Idealus derinys stiprumo mokymas paleisti

Jėgos lavinimo yra svarbus bėgikų taip pat veikia, ir galios jie imasi ne mažiau. Norint sujungti šias dvi veiklos rūšis, ir gauti iš jo didžiausią naudą, jums reikia žinoti, kaip stiprumo mokymas turi įtakos jūsų gebėjimą paleisti po tam tikro laiko. Šiandien mes turime atskaitos laiko intervalą - šeši, trys stiprumo mokymas ir studijos Australijos mokslininkai. :)

Papildoma stiprumo mokymas yra ypač naudinga žmonėms, kurie pradėjo paleisti brandaus amžiaus ir nebuvo vadovaujama aktyvų gyvenimo būdą. Reguliarūs jogos pratimai padėti ištaisyti disbalansą, kuris atsiranda raumenyse dėl monotoniško bėgimo krūvio ir darbo trūkumus.

Kryžiaus mokymo vystosi širdies ir kraujagyslių sistemą, širdies ar daugiau darbo su mažiau pastangų ir kraujo veikia per savo venas greičiau, o tai reiškia, kad raumenys yra geriau aprūpinamos deguonimi ir didina mokymo veiksmingumą. Jėgos lavinimo auginti raumenis ir daro mus stipresnis. Bėgikai įtraukti juos į savo mokymo planus tam, kad taptum stipresnis. Sunkiaatlečiai veikia tapti sunkiau ir džiovinimas, kaip veikia padeda jiems atsikratyti riebalų pilvo srityje.

Kad į stiprumo mokymas yra ne pavargę, o papildo ir daro mus stipresniais, jums reikia tinkamai paruošti mokymo planą. Neseniai atliktas tyrimas Australijoje, pasakoja mokymo tvarkaraštį, kuris leis jums stipresnis ir greitesnis.

Eksperimento metu, bėgikai 15 su labai didelio masto perspektyvoje buvo atlikta savaitę toliau skirtingose ​​svorio mokymo trijų variantuose:

• Didelio intensyvumo treniruotė visam kūnui;
• Didelio intensyvumo treniruotė tik kojose;
• mažas intensyvumas treniruotė visam kūnui.

Šešias valandas po kiekvienos mokymo sesijos jie išlaikė testą ant Kierat 10 minučių veikia šviesos apšilimo norma (70% ANSP), tada dar 10 minučių vidutinio tempo (90% ANSP) ir tada kiek jie gali, su 110% slenkstinės tempu galios. Tas pats bandymas buvo atliktas prieš tyrimą, siekiant nustatyti dalyvių galimybę, nes jie dar nebuvo pavargęs. Rezultatai buvo laikomi nuoroda, tai yra, gauti eksperimento žinoma duomenis palyginti su labai pirmojo bandymo.

Didelio intensyvumo treniruotė visam kūnui turėjo įtakos atsižvelgiant į Runner paskutinės kojos bėgimo testą, kai ji buvo būtina važiuoti didžiausiu lygiu savo galimybes norma sumažėjimas. Vidutinis rezultatai etalonas - penkias minutes 110 procentų pajėgumu. Po kiekvieno iš didelio intensyvumo Jėgos lavinimo metu buvo sumažintas beveik vieną minutę. Ty gebėjimą išlaikyti aukštą tempą bėgikų po tokio mokymo gerokai sumažintas.

Dr Kenji Namas, pirmaujanti tyrinėtojas James Cook University, sakė, kad dėka šių bandymų, ji gali suteikti Praktiniai patarimai apie derinant stiprumo mokymas su tekančiu padėti bėgikams pasiekti optimalius rezultatus savo mokymo.

pirmaIr akivaizdu, namas pataria neplanuoja rimtų lenktynių per dieną po stiprumo mokymas. Minimalios pertraukos metu, atsižvelgiant į duomenis, gautus tyrimo metu, - šešias valandas.

antra, Stiprumas mokymo neturi įtakos neigiamai apie važiuojant vidutiniu tempu. Tai reiškia, kad galite drąsiai derinti jėgos mokymą su savo standartine pabėgioti vidutiniu tempu. Atsižvelgiant į tokio mokymo dienų pageidautina parengti tvarkaraštį taip, kad pirmą kartą nuvyko bėgiojimas, o tada ir stiprumo mokymas. Idealus variantas: ryte - bėgiojimas vakare - stiprumo mokymo apatinės kūno stiprumo mokymas ar vidutinio intensyvumo.

Žinant visa tai, tai galima padaryti optimalų mokymo planą. Daugelis trenerių rekomenduoja kaitalioti sunkiosios ir lengvosios mokymus.