis tiek neketinate atsiprašyti ...

Efektai: vėl išgyvena skausmą dėl praeities nuoskaudų ir nusivylimų, vengimo, slopinimo tavo jausmai ir norai.

Ką daryti

Pabandykite žinoti dabartį.

Atkreipkite dėmesį, kai praeitis jus įtraukia

Pernelyg griežta reakcija į kai kuriuos partnerio veiksmus dažniausiai yra senos traumos projekcija. Tai gali būti nuo vaikystės, iš ankstesnių santykių ar ankstesnio dabartinių etapo. Kai tik pastebėsite, kad grįžtate į senus laikus, pabandykite pažvelgti į situaciją ir į savo partnerį nauja perspektyva, atvirai ir be išankstinių nuostatų.

Pakeiskite bendravimo kalbą

• "Aš čia su tavimi".
• „Noriu suprasti“.
• "Ką ar tu nori dabar? "
• - Ką galiu pasakyti ar padaryti, kad jaustumėtės geriau?

Rezultatas: naujas savęs supratimas, gydantis nuo senų traumų, mėgaujantis akimirka.

6. Pažįstama trasa

Kokios frazės tai signalizuoja

• „Taigi nesvarbu“.
• "Man nerūpi".
• "Nepamenu".

Efektai: praradimas palūkanų partneriui, pasyvumas, nesutarimas.

Ką daryti

Prisiminkite, kas jums patinka vienas kitam.

„Įjunkite“ bendraudami su partneriu

Mes įprantame prie savo kasdienybės, įskaitant nustojimą vertinti santykius kaip ir pradžioje. O kalbėdami su partneriu dažnai atsakome automatiškai. Norėdami ištrūkti iš šio pažįstamo raizginio, priminkite sau, kas iš pradžių jus traukė jūsų partneriu, ir pabandykite tai pastebėti jame dažniau.

Pakeiskite bendravimo kalbą

• - Ar prisimenate, kaip mes ...
• "Aš noriu tau paskambinti ..."
• - Pasiilgau buvimo kartu... Atnaujinkime šią tradiciją.
• - Man patinka, kai tu ...
• „Susitvarkykime data».

Rezultatas: artumo stiprinimas, noro grąžinimas.

7. Bando mąstyti panašiai

Kokios frazės tai signalizuoja

• - Jūs taip pat pritariate šiai idėjai, ar ne?
• - Jūs sutiksite su manimi?
• - Negaliu patikėti, kad esate prieš.

Efektai: melas, nestabilumas.

Ką daryti

Nesutarimų atveju būkite paprastesni.

Būk savimi

Santykiuose svarbus nuoširdumas, o tai reiškia, kad visi turėtų išsakyti tikrą nuomonę, o ne sutikti mandagumas. Priešingu atveju jūs tiesiog paneigsite save ir savo poreikius.

Apimkite skirtumus tarp savęs ir mėgaukitės jais

Žinoma, svarbu turėti kažką bendro, tačiau skirtumai tik pagilins santykius ir praturtins jus abu. Vargu ar norite būti su tikslia savo kopija.

Priminkite sau, kad gerai yra keistis

Galbūt anksčiau turėjote bendrą sapną, bet žmonės keičiasi ir jų svajonės. Mes nuolat mokomės kažko naujo, mus veikia išoriniai veiksniai ir vidinė patirtis. Priimkite tai savyje ir savo partneryje.

Pakeiskite bendravimo kalbą

• "Viskas gerai. Visi gali likti neįtikinti “.
• "Man patinka stebėti, kaip tu darai viską savo keliu".
• „Ačiū, kad papasakojai apie tai ir atvėrei man kažką naujo“.
• "Ką aš galiu pasakyti ar padaryti, kad pajustum, kaip aš tave myliu ir vertinu?"

Rezultatas: Priėmimas, pagarba, artumo stiprinimas.

8. Savarankiškumo neigimas

Kokios frazės tai signalizuoja

• - Niekas tavęs nemylės taip, kaip aš.
• „Jūs visi esate už mane“.
• - Nežinau, ką turėčiau daryti be tavęs.

Efektai: priklausomybė, savęs praradimas, partnerio dirginimas.

Ką daryti

Priminkite sau, kad partneris jus tiesiog papildo.

Nubrėžkite sieną

Vienas dalykas - mėgautis partnerio draugija ir kreiptis į jį palaikymo, kitas dalykas - visiškai priklausyti nuo jo nuotaikomis ir sprendimais. Partneris gali padidinti jūsų laimę, tačiau rūpinimasis jais neturėtų būti visiškai ant jų pečių. Jūsų laimė yra jūsų rankose.

Pakeiskite bendravimo kalbą

• «Ačiūkad tu padarysi mano gyvenimą pilnesnį “.
• - Aš daug mokausi su tavimi ir tavimi.
• "Jūs ir aš esame puiki komanda!"

Rezultatas: savo vientisumo jausmas, stiprinantis ryšį.

9. Nurodyti trūkumus

Kokios frazės tai signalizuoja

• - Jums laikas pasirūpinti savimi.
• - Kodėl niekaip neuždirbate atlyginimo?
• - Linkiu tau ...

Efektai: džiaugsmo, pasitikėjimo, aistros trūkumas.

Ką daryti

Priminkite vienas kitam teigiamas.

Sutelkite dėmesį į dorybes

Kai pirmą kartą įsimylėjote, tikriausiai pastebėjote ir paminėjote, kas patinka jūsų partneriui. Atėjo laikas tai atnaujinti. Jūs netgi galite viską užrašyti ant popieriaus.

Pasidalykite tuo, ką vertinate savo partneriu

Kalbėkitės, palikite užrašų, darykite gražių smulkmenų - apskritai pasistenkite nusišypsoti partnerio veide ir priversti jį pasijusti vertinamu.

Pakeiskite bendravimo kalbą

• Ačiū už viską, ką darote dėl mūsų.
• „Šiandien aš tiesiog galvoju, kodėl meilė tu".
• - Aš tave vertinu už ...
• "Ačiū už…"

Rezultatas: noro ir artumo sugrįžimas.

10. Grasinimai nutraukti santykius

Kokios frazės tai signalizuoja

• - Jei dar kartą tai padarysiu, paduosiu skyrybas.
• - Aš nebegaliu to pakęsti.
• - Viskas, man užteko!
• - Na, eik, jei taip!

Efektai: neapibrėžtumas, nerimas, priešiškumas.

Ką daryti

Ieškokite būdų, kaip išgydyti santykius.

Pabandykite prisijungti dar kartą

Grasinimai o jų sukelta baimė tave tik skiria. Pabandykite kalbėtis ir suprasti, ką tiksliai reikia pakeisti santykiuose, kad viskas pavyktų. Pasiruoškite būti aktyvūs.

Apsvarstykite galimybę kreiptis į šeimos patarėją

Nebijokite paprašyti tokios pagalbos. Ką galų gale pasirinktumėte - likti kartu ar taikiai išsiskirti - psichologas padės susidoroti su sunkiausiais.

Pakeiskite bendravimo kalbą

• - Aš tavęs nepalieku.
• - Žinau, kad mums tai pavyks.
• - Palauksiu, kol norėsite tai aptarti.
• - Labai noriu išmokti pamokos iš šios situacijos, kad galėtume judėti toliau “.
• „Atsiprašau už grasinimus. Išsiaiškinkime, kaip su tuo kovoti, norint išlikti kartu “.

Rezultatas: motyvacija spręsti Problemos, stabilumas, augimo potencialas.