Bouldering - laipiojimo tiems, kurie bijo aukščio
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Daugelis net galvoti apie laipiojimo nenoriu, nes banalus baimės: ką daryti, jei jums pasirinkti, ir jūs kristi? Nepadeda net žodį apie patikimą draudimo, nes nėra mechanizmo nėra tobula.
Laimei, yra ir kita laipiojimo rūšis, ne mažiau sudėtinga, ir, žinoma, ne mažiau įdomi ir jaudinanti - Bouldering.
Kas yra Bouldering
Bouldering (Angl. Boulder - Boulder) - tai laipiojimo rūšis, kurioje jūs neturite daug pašalintas iš žemės. Iš lauko riedulių aukštis gali būti iki penkių metrų (šiuo atveju, būtinai naudoti draudimą), tačiau daugelis treniruotės yra ne 1,5-2 metrų virš žemės aukštyje.
Tiesiame ir linkusių sienų išdėstyti kabliukai - specialus prognozės įvairių dydžių ir formų, už kurį kabintis. Be to, yra vadinamieji reljefai - šiurkštūs paviršiai, imituojant, kad riedulio Iškilioji.
Ant bėgių yra premija - kablys, kuriai sportininkas gauna papildomų taškų, ir viršuje - kablys, yra viršuje, kurio jums reikia imtis abiem rankomis, o tada takelis bus laikoma vedama. Ant grindų patiesti minkšti kilimėliai, kad sumažinti sužalojimų riziką, jei sumažėjo.
Takai yra su įvairių lygių sudėtingumo. Pavyzdžiui, kabliukai gali būti įsikūrusi toli vienas nuo kito, būti mažas ir nepatogus. Trasa gali būti sunaikintos ant nuožulnaus paviršiaus ar apskritai "lubų".
Kaip išmatuoti takai sudėtingumą
Įvertinti sudėtingumo maršrutų BOULDERING Rusijos Font lygį naudojamas prancūzų skalę: Kuo didesnis skaičius, tuo sunkiau maršrutą. Taip pat masto yra raidės (daugiau nei abėcėlę, tuo sunkiau) ir + ženklas, kuris rodo padidėjusį sudėtingumą trasoje.
Daugiau naudojami pasauliniu mastu V, kuris yra lengviausias pradedantiesiems maršrutas - V0. Su vis sudėtingesni auga skaičius: V1, V2, V3. Jie gali naudoti + arba - parodyti šiek tiek padidinta ar sumažinta sudėtingumą.
Abu skalės ir šriftas, ir V, yra atvira. Tai reiškia, kad nėra galutinis takelis: iš sporto plėtra visada gali atrodyti, kad kažką sudėtingesnis.
Žemiau Daniel Woods (Daniel Woods) vaizdo praeina sudėtinga takelius ant Boulder 2010 Pasaulio taurės.
Ir super boulderisty traukinys in vivo: lipti natūralų topografija, įsikibęs į plyšius ir įtrūkimus riedulių. Be vaizdo boulderist Blaaberg Tomas (Tomas Blaabjerg) eina takelį 8B +.
privalumai BOULDERING
1. Ji suteikia kardio
Per lipti turite pulso, ir jei jūs poilsio tarp mėginimų trumpą laiką, jis lieka padidėjusi visą treniruotę. Taigi, Bouldering gali būti puikus kardio, kuris turi daug privalumų, sveikata.
2. padidėja stiprumas
Be stiprių pečių, rankų, riešų ir pirštų nebus perduoti sudėtingas takelius. Taip, teisingai technika palengvina perėjimą, bet silpni raumenys neleis jums likti kojų.
Jis veikia dviem būdais: padidinti raumenų jėgą, o artimųjų takelius ir papildomai užsiima ant baro pumpuoti nugaros, pečių ir riešas ir eiti, galiausiai, sudėtinga trasa, kuri nėra suteikta.
3. degina kalorijas
Asmuo, turintis viršsvorio bus labai sunku užsiimti alpinizmas: ir taip silpni raumenys rankų ir pirštų negali turėti daug svorio. Tačiau, jei antsvoris nėra toks svarbus (kūno masės indeksas yra normalus), Bouldering praleis kalorijas ir numesti svorį.
leidinyjeSudegintas kalorijas per 30 minučių žmonėms trimis skirtingais svoriais Harvardo medicinos mokyklos teigia, kad žmogus sveria 70 kilogramų per 30 minučių laipiojimo bus sudeginti apie 355 kalorijų. Žinoma, jūs negalite lipti be pertraukos kas 30 minučių, todėl jūs galite manyti, kad jis bus praleisti kalorijų kiekį per valandą treniruotės.
4. pagerina lankstumą
Kai trasos neįmanoma išlaikyti, neturi pakankamai lankstumas. Vienoje vietoje, jums reikia mesti koją didesnis kitas - padėkite jį ant to paties kabliuko, kur ranka, trečioje - stipriai išlenkta arba pasiekti kablys, kuris yra gana toli. Taigi, jūs ruožas raumenys jau pačiame mokymo, ir palaipsniui padidinti savo lankstumą.
5. siurbliai koordinavimą
Jei bandote perduoti liniją ant tos pačios raumenų jėga, tada greičiausiai, jums nepavyks. Be Bouldering, taip pat kitų rūšių lazanija, tai yra labai svarbu jaustis savo kūno, perkelti centrą sunkumą, intuityviai suprasti, ką jums reikia padaryti per šokinėti ant kablio pastangų, kad nebūtų atitrūkti nuo Juo.
Ėjimo trasos, jūs išmoksite geriau jaustis ir kontroliuoti savo kūną, kad bus naudinga kasdieniame gyvenime: perpumpuojamas balanso bus apsaugoti nuo traumų, o judesio bus tikslesnė ir patikrinta.
6. gebėjimas planas
Perduoti nepažįstamas maršrutą be jokių planą, kur įdėti savo ranką, kur ir kaip perimti, tai yra labai sunku. Palaipsniui jūs išmoksite planuoti perėjimą Prieš užima pirmą kabliuko, o minties darbas vyksta procesas. Pradedantiesiems suvokti ne viskas, ir patyręs boulderisty pirmiausia galvojame kur dėti koją ar ranką, tuo geriau, kad pasiektų kitą kabliuką. Taigi, skirtingai nuo daugelio kitų sporto šakų, Bouldering fizinė veikla lydi minties darbo.
Ką reikia mokymams
Dėl patogumo ir komforto metu mokymo poreikį specialia įranga. Ir labai svarbu - laipiojimo batus arba laipiojimo bateliai.
laipiojimo bateliai
Tuo pirmosios pamokos jūs galite ateiti į sportbačiai ar bėgimo bateliai, laipiojimo batelius, bet jums reikia nusipirkti (ar išnuomoti savo kambaryje) tolesniam mokymui. Kai po batų nešioti laipiojimo bateliai, jūs įsitikinkite, kad vieta, kurioje trasa yra daug patogiau.
Dėl kietų padais jums nebus pakenkti bet kokios formos kojų, dėka susiaurėjusią kojų ir jūrų liežuvių su gerų sukibimo kabliukų galite atsispirti net ant mažo atbrailos.
Laipiojimo batai yra parduodami sporto prekių parduotuvėse ne iš 3 tūkstančių rublių kainą. Naujokams geriau rinktis batus su plokščiais padais. Sunku sulenkti, arba "snapas" yra pageidaujama specialistams, pradedantiesiems, nes jis gali atnešti diskomforto daug.
magnezija
Tai ypač svarbu, jei turite prakaituotas delnus: be magnio jums nuslysti, net su dideliais ir ramaus kabliukais. Magnezija galite nusipirkti į plastikinį indelį arba imtis specialų maišelį, kad tvirtai laikosi prie diržo ir leidžia periodiškai įdėti savo rankas į magneziją tiesiai ant kelio.
patogūs drabužiai
Jūs galite užsiimti bet kokia sporto. Svarbiausia yra tai, kad jis yra patogus ir nevaržantis judėjimą.
vanduo
Net jei manote, Alpinizmas nėra sunku ir net šiek tiek energijos reikalaujanti veikla, patikėkite manimi, jūs keičiate savo mintis po pirmųjų važiavimų. Jūs pavargote ir prakaitavimas, todėl įsitikinkite, kad vandens butelį.
Ką reikia žinoti prieš pirmąjį okupacijos
Apšilimas yra labai svarbi
Prieš mokymas yra svarbu gerai sušilti organizmą, ypač rankų ir pečių. po to, kai sąnario treniruotė Svečiai gali pasportuoti bendrą kardio sušilti visą kūną. Tinka rasės ar keletas paprastų pratimų: sit-ups, push-up, šokinėja lynai.
Be to, kaip įšilimo atliekamas pirmą Traverse: tik lipti ant didelio užsikabinęs be išgyvena tam tikru maršrutu. Tai padės sušilti tiksliai tuos raumenis, kad veiks.
fizinio krūvio metu, pabandykite ne ilgas pauzes tarp linijos perėjimo: raumenys atvės, ir galite būti sužeisti, jei, pavyzdžiui, smarkiai kabo ant vienos pusės.
Pirmasis seansas bus nelengva
Žiūrėdami patyrusiems alpinistams, atrodo, kad trasa yra labai lengva praeiti. Jūs iš karto padaryti priešingai, kuo greičiau išbandyti. Net jei turite stiprius rankų ir pečių, traukti-iki 10 kartų iš eilės ir išmygti į Stovas ant rankų, pirmasis seansas bus nelengva. Neįprastos apkrova bus sukelti į rankas raumenis maldauti pasigailėjimo po pirmojo takelio.
Pagrindinis dalykas yra ne galia ir technika
Nesvarbu, kaip stipriai jūsų rankos gali būti, jie negali ilgai išlaikyti kūno svorį. Bendra klaida pradedantiesiems - laipiojimo ant smilgos, įtemptų rankų. Raumenys padangų greitai ir užsikimšti, kad asmuo turi fiziškai negali išlaikyti save ne pirštais ir skyla.
Kai jums atrodo tonkorukie mergaičių ir berniukų "kilimo" ant užsikabinęs, jūs suprasite, kad čia galia nėra svarbu.
Todėl nuo pat pirmos pamokos su instruktoriaus traukiniu. Jis bus paaiškinti meno funkcijų, rodo, kaip galite pertvarkyti rankas ir kojas, kaip išlaikyti pusiausvyrą, taip, kad du ar tris sesijas jums bus perduoti lengvai sekti, kuris iš pradžių atrodė, kad bus apmokyti savo kelią superhumans.
Rankos ir pirštai bus skausmas
Po pirmojo treniruotės jums susirgti raumenis ginklų, pečių, rankų - tai neišvengiama. Kiek ir ilgą laiką, priklausomai nuo jūsų fitneso. Asmuo, kuris nėra susidraugauti su fiznagruzki rankose gali "nukristi" ir trečią dieną po intensyvios treniruotės.
Be to, tą pačią dieną, jums gali jaustis diskomfortas pirštų: minkšta oda ištrinama iš kabliukų, ir jums gali tekti kukurūzai. Tačiau laikui bėgant, ši problema išnyks - kartu su iš lupimasis išjungti kabliukų pirštų. Taigi, jei norite gauti biometrinį pasą, padaryti jį prieš intensyvaus mokymo riedulio (just kidding).
Kas tai, kad yra toks kietas Bouldering
Kaip vaikas, jums patiko lipti medžių ir atsisakė statybvietėje, lipti ant skydelio įėjimo? Tikriausiai, jis mėgo visi. Bouldering - tai saugi alternatyva suaugusiems.
Sunku apibūdinti jausmą, kai 50-bandymas, pagaliau, takas eina ir kabintis į viršų - tai tikra malonumas. Visi šiuo metu esate glaudžius ryšius su savo jausmais ir savo kūną, jūs manote, kad labiau nei bet kada, nes tai priklauso nuo to, jums bus perduoti takelį arba sorvoshsya žemyn kaip pernokusių kriaušių.
Jūs turite galimybę jaustis kaip nekilnojamojo Ninja, ropoti "ant lubų", ir visą šį laiką įsikūręs labai būklės srauto, kai jūs visi - veiksmai, be pašalinių minčių ir ramiai.
Jei neradote jūsų sporto (Ir jei nustatyta), būtinai pabandykite Bouldering. Galite įsimylėti su juo iš pirmojo takelio.