Koks skirtumas fartlekas, Tempas ir intervalas mokymas

Konstantinas Ovčinikovas pasidalijo su skaitytojais Layfhakera Naudingos fitneso patarimai. Šį kartą tai yra Svečias Pranešimas bus papasakoti apie skirtumus fartlekas, Tempas ir intervalas mokymą, taip pat apie kiekvienos privalumus. Ypač sudomino šis straipsnis bus pradedantysis bėgikai.

Neseniai dėl Runnersworld.com Paaiškėjo, paprasta neįtikėtinas, tačiau tuo pačiu metu labai naudinga straipsnis pradedantiesiems bėgikams. Vienas iš portalo skaitytojų klausė apie tai, ką kitu fartlekas, tempo ir intervalas mokymą. Ir tai, ką ji buvo pasakyta skelbimo ekspertai.

fartlekas

Fartlekas yra ne tik smagu pasakyti, bet taip pat paleisti įdomus. Fartlekas išvertus iš švedų priemonėmis "greitis žaisti". Ir tada visiškai pavadinimas perteikia mokymų esmę.

Skirtingai nuo tempo ir intervalas mokymą, fartlekas neturi aiškaus plano: visas per visą jo ilgį jums pakaitinių segmentus vidutinio ir sunkaus darbo su šviesa reabilitacijai. Po apšilimo pradėdami žaisti su greičiu, paspartinti per kelias sekundes (iki kito paštu arba prieš medienos). Tokiems pagreičių po to ramus ir atkuriamojo ruožų. Fartlekas smagu paleisti įmonė, nuolat lenkti vienas kitą ir organizuoti mini konkursą kiekvieno greitėjimo.

Fartlekas veikia su draugais, jūs konkuruoja, gausite papildomą paskatą. Fartlekas yra geriausia paleisti, o ne atkreipti dėmesį į savo laikrodį arba išmanųjį telefoną, be jokių planą, tiesiog daro skirtingi greičio ir trukmės pagreičio.

Pagrindiniai privalumai fartlekas: psichikos atsipalaidavimo mokymas, gerinti kūno, psichologinio stabilumo ir patvarumo supratimą.

Tempo mokymai

Tempas mokymas yra panašus į Oreo slapuką. Įšilimo ir atvėsti - jis eina slapukus, ir paleisti ne anaerobinio slenksčio arba šiek tiek aukščiau - kremo įdaru.

Pageidaujamo lygio pastangų prasideda po iš komforto zonosIr jūs pradėsite girdėti savo kvėpavimą, tačiau vis dar nėra pakankamai kvėpavimas. Jei galite kalbėti lengvai, todėl jūs ne tempo veikia zonoje. Jei negalite pasikalbėti ne visi, tuomet jūs esate ne ilgiau veikia tempo plotą.

Per tą patį tempą veikia, galite pasakyti keletą žodžių. Tuo pačiu metu jūs neturėtumėte pasikliauti tempą vienas, nes tai priklauso nuo daugelio veiksnių, pavyzdžiui, vėjo, temperatūros, topografijos, bendros būklės savo kūną.

Pagrindiniai privalumai tempo mokymo: padidinti anaerobinį slenkstį (kuris yra, savo ruožtu, padeda paleisti greičiau su mažiau pastangų). Taip pat pagerina koncentraciją ir didinti psichologinį stabilumą. Imituojama konkurencija.

intervalas mokymas

Intervalas mokymas yra trumpas intensyvus intervalai, pakaitomis su tais pačiais ar šiek tiek ilgiau ruožų sumažinti veikia. Pavyzdžiui, po apšilimo paleisti 2 minutes didžiausios pastangos, tada 2-3 minutes eiti bėgiojimas arba žingsnis atkurti kvėpavimą.

Priešingai nei tempo esant intervalas mokymas paleisti į stiprumo ribą, skaičiuojant sekundes likusias iki intervalo pabaigoje. Per tokius intervalais po šviesos restauravimo svetainėse.

Visa esmė šio mokymo atsigavimo, segmentai, kurie neturėtų būti sumažintas arba pernelyg greitai. Išlaikyti šią sąlygą, jums bus suteikta galimybė nuolat paleisti visus intervalus ir treniruotės pabaiga bus pavargę, bet ne suspaudus kaip citrina. Jūsų kūnas yra pritaikytas prie apkrovos, o tiksliau tampa atkurti akimirkas.

Iš intervalas mokymą privalumai: pagerino veikia formą, padidėjęs ištvermę, geriau jums suprasti savo kūno, didina motyvaciją ir aktyviai deginti riebalus.