Dėl ilgo nuotolio bėgimas privalumai
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Mes jau palietė tema ilgainiui ir peržiūrėti jį daugiausia palengvinti kančias patiria neįgudęs Runner per pirmuosius veikia. Tačiau būna, kad bėgikai patyrė tolimojo nėra labai mylėti. Todėl mes kalbame apie šiandien yra tai, kad ji suteikia ilgainiui ir kodėl būtina jas įtraukti į savo mankštos planą, nepriklausomai nuo to, ar mes rengiamės 5 km arba maratoną.
Tad kodėl mes vis dar reikalingos kartais pasirūpinti veikia ilgus atstumus? Ką jis mums duoda?
Kaip jau sakėme, ilgo nuotolio bėgimas turėtų apimti net paprastą planą veikia 5 km, net "tolimojo" bus lygus 10 km (beje, yra puiki galimybė pirmą bėgimo). Marija Simona (Marija Simona), sertifikuotos trenerio, Triatlonas, sako, kad veikia ilgus atstumus leidžia mums stipresnis, hardier ir moko susidoroti su nuovargiu.
Privalumas № 1. Maratoną ir veikia treneris Kevinas Beck (Kevinas Beck) mano, kad pridedant kilometrų į standartinių atstumas sukelia organizmo ilgalaikius fizinius pokyčius. Pavyzdžiui, padidinti kapiliarų skaičių raumenyse padidėja deguonies tiekimo, kuris, savo ruožtu, turi teigiamą poveikį veiklos lygį.
Privalumas № 2. Skaičius ir dydis mitochondrijas, aerobinis energijos mūsų ląstelės, taip pat didėja. Jis padeda mūsų organizmui greitai papildyti ir palaikyti rezervinį energijos, reikalingos raumenų funkciją.
Privalumas № 3. Mūsų raumenys pradeda atlikti didelius indėlius glikogeno. Tai leidžia jums atsikratyti nuovargio jausmo ar net pašalina šį nemalonų momentą.
Mitochondrija (Iš graikų. μίτος - siūlai ir χόνδρος - grūdų, grūdų) - dvumembranny rutulio arba elipsoido organoidinis skersmuo paprastai yra apie 1 mikrono. Elektrinė ląstelės; pagrindinė funkcija - oksidacijos organinių junginių, išleistų naudojimo metu, ir jų skilimas energijos generavimui elektrinis potencialas, sintezę ATP ir termogenezę. Šie trys procesai yra atliekami dėl judėjimo elektronų elektrono transporto grandinės vidinių membraninių baltymų. Iš mitochondrijų įvairių organizmų ląstelių skaičius gerokai skiriasi. Specifinis ląstelių gyvūno organų yra šimtus ar net tūkstančius mitochondrijas (smegenų, širdies, raumenų).
glikogeno - (C6H10O5) n, polisacharido formuojasi gliukozės liekanos susijęs α-1 → 4 obligacijos (α-1 → 6 filialų taškai); Pagrindiniai rezervas angliavandenių gyvūnai. Glikogeno yra pagrindinis saugojimo forma gliukozės gyvūnų ląstelių. Deponuojami kaip granulių citoplazmoje daugelyje ląstelių tipų (daugiausia kepenų ir raumenis). Glikogenas sudaro energijos rezervą, kuris gali būti greitai mobilizuoti užpildyti staiga gliukozės trūksta, kiek reikia. Raumenų glikogeno paverčiamas į gliukozę tik vietiniam vartojimui ir kaupiasi daug mažesnis koncentracija (mažiau kaip 1% visų raumenų masės), o jos bendras raumenų tiekimas gali viršyti pasiūlą įgijo hepatocitų.
Privalumas № 4. Važiuojant ilgus nuotolius raumenyse pluoštų pradeda gaminti daugiau mioglobino. Mioglobino galima palyginti su kraujyje hemoglobino, tai perneša deguonį iš ląstelių membranų į mitochondrijas. Daugiau mioglobino → daugiau deguonies pristatomas į mitochondrijas → daugiau energijos raumenyse.
Privalumas № 5. Mūsų raumenys yra sudarytas iš dviejų tipų pluoštų - "lėtas" ir "greitai". Šis santykis yra genetiškai užprogramuotas ir nekeičia visą gyvenimą. Kuo didesnis "lėtas" pluošto mūsų raumenų procentinė dalis, tuo lengviau ji teikiama ilgo nuotolio bėgimas. Tačiau raumenų skaidulos sugeba imituoti mums tinkamas variantas, ir per ilgais "greitai" pluoštas įgyja savybes "lėtas". Per šį mechanizmą, greitai bėgikų (sprinterių) gali paleisti maratonas su gana gerų rezultatų.
Privalumas № 6. Ilgo nuotolio bėgimas padeda mums dirbti savo psichologinę būseną. Tai didina mūsų psichologinį atsparumą, taip pat repeticija prieš varžybas, galite išbandyti skirtingus psichologinė pramogų galimybės (arba ramiai - kažkas panašaus) ir pasirinkti dėl rasės, kuri bus pradėtas konkrečiu atveju triukus tai geriau visiems.
Įdomus prasideda, kai jūs kirsti visų agoniją etapais ir pradėti tikrai patiks dideli atstumai! Ne tai, kad šis procesas bus greitas ir paprastas, bet kas jums patinka - įrodytas faktas milijonai bėgikų. Net jei tai yra jūsų tolimojo yra tik 10 km. ;)