Kaip paleisti šaltuoju metų laiku veikia mūsų imuninę sistemą

Šaltuoju metų laiku priversti save išeiti stumtelėti yra daug sunkiau, nei šiltą vasaros ar šviežių pavasario dieną. Šaltas oras yra nemalonus Burns plaučius ir gerklę, o dažnai šias galutiniams aptvaruose šalta. Viena vertus, šaltas oras pratimai gali sukelti imuninės sistemos susilpnėjimo, bet, kita vertus, tai mokymo šaltu oru gali sukelti priešingą poveikį - stiprina imuninę sistemą ir grūdinimas organas. Tiesiog viskas priklauso nuo intensyvumo ir dozavimo!

Pasak tyrimų, kurį atliko žurnalas internete PLoS ONE, Kuris skelbia mokslinių tyrimų įvairovė, mokymai šalčio silpnina imuninę sistemą, tačiau apkrova kūnas tinkamai saikingai, atvirkščiai, įjungtas ir geresnių atspari įvairiems virusų.

Ekspertai nustatė, kad mokymo "neutralios temperatūros" sąlygomis metu (22 laipsnių virš nulio Celsijaus) organizmas gamina stiprų atsaką į platų testus, įvertinti imuninės ir endokrininės sistemos būklė funkcija. Tačiau mokymo nulis reakcijos temperatūra buvo nuslopintas.

Eksperimente, kuriame dalyvavo 9 vyrai. Jie gavo perdavima iš gilumos imitatoriai dviem skirtingoms temperatūroms, tačiau buvo apsirengęs panašiai: bėgiojimas šortai ir marškinėliai.

Mokslininkai paėmė kraujo mėginius išmatuoti imuninę ir endokrininę atsakymus pėsčiomis per (intensyvumas - 50% VO2 max) ir vykdymo metu (intensyvumo metu - 70% VO2 max, daugeliui bėgikų yra laikomas siekiant sumažinti intensyvumą standartas bėgimo). Dalyviams pasirodė šviesos drebulys, juos vėsioje kameroje 40 minučių iki 2 valandų prieš treniruotę.

VO2 max arba maksimalus deguonies suvartojimas - yra didžiausias deguonies kiekis, išreikštas ml, kurioje asmuo gali vartoti 1 min. Dėl sveikam žmogui, o ne užsiima sportu, IPC yra 3200 - 3500 ml / min KMT apmokytų asmenų pasiekia 6000 ml / min.

Sportwiki

Mokslininkai mano, kad padidėjęs atsakas į norepinefrino, kuris sukėlė anksto atšaldyti, greičiausiai yra atsakingas už stiprinant imuninę sistemą, kuri yra pastebimas testas. Norepinefrino - neuromediatorių atsako mūsų kūno atsakas "kovoti arba skrydžio". Jis buvo tas, kuris padeda mūsų organizmui pasiruošti išpuolį. Buvo pabrėžta, kad išnagrinėjo mažai intensyvus mielių poveikį (tai yra, kai jūs tiesiog atvėsti ir, atrodo Zosāda) kaip stipresnės aušinimo gali sukelti gana skirtingos pasekmės.

Norepinefrino, norepinefrino, L-1- (3,4-dihidroksifenil) -2-aminoetanolis - antinksčių Medulla hormonas ir neuromediatorių. Jis susijęs su biogeninių aminų katecholamino grupės. Tai yra adrenalino pirmtakas. Jis yra laikomas vienu iš svarbiausių "tarpininkai miega." Noradrenerginiams projekcija dalyvauja aukštutinės Tinklinės aktyvacijos sistemos.

Vikipedija

Švino autorius dr Dominykas Gagnon pažymėjo, kad mokymo šaltu oru veda prie intensyvesnės riebalų deginimas. Tai reiškia, kad pagal šias sąlygas jūsų raumenys lengviau laikyti glikogeno, kuris baigiasi daug greičiau, nei mes norėtume, per ilgas trasas. Ty pratybose šaltu oru organizme metu turi galimybę sumažinti cukraus suvartojimą, bet tuo pačiu metu padidina riebalų atsargos vartojimą. Ir, kaip cukraus atsargos bus išleista lėtai, ji padeda išvengti ankstyvojo nuovargį.

Tobulame pasaulyje artėjant metu, mes turime praleisti tik kūno riebalus, todėl lengvai pabėgti per savaitę su mažai arba jokio poilsio.

Kitas tyrimas, paskelbtas 2007 metais, buvo studijuoti organizmo atsaką į peršalimo viruso. Stebėjimai buvo atlikti trijų žmonių grupėms: Elite sportininkų, sportininkų su vidutinio krovinį, ir paprastų žmonių, kurie praktiškai nevykdo sporto. Kažkada buvo pastebėta pirmuosius simptomus šalta (užgulta nosis, gerklės skausmas), mokslininkai iš karto imtis pavyzdį tiriant organizmo būklę.

Kaip rezultatas, buvo nustatyta, kad virusas plinta sparčiausiai tarp elito sportininkų ir tie, kurie nebuvo sukelti aktyvų gyvenimo būdą. Geriausios iš visko jaustis bėgikų su vidutinio mokymo apkrova.

Tokie tyrimai yra daug, ir visi jie rodo, kad intensyvus atletiškas apkrova ir visiškas jo nebuvimas veda beveik identiškus rezultatus - imuniteto susilpnėjimą.

Kad nebūtų suserga ir pasiekti rezultatų, rekomenduojama:

• Venkite pernelyg intensyvių treniruočių.
• Laikykitės miego prieš treniruotes ir privalomo poilsio tarp ir po konkurso.
• Teisingai maitintis.

Taigi, mes stengiamės vengti perviršinio krovinius, o ne "SuperCool" (taigi ir tinkamą suknelę), valgyti teisę, ir nepamirškite apie poilsį. Ir tada veikia šaltas oras ne tik įtraukti savo imuninę sistemą visu pajėgumu, bet ir padės atsikratyti papildomų kilogramų yra žymiai greičiau ir lengviau nei vasaros veikia;)