Maitinimo Ekstremalus - naujas lygis stiprumo mokymas
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Maitinimo Ekstremalus - yra sportas, kuriame jėgos pratimai atliekami su nestandartinio šaudmenų: didelis padangų, storas kaklas, betono kamuolius, lentynos ar rėmeliai su blynais.
Šis sportas tinka tiems, kurie pavargo nuo įprastos svorio mokymo, noriu pabandyti kažką naujo, mesti iššūkį sau. Taip pat maitinimo Extreme verta atkreipti dėmesį sportininkaiIšmestų į mokymo plynaukštėje.
Naudojimasis Power Extreme padės jums:
- padidinti raumenų masę;
- padidinti skausmo toleranciją;
- tampa stipresnis;
- siurblys ištvermės;
- pertraukos iš rutinos.
Patarimas: rasti žmogų, kuris mokys su jumis. Svarbu, kad jis buvo stipresnis už tave, ir jūs žiūri į jį, nuolat siekė išplėsti savo galimybes ribas.
Nauji pratimai ypatingos galios kartu su konkurencinga elementas bus padėti jums įveikti plato ir pasiekti naują mokymo lygį.
Pagrindiniai pratimai pradedantiesiems
Kaip minėta pirmiau, dėl kurių galia ekstremaliomis treniruotes paprastai apimti specialius kriauklių naudoti: didžiulės padangos, rąstai, mokymai rogės, pagauk-grifai. Tačiau, jums gali pradėti įprastų ir svarmenimis, ir toliau, jei ekstremalus jėga turės jums patinka, rasti tinkamą kambarį.
Žemiau yra pratimai ir mokymo pradedantiesiems stiprus labai, jau susipažinę su lazdele ir atletika pratimai. Jei Jūs niekada užsiima elektrinių sporto, pirmiausia turėtų išmokti tinkamai technika pagrindinių pratimų (idealiu atveju - su treneriu) ir bandykite maitinimo kraštutinumas.
1. Atsižvelgiant ant jo krūtinės ir stovint Sijos
Jei jūsų treniruoklių salė turi storą kaklą, naudokite jį, jei ne, tinka ir įprastas. Storas kaklas saugiau dilbius ir riešų, ir, be to, jis treniravo rankena.
Pasirinkite svorį, kad galite atlikti 5 pakartojimus kiekviename rinkinyje, nuo apšilimo iki paskutinio. Ar imtis ant krūtinės ir paspauskite sudarymo ar push lazdele.
Šis pratimas gerina kraujotaką, sušildo raumenis ir centrinę nervų sistemą, pasirengti toliau mokytis.
Štai vaizdo su atsižvelgiant į jo krūtinės technika.
Baigę surinkimui ir baras buvo ant savo pečių, nesvarbu, kaip jūs pakelti jį virš galvos. Jūs galite padaryti iki spauda, stumti, kaip ir vaizdo žemiau, arba stumti į žirklės - pasirinkti, kaip jūs pageidaujate.
Jei galite atlikti trūkčioti lazdele, mokant galima kaitalioti jį su kratytis. Atlikite tuos pačius - 5 pakartojimų.
Po šios užduoties, jums tikrai pavargau. Gal net matote plūduriuojančius dėmės prieš akis. Tai yra normalu. Pailsėti ir eiti į kito pratimo.
2. trauka
Tai yra vienas iš svarbiausių pratimų stiprus kraštutinumas. Trauka viena ar kita forma, ar tai būtų kėlimo svoriai, mašinos, storio kaklo, rėmas su blynų, yra beveik bet konkurencijos.
Be kraštutinis jėga yra svarbu ne tik pakelti daug svorio, ir tai padaryti daug kartų. Pabandykite pakelti 80% savo odnopovtornogo daugiau (1RM) tiek kartų, kiek galite per 60 sekundžių. Šiuo atveju, pasirinkti storą kaklą ir nenaudokite diržus traukos.
Čia yra dvi įdomių būdų, kaip atlikti šį pratimą.
apskrito požiūris
Šis metodas tinka jums, jei esate susijęs su grupe ar paskatino keletą draugų. Pradžioje visi sušilti ir pabandyti padaryti pratima su pasirinktu svorio. Paprastai, tai yra 80% vidurkio, atsižvelgiant į 1MP grupės. Tada kiekvienas iš jūsų ateina į barą ir padaryti vieną pakartojimą. Me, tol, kol vienas bus daryti 10 pasikartojimų.
Aplinkraštis požiūris sumažina poilsio laiką ir palaikyti savo motyvaciją: jūs negalėsite pailsėti ilgą laiką, nes po to, kai visą eilę žmonių, laukiančių, kada jūs pagaliau sekti jų pasikartojimo.
Jei darai vienas, tiesiog 10 kartų ir pabandyti sutrumpinti laiką tarp pakartojimų pailsėti iki minimumo.
Daugelis pakartojimų su daugiau svorio
Paimkite 75-80% iš 1MP ir atlikti 10 pakartojimų be poilsio. Jei esate per sunkus, galite supaprastinti Jūsų užduotis truputį, įdėti jį pagal baras 20-kilogramą blynai. Taigi jums sumažinti baro keli centimetrai kelią.
3. Nešiojimo Pagauk-kaklo
Spąstai-kaklo (sprando deimantas) galima rasti net įprastinės sporto salėje. Hang jam kai kurie blynai - ir eiti pasivaikščioti.
Specifinis svoris priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo. Paimkite ne mažiau kaip 90% 1RM trauka. Kai jums pakelti, išlaikyti nugarą tiesiai ir kietos, įtempti šlaunų.
Tikslas vaikščioti ne mažiau kaip 15 m ir kurie nenaudoja diržus traukos. Jei kaklas išslysti iš rankų, naudojimo magnezija.
Šis pratimas treniruoja rankena, siurbliai raumenų žievė ir kojos. Be to, vaikščioti su pagauk-štampuoti gera apkrovos trapezius raumenų ir dilbio.
4. Laikykite tam tikrą laiką
Laikykis, o naudinga dėl dviejų priežasčių:
- padidina stiprumą;
- padidina toleranciją skausmo.
Matuoti laiką, naudoti chronometras, laikmatis nėra - ir konkuruoti su draugais. Jei nustatysite laikmatį su Countdown, jūs tiksliai žinote, kada bus galima išleisti sviedinys, ir jis sustos savo pažangą. Kai naudojate chronometras, ir konkuruoti su savo draugais, noras būti geriau nei verčia jus laikytis paskutinis.
Štai keletas variantų, sulaikymo trukmės.
hold hanteliai
Pasirinkite hantelius, kad jūs negalite turėti daugiau nei vieną minutę. Taip pat galite įsigyti ypatinga pamušalas svarmenimisKurie pateikiami ant rankenos ir padaryti juos mažiau patogu laikyti. Jei jūsų treniruoklių salė neturite hantelius, kurią būtų sunku turėti daugiau nei minutę, tokie dangteliai padės jums apsunkinti naudojimąsi.
Priekinis išlaikymas
Paimkite hanteliais, ištiesti savo rankas priešais jus ir laikykite tol, kol jūs galite. Jūs taip pat gali turėti hanteliais į savo rankas ištiesė į šonus. Pabandykite surengti kiekvienos savaitės svorį šiek tiek ilgiau.
Laikydami pirštus
Paimkite hanteliais viename gale, kad jo ranka buvo ant išorinės dalies sustorėjimas. Laikykite hanteliais nuleistos rankos, kiek, kaip jūs galite. Pabandykite kiekvieną savaitę išlaikyti hanteliais šiek tiek ilgiau.
5. Pratimai įranga Power Extreme
padangos revoliucijų
Dideli traktorių padangos, galima rasti specialiai įrengtose sporto salėse arba kai padangos sunkvežimiai - vasarą galite praktikuoti gatvėje.
Nebandykite kelti padangą dėl Biceps - jis baigsis suplėšyto raumenys. Norėdami pradėti, sėdėti kaip įmanoma šalia padangos, suvokti rankas virš jos apatinio krašto ir padėkite savo rankas į viršų krašto. Rankena gali būti bet kas: pagrindinis dalykas, kad jums jaustis patogiai ir rankos buvo beveik tiesiai.
Dabar jūs turite traukti sunkiai padangų pečių ir visą kūną, pradedant nuo pėdų aukšte. Kai padangų pradeda kilti, ir toliau spaudoje ir naudojant savo kelius ir pradinio impulso inerciją, įdėti padanga. Tada stumkite jį ir pradėti iš naujo.
Štai vaizdo su technika.
Jūs galite stumti padangą tam tikru atstumu į priekį arba judėti pirmyn ir atgal. Taip pat galite atlikti sukamaisiais požiūrį su savo draugais.
Perdavimo arba laikykite KEG
Ieškoti naudojamas alaus KEG užpildyti jį su smėliu, vandeniu ar daugiau negu nieko, ir jūs turite paruoštą apvalkalas ypatingos galios, kurių svoris gali būti koreguojama turinio sąskaita.
Iš esmės KEG nešiotis. Galite gerti po vieną ranką ant viršaus, o kitas - už dugno ir perkelti statinės su Atsvara vienoje pusėje. Arba galite užsegimas rankas ir perkelti KEG ant jo krūtinės. Toliau rodo vaizdo ekstremalios sportininkas galia yra atlikti šį pratimą du būdai.
Perdavimas ir saugojimas sunkių daiktų
Tik pažiūrėkite sunkiųjų objektų, kurie yra sunku atlikti savo rankose, nes formos ir perkelti juos. Tai gali būti akmenys, automobilio variklis, sunkieji rąstai ar savo draugei. Tiesiog jūsų vaizduotė ir apsižvalgyti.
mokymo programa
Štai pavyzdys treniruotės ant elektros kraštutinumas. Svoris nurodomas kaip didžiausią odnopovtornogo procentais.
- Atsižvelgiant krūtinės su zhimom iki arba stumti: šiltas-štampuoti - 5 kartus, 45% - 5 kartus, 55% - 5 kartus, 65% - 5 kartus, 75% - 5 kartus, 80% - 5 kartus, 85% - 5 laiko.
- Trauka su stovu: 45% - 5 kartus, 55% - 5 kartus, 75% - 5 kartus, 85% - tiek kartų, kiek galite per 60 sekundžių.
- Perdavimo gaudyklė-kaklo (masės dalis 1RM trauka): 65% 15% 15 m 75 m 90% 15 m.
- Laikykite hantelius su pirštais: laikykite hantelius bent 10 kilogramų 60 sekundžių.
- Rolling padangos. Tiek kartų, kiek galite per 60 sekundžių. Jei neturite padangos, pakeisti elementą kitose poliartikuliniu pratimai kaip pull-ups arba trauka hanteliais į į šlaito krūtinės.
Maitinimo Ekstremalios principai yra paprasta: patraukti sunkų daiktą nepatogi forma ir juda jis toliau ir greičiau arba pakelti daugiau kartų nei vaikinas šalia tavęs. Tačiau tai tik skamba paprasta.
Mokymas apie maitinimo kraštutinumas, greičiausiai, bus ilgiau, nei jūsų normalių treniruočių ir tikrai bus daug sunkiau. Na, jei jūs palaikykite juos bent kartą per savaitę - tai bus pakankamas.
Jei teisingai pasiimti apkrovą, galite pašalinti psichologinį barjerą, kol nauji svoriai, Suteikia kūnui nepratęs apkrovą ir greitai įveikti mokymo plato.