Kaip paleisti tinkamai - be skausmai, sąnarių ir sausgyslių

Kai aš pradėjau jų mokymo, Pirmas dalykas, mes pradėjome teisinga, buvo mano veikia technika. Girdėjau kažką ir kažkur, kad jums reikia paleisti ant kojų, bet realybė buvo priešinga. Aš nešioti mano senas Nike storu kulnu, jis tęsė Łomotanie kulniukai. Nuo to, po ilgų atstumų patinę kelio, o vakare buvo ne per malonus klubo sąnario. Trumpai jis nebuvo labai kietas. Be to, draugas, karštas priešininkas visų paleisti, ir man pasakė: "Aš nesuprantu, kodėl paleisti, jei skauda sąnarius. Mano keliai skauda po pabėgioti. Aš nusprendė eiti toliau. "Ir jūs į komentarus ir raidžių nuolat rašyti apie tai, ką jūs turite visada kažkas skauda. Taigi, Štai kaip sistemingai spręsti visas šias problemas vienu metu.

Problema yra tikrai tik vienas - mes naudojamas norint paleisti aplink kulno. Mes mojavo savo rankas ir mesti koją į priekį, tikintis, kad tokiu būdu mes veiks greičiau. Ir jūs žinote, kodėl mes turime šį "kanalą"? Kadangi šiuolaikiniai bėgimo batelių gamintojai "Padėkite" mus. Jie daro daugiau ir daugiau smūgį sugeriantis kulnas, kuri tampa storesnis ir storesnis. Ir paaiškėja, kad mes paleisti, mes paleisti, mes kenčiame, kenčiame, o tada meta paleisti kai jėgų ištverti daugiau. Kadangi nėra pamušalas nebus išsaugoti nuo jėgos šoko, kad jūs galėsite įdėti kulną ant žemės taip dažnai ir tiek daug. Jums mesti tiesią koją į priekį ir jūs nusileisti ant žemės. Smūgio bangos sukelia vis daugiau ir daugiau lankytojų į savo kelio, šlaunies perduoda šį poveikio jėgą su kelio iki klubo, šlaunies - kūno, ir jūs tiesiog sumuštas save, o veikia. Ir visa tai dėl to, kad storu kulnu savo batų. Aš tau atleidžiu, dabar ...

Jei jūs netikite, tada atlikti tokį eksperimentą - eiti į trasą, o ne kieto paviršiaus, ir daryti tai, ką jūs darote, basomis veikia batų. Beat save 100 metrų plikas kulnas ant bėgių. Jūs greitai pavargsta. Tad kodėl mes leidžiame sau Sneaker, kad neleidžia sau basas Kenijos bėgikas arba triathlete veikia plokščio Sneaker 42 km? Momentas, kada mes tapo įkaitais batus ir tik ji gali veikti netinkamai?

Pirmasis, kuris pradėjo atvirai kalbėti apie užburtą praktikos, kurioje bėgikai paleisti ant kulno ir batų gamintojų, gaminančių juos atsiduoti monstroidoznye storas batus, tapo Gordonas Pirie. Šiek tiek apie Gordon:

Per savo karjerą, jis nustatė penkis pasaulio rekordus. Jis priklausė rekordą moterų 3000 metrų nuo 1956 iki 1962 m. Piri laimėjo sidabro medalį vasaros olimpinės žaidynės 1956 metais už 5000 metrų, antra tik garsus Sovietų Runner Vladimiras Kutsu. Jis taip pat buvo tris kartus čempionas Anglijos Cross Country čempionate.
1998, Gordonas Pirie buvo į Gineso rekordų knygą kaip žmogus, kuris buvo veikia 347,600 km. Palyginimui - atstumo iki mėnulio 384,000 kilometrų. Jo atletiškas aktyvus karjera truko 45 metų!Vikipedija

Pagrindinės tezės iš eilės teorijos dėl Piri kojų

• Nors veikia, tai nėra būtina mesti koją į priekį ir žemės, ant savo kulną. Tai sukelia šoką ir žaloja jūsų. Be to, tūpimo ant kulno, jums stabdį ir priversti vėl taikyti jėgą išvaikyti.
• Su žeme turite ant pėdos, kurių iškrovimo laikas yra pagal savo svorio centrą, kuris sukelia stabdymo priekyje. Savo veiklos, kaip veikia "antis" - jums reikia su pertraukomis, ir staiga nešdintis iš žemės, kaip nors veikia ant karšto keptuvėje.
• Taigi galite paleisti toliau, nes jūsų kojos ore ilgiau ir atsipalaiduoti. Jūs esate nebėra kietojo nusileidimo - jie pakeičiami nenuolatinio veikimo ir dažnai pakartotinių smūgių. Šiuo režimu taupiau energiją kojų raumenis.
• Siekiant paspartinti jums tiesiog reikia padidinti judėjimo kojų greitį, bet ne sklaidą. Greitis padidėjimas leis pakeisti vėliau ir plitimas, bet jūs vis dar iškrauti pagal savo svorio centrą ir nebus numušti greitį.
• Bėgimo bateliai reikia, padai su to paties storio per visą savo ilgį. Jei tinkamai paleisti, tai krosovok ištrinta pagal kojų, o ne kulnas. Piri įvaldę techniką, jūs surasite, kad didelių gabaritų kulnas tvirtai kištis! Pamatyti, kas veikia olimpinių čempionų, kurie, kad šiandien turėjo ilgą karjerą, ne.
  
• Rankos yra palei kūną, padeda, kad jūs jerks.
• Negalima pasilenkti į priekį ir žiūrėti į horizontą!

Apskritai, jei norite paleisti, bet kenčia nuo skausmo, nemėgsta perspektyvoje, tačiau norite meilę, norite paleisti greičiau, o ne gauti skauda, ​​tada skaityti knygą, kad Gordonas Pirie rašė tik vieną dieną! Labai emocionali ir pilnas produktas. Tai vadinama "Bėk greitai ir be traumų». Gordonas įsakė, kad knyga turėtų būti platinamas nemokamai, kaip vyksta šiandien.

Pažiūrėkite, kaip harmonikų judėjimas į šį video bėgikas:

Po šiandien skaityti šią knygą, aš nusprendė atlikti eksperimentą ir paleisti kaip parašyta knygoje nereikia įjungti kulno. Aš nusipirkau naują bėgimo bateliai, nėra tobula, bet ne taip storas kaip mano ankstesnieji (nuotraukoje nesimato, bet skirtumas yra didžiulis, jei jie jaučiasi viduje):

Dėl apledėjimo, išbėgau per ledo. Tik kojų, tiesiog tiesiai, o ne pasvirusi į priekį. Tai buvo slidus ir nešdintis žemės nebuvo patogu. Jeigu aš buvo paleista kulno, tai gali būti puiki perkūnas tiesiog, nes ištiesinta koja beveik nevaldomą. Bandymą beveik 5 kilometrų, aš niekada suklupo, o kai po pirmojo kilometro Aš Runkeeper Jis sakė «Vidutinis tempas 5:04 min kilometro», buvau priblokštas, nes tai dabar labai sunkus metas man ir be ledas. Ir tai nėra asfalto. Labai atsipalaidavęs tempais, išbėgau į įprastą atstumą nuo bendro vidurkio Pace 5,20, o prieš savaitę buvau ant ledo yra paprastai padengtas be suskubo remti jis tiesiog iškvėpimą! Dabar labai interersno išbandyti jį ant normalaus sauso kelio :) Vienintelis dalykas, kuris turėtų būti pasakyta, kad norint išlaikyti šį paleisti Man reikia šiek tiek laiko prie praktikos - Jūsų veršeliai nenaudojami tokiam apkrova, kurią jie davė prieš sąnarių ir tie atgal ached ir serga.

Ir atminkite, run-iki kojų "Kangaroo tik savo pirmąjį paspaudimu praleidžia 100% turimos energijos stumtelėti, už kiekvieną paskesnį stumti jį skiria tik 10% energijos, "Taigi jūs turite paleisti - greitai ir ilgą laiką, ir vis dar ekonomiškai.

Ir kada jūs baigėte savo pirmąjį paleisti iki kojų senosiose sportbačiai ir vaikščioti keletą metrų pėsčiomis, tada jūs suprasite, kiek jums išvengti storą kulnas, kuri turėtų... um um... padėti? ;) Šiandien, manau, kad bus sumažinti ją, kad ji erzina mane!

Tiesą sakant jis stato pasakyti, kad gamintojai suprasti tendenciją ir padaryti tik tokie batai, bėgimas basomis ( «basomis veikia"):