Kaip sustabdyti persivalgymo ir kibti į verslą
Sveikatos / / December 19, 2019
Jei valgyti net tada, kai nėra alkani, o tu negali sustoti, tai yra įmanoma, kad jūs bandote pasinaudoti savo problemas. Bet traukti save kartu yra įmanoma ir būtina. Patarimai iš knygos "Dietos nepadeda," Robert Schwartz padės tai padaryti.
Sužinokite priežastis
Norėdami pradėti, jums reikia padaryti situacijose, kai jums persivalgyti sąrašą, skubėti maisto kaip gelbėjimo ar valgyti nejausdama alkanas. Apibūdinkite, kada ir kodėl tai darote. Sąrašas gali atrodyti taip:
- Aš dažnai apkrova iki vakarais ašmenimis, nes nėra laiko dirbti mano vakarienei, o ant manęs grįžtant namo, badas diskai ten trys.
- Bijau gydytojų, bet aš dažnai aplankyti juos, todėl pakeliui į gydytoją valgau šokolado, pyragai, vafliai ir kiti saldumynai, atsipalaiduoti ir pabėgti nuo artėjančių streso.
- Aš dažnai jaučiasi vienišas, niekas manęs palaikyti, ir aš rasti šią paramą maistu: jis yra skanus, džiaugsmas, tai lengva gauti, tai bus ne mesti į sunkią akimirką!
rasti jam pakaitalo
Tada pabandykite nustatyti, kaip galite pakeisti maistą pirmiau išvardytų aplinkybių arba sumažinti jos suvartojimą kiekį. Pavyzdžiui:
- Turėčiau ieškoti savo darbo grafiką 10-15 minučių pailsėti, ir šiuo metu Iekost. Man patinka valgyti vieni, todėl aš bus patogiau tai padaryti, kai visi lapai ant dūmų pertraukos, arba iš karto po to, kai visi papietauti.
- Be maisto, nuo blogų minčių atitraukti man labai skanvordov sprendimo. Taigi aš galiu tai padaryti, o vyksta į gydytoją.
- Net jei niekas manęs palaikyti, vienatvės jausmas galiu pabėgti eiti į kiną, staiga Dovanų save, žiūrėti senas mėgstamas komedijos, kad man jaustis, kad viskas Tai bus gerai.
Žinoma, nėra garantijos, kad šie metodai veiks. Jei rezultatas yra ne verta padaryti antrą sąrašą ir pabandykite dar kartą. Kartais jūs galite suteikti sau malonumą ir valgyti šiek tiek saldumo, bet tik šiek tiek.
Laikykis trijų taisyklių
Schwartzas savo knygoje pataria eiti į intuityvų galios. Taikant šį metodą, yra trys taisyklės, kurios padeda susidoroti su persivalgymo:
- Yra poreikis tik tada, kai jaučiatės alkanas. Neturėtų valgyti avižinių ryte tik todėl, kad taip pataria treneris, arba stumti nepopuliarus sūris, kuris turėtų padėti numesti svorio. Jums nereikia valgyti už valandos. Valgyk tik tada, kai manote, alkį. Kitais atvejais, jums padės pirmiau aprašytu metodu.
- Atminkite: jums niekas pasiimti savo maisto. Jei nusipirkau spurgos, mes valgė ir valgė pusę, nereikia iš karto suvalgyti kitą pusę. Jūs galite tai padaryti vėliau, kai vėl alkanas. Galų gale, jūs visada galite įsigyti dar vieną į parduotuvę. Tas pats taikoma ir bet kurių kitų produktų. Taisyklė yra paprasta ir akivaizdi, bet proto daug valgyti, kaip tai daro paskutinį kartą.
- Valgyti tai, ko norite. Keliavimas yra vadinamas intuityvus, leisti sau valgyti tai, ką organizmas reikalauja. Jei tai ne dėl perėjimo prie šio maisto pradžioje reikia tik saldumynus ir nesveiką maistą - taip, tai būtų, duoti jam tai, ką jis nori. Laikui bėgant, jūsų kūnas supranta, kad niekas bus apriboti jį ir pradeda gerai elgtis.