Ar tiesa, kad nuo pilnėti alkoholio

Kaip virškinti alkoholio

Alkoholis yra gana kaloringų: etanolis yra 7.1 kalorijų per 1 g Tačiau, atsižvelgiant į thermoeffectPoveikis etanolio energijos išlaidų. - energija, reikalinga virškinimo procesą, - organizmas gauna tik 20% kalorijų. Ji yra apie 1,4 kcal per 1 g Bet jie nėra saugomi kaip riebalai. Nuo 24 g alkoholio šešias valandas gaminamas kepenyseDe novo lipogeneze, lipidų kinetika ir viso kūno lipidų balansas žmonėms ūminiam alkoholio vartojimo. apie 0,8 g riebalų.

Tačiau pagrindinis pavojus jūsų figūra nėra etanolio kalorijų, ir sąlygos, kad ji sukuria. Kadangi alkoholio - nuodų, jūsų kūnas bando greitaiVaidmuo substrato panaudojimo ir termogenezės dėl kūno svorio kontrolės ypač atkreipiant dėmesį į alkoholio. perdirbti ją. Tol, kol kūno pasakojama alkoholio, riebalų deginimas yra slopinamas 73%. Todėl, riebalai ir angliavandeniųKad jums suvartoja su alkoholiu, yra labiausiai tikėtina, kad virsta papildomo svorio.

Be to, alkoholis ne slopinti apetitą ir didina jausmasPriklauso nuo dozės alkoholio poveikis apetitą ir suvartojamo maisto kiekį.

porcijos valgoma po to, kai gėrimo. Jei mes pridėti tai sumažintą jausmas kontrolės, jūs rizikuojate suvartoja daugiau kaloringų maisto ir papildyti savo riebalų atsargas.

Kaip gerti, todėl neturėjo įtakos figūrą

Tai visiškai įmanoma gerti, o ne priaugti svorio, bet jums reikia laikytis kelių taisyklių.

Negalima gerti daug

Žmonės, kurie geria alkoholio saikingai, sveria mažiauAlkoholio vartojimas, padidėjęs svoris, ir rizika antsvorio vidutinio amžiaus ir vyresnių moterųNei tie, kurie visiškai atsisakė alkoholio. Ir mažiau tikėtina, kad nutukimas.

Be to, vidutinis alkoholio vartojimas pagerinaAlkoholis sumažina insulino hipertenzija santykius bendra populiacija: Hisayama tyrimą. jautrumas insulinui ir sumažinti metabolinio sindromo rizikąAlkoholio vartojimas ir metabolinio sindromo paplitimas JAV:. Skerspjūvio duomenų analizė iš trečio Nacionalinės sveikatos ir mitybos egzaminų tyrimo. - sutrikimas, kurį plėtoja atsparumą insulinui ir daug storesni žmonės.

Tačiau visi tyrimaiŠviesiai ar vidutinio sunkumo alkoholio vartojimas ir mirtingumas gydytojų sveikatą studijų registracijos kohortos., Rizikos demencijos ir alkoholio ir vyno vartojimo: iš paskutinių rezultatų apžvalga., Aplinkos rizikos veiksniai skiriasi tarp reumatoidinio artrito su ir be auto-antikūnų prieš ciklinių citrullinated peptidų., Rūkymas, alkoholio vartojimas, ir jautrumas peršalimo., Alkoholio vartojimas ir rizika inkstų ląstelių karcinoma: atlikta perspektyvų studija Švedijos moterų., Iš saikingo alkoholio vartojimo poveikis tarp streso ir depresijos santykius.Parodant teigiamą poveikį alkoholio, aptarimas apie saikingai - 30-40 gramų per dieną etanolio. Tai šiek tiek mažiau nei dvi skardines alaus, šimtas gramų degtinės arba 200 gramų vyno.

Pasirinkite tinkamą alkoholio

Negerkite alkoholio, daug angliavandenių: alaus, alkoholio kokteiliai ir saldus vynas. Vietoj to, pirmenybę įpročiai, kurių mažas angliavandenių ar No: sauso vyno, brendis, džinas, romas škotiškas, tekila, degtinė ir viskis.

Nes vien etanolis nėra kaupiamos riebalų, renkantis alkoholį be angliavandenių, jūs rizikuojate mažiau uždirbti papildomų kilogramų.

Valgykite maistą, kuriame gausu baltymų

Dietiniai baltymų suteikia sotumo jausmąBaltymai, svorio valdymo ir sotumo geriau nei riebalų ir angliavandenių. Dietos gausu baltymų, padedaDietiniai baltymai - jos vaidmuo sotumo, Energetika, svorio ir sveikatai. išlaikyti svorį kontroliuoti ir apsaugo nuo metabolinio sindromo.

užkandis maisto su dideliu baltymų kiekioJūs esate mažiau tikėtina nakinetsya nuo riebalų ir saldžių užkandžių alkoholio šaliai metu.

Valgykite daugiau daržovių

Tais laikais, kai geriate alkoholio, jums reikia išlaikyti žemą lygį angliavandenių ir riebalų. Tačiau labai svarbu, kad jūs gaunate visus reikiamus vitaminus ir ląstelienos. Dėl šios puikus daržovių: jie yra mažai kalorijų ir daug maistinių skaidulų daug.

Daržovės, ypač žali, padės jums išlaikyti sotumo visą dieną ir reguliuoti žirgų lenktynių savo cukraus kiekį kraujyje. Ar tobula brokoliai, kopūstai ir briuseliniai kopūstai.

Nedėkite iki po šalies

Kai grįši namo, tai tikėtina, kad valgyti maistingą. Ypač, kad tokie maisto produktai paprastai yra labai skanus, ir alkoholio sumažina savikontrolė. Kad nebūtų persivalgyti ar ledų sumuštiniai su dešra, iš anksto maistą kažką naudingo ir mažai kalorijų per naktį Jora atveju.

Laikytis šių taisyklių, gerti saikingai, ir alkoholio nepakenks savo paveikslą.