Super greitai treniruotės, kad gali būti padaryta, o šepečiu

mes dažnai pagrįsti mokymo laiko stokos stoka. Tris minutes, o jūs valyti dantis, jis gali būti išleista keletą paprastų pratimų. Atlikti savo rytą ir vakarą, ir porą savaičių pajusite, kad jūsų raumenys tampa stangrūs.

Viename pratybų sudarys apie 25 sekundžių, todėl idealiai tinka, jei jūs darote kompleksas sparčiai. Alternatyvus - pasirinkti už dviejų minučių treniruotės yra vienas iš pratimų kiekvieną dieną ir pakeiskite jį.

1. Ups jūsų pirštai

Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, pirštai žiūrėti tiesiai.

Ką veikia: ikrai.

Laipsniškai didės kojines, tiesinimo kojas tiek, kiek įmanoma, ir tempia savo veršį. Kristi ant kulnų galima sklandžiai ir gali būti smarkiai papildoma vibracija gerina kraujotaką, kraujas įgauna pagreitį judėjimas į viršų.

2. Sumo

Pradinė padėtis: pėdų platesnė nei pečių, kojų pirštai pasuko į išorę.

Ką veikia: vidiniai šlaunų, sėdmenų, raumenų žieve.

Slinkite žemyn, pristabdyti kelias sekundes. Auga priveržkite alkūnę į to paties pavadinimo pėsčiomis.

3. Veikia vietoje

Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, pirštai žiūrėti tiesiai.

Ką veikia: sėdmenų, kojos.

Tai paprasta: Šiek tiek palenkti kūną į priekį ir greitai pradėti liesti kojas.

4. Švino kojos atgal

Pradinė padėtis: kojos kartu, pirštai žiūrėti tiesiai.

Ką veikia: sėdmenų, šlaunų atgal.

Patraukite kojų kojų atgal, nedidinant per didelis. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų ant kiekvienos kojos.

5. Pėdų masažas kamuolys

Atsisėskite ant kėdės ar atsiremti į sieną, kojos nebuvo įtempta. Paspauskite pėdos arkos kamuolio ir važiuoti. Daryti tą patį su kita koja.

Premija: aukštos kėdės

Penki dinamiška pratybų per dieną gali būti pakeistas Statinis, kuris atneš kūno tonas. "Išmatų" ant poveikis panašus į kartelėTik dirbo apatinę kūno.

Liesos atgal nuo sienos ir, nežiūrėdami į viršų nuo savo menčių, slinkite žemyn, kaip ir sėdėti ant kėdės. Laikykite šią poziciją taip ilgai, kiek įmanoma. Pradžioje, jūs galite padaryti šį pratimą keletą metodų, palaipsniui didinant laiką. Netrukus galėsite pasilikti jame apie 2 minutes.

Svarbiausia šiame truputį pasimankštinti - reguliariai.

taip pat žr

• 50 pasinaudoja ruožas kūno raumenis →
• Kaip padaryti, kad puikus sistemą įkrauti pratimus →
• Tabata: 4 minutės treniruotės, kad deginti riebalus geriau paleisti →