Infografikos: iš sveiko maisto plokštės

Tai, kad būtina teisingai maitintis ir galima valgyti sveiką maistą, jie žino viską. Yra didžiulis straipsnių skaičius sveika mityba, Dieta, atskyrimas mityba nuo ekologiškų produktų, ir tt - sąrašas gali būti amžinai. Ir ne praleisti savo laiką, galiu pasiūlyti labai paprastą grafinį vaizdą sukūrė Harvardo mokyklos visuomenės Sveikata, apie tai, kas turėtų būti jūsų lėkštės, kad jums jaustis gerai ir organizmas gautų visą būtiną elementai.

© Nuotrauka

Taigi, atsižvelgiant į mokslinių tyrimų ant stalo turėtų būti: vanduo, augalinis aliejus ir plokštės kuri būtų gerai įsikurti vaisių, daržovių, maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų ir sveika rupiems.

Augalinis aliejus.

Naudokite savo mėgstamą augalinis aliejus salotoms ir virimui. Tai gali būti alyvuogių aliejus, saulėgrąžų aliejus, kukurūzų aliejus, graikinių riešutų aliejus, sezamo aliejus arba moliūgų - bet savo pasirinkimą. Stenkitės vengti valgyti daug sviesto ir trans-riebalų.

Daržovės.

Kuo didesnis ir įvairesnis yra daržovių pasirinkimas dietos, tuo geriau. Bulvės ir bulvių kepti nelaikomas. Pavyzdžiui, faktas, virškinti žalios daržovės, jūsų kūnas turės praleisti daugiau energijos nei jis gaus savo apdorojimui. Be to, žalios daržovės turi mažą

glikemijos indeksasJie yra mažai krakmolo ir daug skaidulų ir yra naudojamas diabeto prevencijai.

Vaisiai.

Čia taip pat palankiai vertina įvairovę pasirinkimo be jokių apribojimų spalvų schemą.

Kruopos.

Valgykite daugiau kruoposTokie kaip rudieji ryžiai, duona ar makaronai iš neskaldytų grūdų. Pabandykite apriboti savo suvartojamų rafinuotų grūdų pavidalą (baltųjų ryžių ir baltos duonos produktų).

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra sveikas baltymų.

Tai apima žuvis, paukštiena, riešutai ir ankštiniai. Patariama riboti vartojimo raudonos mėsos, kumpio, šaltų ir kitų perdirbtų mėsos produktų.

Gėrimų.

Patartina gerti vandens, arbatos ir kavos (su trupučiu cukraus), apriboti pieno vartojimą (1-2 kartus per dieną) ir sultis (1 Mažas stiklo per dieną) ir venkite gerti gėrimų, kuriuose yra daug cukraus (saldus gazuotas geria).

Ir ką jūs manote apie šios dietos? Kadangi tai yra kitą sveiką mitybą versiją, tai būtų įdomu sužinoti jūsų nuomonę.