Receptai: Idėjos ritiniais be duonos
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Sveika gyvensena ir gera mityba - daug energijos ir beveik visiškai nebuvo liga. Ir mes žinome, kaip demaskuoti standartinį idėją, kad sveikas maistas - tai nėra gerai valgyti! Šiandien, pavyzdžiui, mes siūlome Jums receptai yra labai skanus suktinukai ir Tacos be duonos. ;)
Šie receptai - dar vienas įrodymas, kad sveikas maistas gali būti skanus! Mes jau paskelbė tris variantus preparato Burger be duonosIr dabar mes norime jums pasiūlyti naujus receptus. Kitas šių kursų privalumas, išskyrus duonos trūkumas - jie yra labai patogu pasiimti su savimi į darbą kaip pietums ar užkandžiui naudinga. Atėjo laikas numesti svorio po švenčių!
Receptas № 1. Viduržemio jūros Tacos
ingredientai:
- 340 gramų vištienos krūtinėlė, supjaustyti nedideliais juostelėmis;
- 2 šaukštelių Italijos žolė mišinį;
- ¼ puodelio balzamiko actas;
- 4 susmulkinti salotos;
- 1 šaukštas smulkiai pjaustytų raudonųjų svogūnų;
- ¼ puodelio raudono vyno actas;
- ¼ puodelio Tzatziki;
- 12 salotų lapai;
- 4 pomidorai;
- 50 g feta;
- 12 pjaustytų alyvuogių, duobėtus;
- 1 arbatinis šaukštelis smulkiai pjaustytų petražolių;
- ½ šaukštelis džiovintų bazilikų;
- ½ džiovintų raudonėlio šaukštelis;
- druskos ir juodųjų pipirų pagal skonį.
paruošimas
Šildo keptuvę, apibarstyti smulkintais vištienos krūtinėlė pusę Italijos mišinio, druskos ir pipirų, ir siunčiant keptuvę. Maisto gaminimas kelias minutes ir tada laistyti balzamiko actu. Apversti į kitą pusę ir kepkite dar kelias minutes, tada pridėkite Italijos mišinio pailsėti ir nuimkite nuo ugnies. Suteikia vištienos atvėsti.
Atskirame dubenyje sumaišykite smulkintą salotos su mėlynaisiais svogūnais ir užpilkite raudonojo vyno actu. Tolygiai paskirsto jį tarp visos salotos ir užpilkite ant nedideliu kiekiu Tzatziki.
Į viršų išdėstyti gatavo vištiena, pabarstyti alyvuogių, griežinėliais pomidorus ir fetos sūrį. Galutinė Touch - sumaišykite šviežią petražolių raudonėlio ir baziliko ir prieskoniais su Viduržemio jūros regiono tacos salotų mišinio.
Receptų № 2. Suktinukai su kalakutiena ir hummus
ingredientai:
- salotų (arba bet kuri kita);
- 4 vidutinio griežinėliai skrudintą kalakutų;
- ½ agurkai;
- 250 g hummus apibarstyti paprikos.
paruošimas
Sutepa hummus lapų salotos, nudrožta kalakutienos ir agurkai yra labai ploni griežinėliai ir padėkite ant hummus. Jūs wrap bandeles ir pritvirtinkite su dantų krapštuku.
Jei neturite pasiruošę hummus, galite pasirinkti iš mūsų receptai.
Receptų № 3. Meksikos suktinukai
ingredientai:
- 5 kiaušiniai;
- ¼ puodelio raudono ir žalia paprika, supjaustyti;
- ¼ puodelio raudonųjų svogūnų, smulkiai pjaustytų;
- ½ šaukštas augalinio aliejaus;
- ½ puodelio juodos arba raudonos konservuotų pupelių;
- 4 dideli salotų lapai;
- druskos ir pipirų pagal skonį;
- kmynai (nebūtina);
- ¼ puodelio avokado, supjaustyti;
- 2 šaukštelių karštas padažas;
- 1 šaukštas pjaustytų kalendra.
paruošimas
Įkaitinkite keptuvėje, pridėti sviesto ir passiruete svogūnais ir paprikomis, kol suminkštės. Tada įmuškite kiaušinius, pridėkite druskos ir pipirų pagal skonį, taip pat galite pridėti kmynų. Gerai išmaišykite ir maišyti keletą minučių, pridėti pupeles. vėl maišomas ir išlaikyti ugnies, kol tol, kol kiaušiniai yra paruoštas. Nuimkite nuo ugnies.
Skleiskite salotose mišinio buvo atvėsęs, pabarstyti griežinėliais avokadas, pridedant karštą padažą ir kalendra. Jūs galite wrap ir atsinešti prie stalo arba imtis su jumis dirbti.
Receptų № 4. Sharp suktinukai su anakardžių
ingredientai:
- 2 puodeliai žalio rudieji ryžiai;
- 1 pakuotė Tofu kieta medžiaga (200 g);
- 1 šaukštas alyvuogių aliejaus;
- 1 puodelis užšaldyti kukurūzų grūdai;
- 1 šaukštas čili milteliai;
- ½ puodelio skrudinta riešutai;
- 3 šaukštus sojų padažas;
- ½ šaukštelis karštas padažas;
- 2 morkos;
- salotos.
paruošimas
Virti rudieji ryžiai, pagal pateiktas ant pakuotės instrukcijas. Išleiskite vandenį iš Tofu, padėkite jį ant plokštelės, paspauskite žemyn kažką sunkaus ir palikite 5 minutes iš drėgmės perteklių. Supjaustykite mažais kubeliais.
Įkaitinkite alyvuogių aliejų keptuvėje ir įdėti supjaustytą tofu. Kepkite 15 minučių arba tol, kol paruduos. Tada pridėti prie šaldytų kukurūzų ir maišykite per kelias minutes. Ūmus sausas ADD pipirų ir anakardžių vėl maišomas gerai, pilamas sojos padažus ir aštrus. Virkite, kol mišinys, kol visas skystis įsigers. Nuimkite nuo ugnies ir suteikia kietas.
Nuvalykite morkas ir supjaustykite ją plonomis juostelėmis. Nuplaukite ir nusausinkite salotų lapus. Sumaišykite mišinį iš keptuvės pasirengę su rudieji ryžiai ir plitimo ant salotų lapų. Pridėti morkas ant ir įmaišykite į ritinius.
Receptų № 5. "Rolls ryžių popierius su avokadu
ingredientai:
- Sultys pusę kalkių;
- 2 šaukštus augalinio aliejaus;
- 1 šaukštas ryžių acto;
- ½ šaukštelis Dižonas garstyčios;
- ½ šaukštelis sojų padažo;
- 1 šaukštelis rudojo cukraus;
- 2 avokado;
- 20 lapų ryžinio popieriaus;
- 10 salotų lapai;
- 1 krūva šviežių bazilikų;
- 1 krūva šviežių mėtų;
- 2 morkos, supjaustyti plonomis juostelėmis;
- pusė agurkai, supjaustyti plonomis juostelėmis.
paruošimas
Nedideliame dubenyje sumaišykite citrinos sultis, aliejų, actą, garstyčias, sojos padažą ir rudojo cukraus. Išmaišykite iki tol, kol cukrus ištirps, ir atidėtos į šalį - tai yra mūsų padažas.
Nuvalykite avokadą ir supjaustykite plonomis juostelėmis. Atideda į pjaustytų agurkų ir morkų.
Dabar jūs turite padaryti minkštą ryžinis popierius. Norėdami tai padaryti, tipo padaryti šilto vandens dubenį, ant stalo, o šalia įdėti švarų patiekalas rankšluostį arba popieriniu rankšluosčiu yra labai tankus. Pamirkykite ryžių popieriaus lapą į vandenį, saugoti tol, kol ji yra jautri, ir užsideda rankšluosčiu įsiurbti drėgmės perteklių. Kiekvienas lapas turi gulėti atskirai, kitaip jie sulimpa!
Tada išdėliokite įdarą. Labai atsargiai, žengia atgal iš vos 5 mm briaunos, skleisti mėtų lapų ir baziliko pora, ten yra salotos lapas, tada - morkos, avokadai ir agurkai. Švelniai įmaišykite į ritinėlius, bando padaryti jį įtemptas. Įdaras iškrito, apačioje yra būtina susivynioti tarsi darai Blynai arba nevirti, įdaryti arba suvynioti visiškai kaip įdaryti kopūstai.
Sumažinti perpus ir riedėjimu ir padavimo ant stalo su padažu.
Ryžių popieriaus galima suvynioti daug viskas skanu. Pavyzdžiui, aš dažnai virėjas ryžių bandeles įdaryti su gerai ryžių makaronų, keptų šviežių morkų ir grybai (paprastai naudoti austrių grybus ar SHIITAKE, o kartais ir grybų mišinio). Kartais jis ritininis su plonu ryžių makaronais, kepta arba virta vištiena, pjaustytų salotų ir keptų grybų. Kai norite šviežių, žinoma, yra agurkai, paprika, morkos, gana ryžių makaronais ir šviežių kalendra (ingredientų jums pasirinkti sau pagal savo skonį santykis) tiek. Kaip matote, pasirinkimo sandoriai gali būti didžiulis.
Gero apetito! ;)