Mokyti, kaip Rokis! Visas mokymo vadovas Rocky Balboa

Norite tapti stiprus ir greitai? Pavyzdžiui, tokių kaip Rocky Balboa? Tada šis straipsnis yra tik už jus. Galų gale, jis surinko Rokis mokymas penkių dalių filmo!

Beveik visi mokymai Rokis yra arba lūšnynai, ar gamtoje. Todėl rekomenduojama gauti kažkur raudona kakta, rasti pilkas treningas (pageidautina su į kelio anga), kuris nebuvo mesti gaila tada, ir eiti į močiutė į kaimas kaip tarp pratimų yra smulkinimo medienos, valymo sniego kieme (ir galite pašalinti akmenis iš sodo ar išrauti kelmas) ir medžių pjovimui, kad tuo pačiu metu ūkyje Pagalba.

Bet rimtai, beveik visi pratimai gali būti atliekami į kambarį (išskyrus veikia). Jei naudotis lauke, tada jūs galite lengvai skurdus vietoj standartinių Sporto įranga rąstų ar akmenų. Kartojimų skaičius ir metodus, taip pat papildomo svorio reguliuoti savarankiškai ir protingai.

Rokis (1976)

traukiniu:

• Veikia.
• Veikia laiptais (uolėtas buvo 72 žingsnių iki meno muziejuje Filadelfijos).
• Greitis darbas su perforavimo maišelį.
• Push-ups ant vienos rankos.
instagram viewer
• Push-ups su plojimais.
• Paspauskite, kėlimo liemenį ( "Romos kėdė").
• Boksirovanie su dideliu kriaušės.
• "Sprint".

Dienos Atstumas kuri tęsėsi Rokis buvo 48 kilometrų. Rimtai. Žurnalas "Filadelfija" daryti specialius skaičiavimus, pagal kuriuos Rocky bėgo scenos filme apie 48 kilometrų, plius žingsnių į muziejų. :)

Greitis darbas su perforavimo maišelį

Paspauskite, kėlimo liemenį ( "Romos kėdė")

Garso takelis į mokymą: Billas Conti "- Ėjimas per atstumą.

Rocky II "(1979)

traukiniu:

• Push-ups ant vienos rankos.
• Pratimai su plaktuku ir padangos.
• Traukiant viena ranka.
• Paspauskite, kėlimo liemenį ( "Romos kėdė").
• Greitis darbas su perforavimo maišelį.
• Treniruotės.
• su Tvist medbolom.
• Ir šiek tiek daugiau push-up ant vienos rankos.
• Skyrybos hanteliai kojon (sprendžiant iš to, kad vaikinas šaukė netoliese Rocky atlikti 50 pakartojimų).
• Štangos spaudimas Sijos per galvą (pakaitomis paspauskite ant krūtinės ir suoliuko, nes galvos).
• Pritūpęs smeigti su papildomo svorio ir žąsų žingsnio (vaikščiojimas tupint). Dėl užkandžių, galite pabandyti Žąsų žingsnio be svorio su savo rankas už savo galvos pilies.
• Boksirovanie su dideliu kriaušės.
• Dvivietis šokinėja lynai.

Pratimai su plaktuku ir padangos

Dvivietis šokinėja lynai

Garso takelis į mokymą: Billas Conti "- Ėjimas per atstumą.

Rocky III (1982)

traukiniu:

• Veikia ant smėlio.
• Dvigubą smūgį į mažą kriaušių.
• Pervežimo ir addl žingsnis.
• Dar daugiau įsibėgėja palei paplūdimį.
• Greitis darbas su perforavimo maišelį.
• Plaukimas Freestyle ir drugelis.
• Treniruotės.
• "Shadowboxing".
• Dvivietis šokinėja lynai.

Pratybos "šešėlis Boksas"

Darbas ant kojų: pervežimo ir addl žingsnis

Garso takelis į mokymą: Billas Conti "- Ėjimas per atstumą.

Rocky IV (1985)

Traukinys № 1:

• Veikia apsnigtus kalnus.
• Greitis darbas su perforavimo maišelį.
• Pjaustymas rąstų.
• Pusė su sukamuoju medbolom.
• Rinkimuose į specialiojo svorio rogės.
• Platus grip pull-ups.
• Išpuolių su papildomo svorio.
• "Shadowboxing".
• Kapojimo medienos.

svoris traukos ant specialios rogės

Traukinys № 2

• Veikia ant sniego, pageidautina didesnės virš jūros lygio.
• Dvivietis šokinėja lynai.
• Paspauskite, kėlimo liemenį ( "Romos kėdė").
• Treniruotės.
• Kapojimo malkas.
• Greitis darbas su perforavimo maišelį.
• svoris trauka ant virvės iš už galvos.
• Paspauskite "Dragon vėliava».
• Neutralus paspauskite hanteliai virš galvos.
• "Rolls iš snukio iki kojų į poluprisede su uppercuts.
• Sukimo korpusas su stovėti papildomą svorį (svoris įdėti į korpuso pečių ir sekite vingiu į šonus).
• Štangos spaudimas Sijos virš jo galvos ant jo krūtinės.

svoris trauka ant virvės iš galvos

Neutral Press hanteliai virš galvos

Rolls kojas

UpperCut

Garso takelis į mokymą: Jonas Cafferty - Širdelės ant ugnies.

Rocky Balboa (2006)

Čia mes praleisti "Rocky V", nes šioje dalyje jis turi mažai mokymus.

traukiniu:

• Bėgimas. Jei turite šuoImk jį su jumis!
• Traukti, ranką į neutralią padėtį.
• Štangos spaudimas.
• Štangos spaudimas svoris virš jūsų galvos viena ranka.
• Pritūpęs atgal.
• Kėlimo rankas priešais jį grandinėmis (galite imtis hanteliais).
• Krūtinės Paspauskite gulėti ant nuolydis suoliuko.
• Pushups su medbolom.
• Pratimai su plaktuku ir padangos.
• Medbola meta ant grindų.
• Net prieš daugiau pritūpimai.
• Darbas su sunkiųjų kriaušės.
• Išvada hanteliai priešais jį abiem rankomis.
• Pull-ups.

Štangos spaudimas svoris virš jūsų galvos viena ranka

prieš pritūpimai

Kėlimo hanteliais prieš

Krūtinės Paspauskite gulėti ant nuolydžio suoliuko

Medbola meta ant grindų

Išvada hanteliai priešais jus su abiem rankom

Garso takelis į mokymą: Billas Conti "- Ėjimas per atstumą.