Supershort intervalas bėgiojimas 30-20-10

Danijos mokslininkai pasiūlė taktika bėgikų remiantis iš intervalo mokymo mechanizmą. Pagerinti greitį ir nuotaiką gali sumažinti kasdien naudojasi 30 minučių. Kaip tai padaryti teisingai, perskaitykite šį straipsnį.

Na, ši koncepcija tinka tiems, kurie rengiasi paleisti 5 km. Bet apskritai, šis metodas yra taikomas visiems, kurie apima savo treniruotės trumpą laiką.

studija Tai buvo trumpalaikis, tačiau rezultatai rodo, kad per savaitę bėgikai pagerino savo veiklos rezultatus atstumu 1,5 ir 5 km per mokymą trunka tik 30 minučių.

Iš tiesų tai yra intervalas mokymą variacijos.

Kiekvieną minutę yra padalintas į tris dalis:

• 30 sekundžių mažo greičio važiuojant;
• 20 sekundžių vidutinio greičio važiuojant;
• 10 sekundžių veikia visu greičiu.

Pagal šią schemą turėtų veikti 5 minutes ir tada padaryti dviejų minučių pertrauką (žingsnis ar šviesiai bėgimo).

Per vieną treniruotę, galite tiksliau atlikti 3-4 blokas 5 minučių intervalas veikia ir 2 minučių poilsį.

Tai atrodo gana paprasta, ar ne? Taip, ir tai reikalauja šiek tiek laiko. Be to, šis metodas yra tinkamas bėgikų su bet mokymo, kaip ji siūlo greičio santykis - pasirinkti tuos, kurie yra patogus jums asmeniškai.

Be to, didinant produktyvumą, eksperimentas taip pat parodė į tokius rodiklius kaip cholesterolio ir sumažinti sistolinis kraujospūdis, kuris nebuvo pastebėtas bėgikai kontrolinės grupės ir toliau paprastųjų mokymo.

Svarbu tai, kad tyrimo dalyviai pastebėjo, pakili nuotaika. Lengva tikėti, nes važiuoti dideliu greičiu čia sudaro tik 10 sekundes. Išbandykite ją!

10-20-30 Bėgimas koncepcija gali padidinti našumą mažiau laiko