Pratimai bėgikams: stiprinant klubus
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Nesvarbu, kaip mes mokymų metu bandė, laikas nuo laiko, yra nemalonūs pojūčiai tam tikrų kūno dalių. Silpnybės bėgikai: kanopų, antkaulio ir, žinoma, jo kelius. Nemalonus pojūtis skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tačiau rezultatas visada tas pats: sulėtėjimas ar nutraukimą mokymus. Tyrimo suma šioje srityje kasmet didėja, o paskutinis iš jų rodo, kad Santykis tarp kelių ir klubų... silpnų problemų.
Pavyzdžiui, viename iš paskelbtų tyrimų jis buvo pasakyta, kad moterys, kurie uždirbo "Runner kelio" buvo rodytas klubo nestabilumas. Kitas tyrimas, pernai atliktas, taip pat parodė, kad žmonės, kurie kenčia nuo skausmo kelio, po bėgiojimas yra puikus silpnumas klubų, nei tie, kurie niekada nesiskundė apie problemą kelius.
Tai reiškia, kad norint atsikratyti problemų su savo kelio, reikia spręsti ne tik į stiprinimui keliai, bet ir atkreipti ypatingą dėmesį į savo klubų ir kūno būklės ir dirbti su juo daugiau sunku.
metu tyrimasAtliko Kanadoje ir Jungtinėse Amerikos Valstijose, dvi grupės buvo sukurtos iš 199 žmonių, kenčiančių nuo patellofemoral skausmo bent 4 savaites, skausmas neturėtų būti sukeltas traumos, tačiau per didelis fizinis apkrovos. Taigi, tiriamieji buvo suskirstyti į dvi grupes, kurie buvo surengti reabilitacijos programą per 6 savaites, pratybų Dydis - 3 kartus per savaitę.
Pirmajame grupės programoje pagrindinis dėmesys skiriamas pratimų stiprinti kelio ir šlaunų raumenis. Jie atliekami pratimai, pavyzdžiui, tempimo kelius ir pritūpęs grindis. Antroji grupė dirbo stiprinant šlaunies ir kūno raumenis. Jų mokymas įtrauktas pratimus su klubo pagrobimo ir balansuoja ant nestabilių paviršių.
Po programos 157, arba 78,9% dalyvių pabaigoje pranešė, kad jos kelių skausmas žymiai sumažėjo, o padidėjo efektyvumą. Jei pažvelgti į į grupes tobulinimo skirtumo, tai nebuvo reikšminga: pratimai kelių ir klubų - 77%, pratimai šlaunų ir kūno raumenys - 80,2%.
Tačiau skirtumas buvo pastebimas tuo metu pirmieji simptomai tobulinimo: grupėje, kuri skiria didelį dėmesį stiprinimo patobulinimai buvo matomas po 3 savaičių mokymo, ir grupė, daugiausia dėmesio skiriant stiprinimo kelius manė, kad tik po 4 savaitę.
Paprastas žmogus, šis skirtumas nėra svarbus, tačiau, nukentėjusiosios Runner prieš varžybas yra svarbus ir kiekvieną dieną savaitę prieš atkūrimo yra labai svarbus. Be to, daugiau dėmesio skirti stiprinti klubų apdrausti save nuo kelio problemų ateityje.
O dabar praktiškai.
Pratimai stiprinti klubų
vaizdo №1
Šis klipas rodo pratimus, kurie buvo atlikti minėtų tyrimų metu.
vaizdo №2
Pratimai stiprinti šlaunų ir sėdmenų raumenis.
vaizdo №3
Šie trys pratimai padės ne tik sustiprinti klubų, bet ir pagerinti jūsų sugebėjimą išlaikyti pusiausvyrą.
vaizdo №4
Pratimų iš Asics serija.
Tikiuosi, kad jums patinka šią kolekciją ir pasirinksite sau kažką naudingo, nes norint paleisti greitai ir be traumų, jums reikia dirbti ant viso kūno.