Medbol - pigus ir kompaktiškas treniruoklis
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Medbol - tai svertinis agentas svoris nuo 1 iki 20 kg, nors taip pat yra egzotiški modeliai su daugiau svorio. Dažniausiai tai yra naudojama papildoma apkrova, kaip alternatyva svarmenimis ar puazų. Bet dirbti galimybės su juo šiek tiek daugiau. Jo Pavyzdžiui, galite mesti, laimikis ir perduoti partnerį.
Vienas iš pagrindinių privalumų medbola kaip treneris treniruotes namuose - jos kompaktiškumas. Ji užima mažai vietos: net didžiausias medbol neviršija 40 cm skersmens. Plius medbol netamprus kamuolio, jis nebus sąrašą arba šokinėti aplink namą.
Kita vertus, galite pasiimti su savimi į sporto salę ar ant vaikų žaidimo aikštelė, kur jis bus padaryti įvairių savo treniruotes.
Kaip pasirinkti medbol
Pabandykite savo įprastus pratimus: Rutuliniai svoris turėtų suteikti tiek pasipriešinimą, tačiau Koordinavimas tai turėtų būti tikslūs, kad mokymo išliko saugūs ir raiščių raumenis. Atkreipkite dėmesį, kad net jei parduotuvėje rasite šviesos kamuolys, jums reikia padaryti keletą rinkinių 10-20 pakartojimų.
Pagerinti lankstumą ir judrumą Iš pradžių tai bus pakankamai kamuolys sveria ne daugiau nei 1-3 kg. Sunkesni modeliai tinka stiprumo mokymo gerai apmokyti sportininkai. Bet kokiu atveju, geriau pirkti kamuolį šiek tiek geriau, ir pakeisti jį su su laiku sunkesni. Nepirkite ją augimui.
Kalbant apie formą, priešingai nei modelių su rankenomis arba vairo forma, įprasta apvalus kamuolys tinka didesniam skaičiui pratimai. Todėl mes rekomenduojame, kad nori klasiką.
Pratimai su medbolom
Mokymas su medbolom kaip svorių agentas
Jūs negalite tiesiog pernelyg sunkus medbol į rankas toliau komplikacija įprasta pritūpęs arba Pratimai spaudoje.
funkcinė treniruotė
Galite CLAMP medbol ne tik rankų, bet ir tarp kelių arba naudoti jį remti. Čia yra pagrindinis rinkinys klasikinių pratimų visam kūnui.
- Sušilti:
- Sėdėti ant grindų su kojų toli vienas nuo kito, naudojant kamuolį paramos dinamika tempimo metu;
- Stovas su kojų būtų šiek tiek sulenktos, imtis medbol kasoje ir suvynioti aplink save, perduoti po kita vertus;
- Stovas su kojų šiek tiek išlenktas, šiek tiek pritūpęs, savo ruožtu juosmens, asocijuotas kamuolį iš vienos pusės į pusėje, kur kelio lygio;
- atsistoti tiesiai, liftas medbol virš galvos, ruožas, o tada nuleiskite kamuolį žemyn kojas (galite paleisti jį ir tada gulti liftu).
- Push-ups. Priklausomybė ant balionu prideda klasikinis pratimas koordinavimo mokymus.
- Sukimo. Galite imtis kamuolį savo rankose ir traukdami savo kūną, kai kėlimo, bet gali, priešingai, presuoti tarp savo kelio.
- Posūkiai liemens. Stovinčiame arba sėdi pasukamas juosmens, atsižvelgiant kamuolį kiek įmanoma į šoną.
- Planko. Liesos medbol rankose (arba viena ranka): balansavimas ant rutulio padidins naštą įprastą baras.
- Dėl viršutinės kūno liftu ir nuleiskite kamuolį savo rankose:
- Nuleiskite rankas tiesiai žemyn, traukti kamuolį, lenkimo rankas krūtinės lygyje;
- medbol toli, jo galva, alkūnės yra nukreipta į priekį, ištieskite virš galvos rankas;
- ištiesti savo rankas priešais jus, pakelti savo rankas tiesiai virš jūsų galvos su kamuoliu (galite švelniai išmesti medbol).
Ar 10 pakartojimų. Neskubėkite sklandžiai atlikti judesius į darbą iš kiekvienos raumens.
smėliavimo treniruotės
Norėdami sukurti raumenų masę geriau rinktis kamuolį sunkiau ir naudoti jį kaip krepšinis: jėga mesti nuo sienos, kad jis gali atšokti ir tada pagauti. Tokie pratimai yra ypač veiksminga viršutinės kūno dalies raumenis (rankų, paspauskite atgal), taip pat gerinti koordinavimą ir ištvermę.
Raskite sienos stipresnis ir atlikti įvairių metimų:
- Veidu į sieną, ties krūtinės lygyje kamuolys: į priekį salė (kaip krepšinio).
- Šonu prie sienos, ties toli sienos hip kamuolys: mesti įstrižai aukštyn.
- Šonu prie sienos didesniu atstumu, ties toli sienos iš peties kamuolys: galingas šūvis įstrižai žemyn vienu metu trumpam šuoliui su šoninėmis sienelėmis už papildomą pagreitį.
- Stovint ant vieno kelio šonu į sieną, kamuolio valdymas per sienos toliausiai nuo peties: roll įstrižai žemyn.
- Atgal į sieną, krūtinės lygyje kamuoliu: su kūno konstrukcijos priekį, savo ruožtu - sudėtingas variantas pirmajai.
- Atgal į sieną, lenkimo žemyn rutulio apačioje: mesti atgal prie sienos. Sunkumų kelia tai, kad jums reikia sugauti kamuolį.
- Pasitinkant krūtinės lygyje medbol sienos: aštrių šokinėti ir paleisti rankas su kamuoliu kiek įmanoma (tai nėra būtina atleiskite kamuolį).
Padaryti 5-10 kadrų sparčiai, poilsio tarp pratimų 1-2 minutes. Nepamirškite pasukti į kitą pusę dirbti štampus su abiem rankomis.
Pratimų poromis
Kai naudotis kartu prisiminti, kad medbol - sunkieji simuliatorius. Būkite atidūs su savo partneriu ne lašas kamuolį.
- Stovėti atgal į nugaros, kojos pečių plotyje. Lieknas ir perduoti kamuolį partneriui, tada atsitiesė ir imtis kamuolį iš viršaus.
- Kaip nurodyta aukščiau, bet perdavė kamuolį apačioje ir šoninio posvyrio.
- Panašus į ankstesnįjį, pasukite liemenį ir perduoti kamuolį krūtinės lygyje.
- Atsuktos viena į kitą esant 1-2 metrų atstumu, mesti kamuolį į vienas kitą ant krūtinės.
- Kaip nurodyta aukščiau, tačiau jam lašas nuo krūtinės per smūgis ant grindų viduryje tarp jūsų.
- Nuleidimo, atsuktos viena į kitą, mesti iš krūtinės kamuolys per smūgis dėl tarp jūsų grindų.
- Stovi šonu tarpusavyje, medbol pakyla virš peties ir mesti vienas kitą per smūgį ant grindų viduryje tarp jūsų.
- Atsistokite šonu tarpusavyje. Pakelkite kamuolį per petį ir mesti vienas kitą per smūgį ant grindų viduryje tarp jūsų.
- Stovi veidu į sieną šalia vienas kito, mesti kamuolį prie sienos taip, kad jis galėtų sugauti partnerį.
Atliekant pratimą 1 minutę 30 sekundžių ir poilsio jungiklis vaidmenis.