Kvėpavimo pratimai baigti mokymą

Sporto salėje ar ant Kierat neužtenka tik suteikti viską maksimaliai. Svarbu teisingai užbaigti pratimą. Vienas iš veiksmingų būdų - dėl kvėpavimo jogų arba pranajama metodu.

Greitai raumenų atsigavimą tiesiog reikia imtis spaudimą išjungtas. Ir apskritai, ramiai pereiti prie kitų klausimų, turi būti šiek tiek atvėsti.

Klasikinis versija kablys - pratimai tempimo. Bet jei norite gilinti atsipalaidavimo laipsnį, pabandykite kvėpavimo pratimai Yogi - Pranajama.

Pranajama leidžia kontroliuoti iš deguonies ir anglies dioksido koncentracija kraujyje santykis. Per šį vieną parametrą gali būti subtiliai įtakos organizmo, pasiekti norimą rezultatą.

Pavyzdžiui, rudenį, kai jis yra taip lengva sugauti šalta, pasunkėjęs kvėpavimas gali visiškai atimti jums tekančio malonumo. Padėti pagerinti kvėpavimą Anuloma-Viloma - kintamas kvėpavimo.

• Jo dešinės rankos nykščio, laikykite dešinę šnervę.
• Lėtai iškvėpkite ir įkvėpti per kairę šnervę.
• Kvėpavimas palaikykite 2 sekundes ir pakaba žiedas pirštu į kairę šnervę.
instagram viewer
• Lėtai iškvėpkite ir įkvėpti per dešinę šnervę.
• Kvėpavimas palaikykite 2 sekundes ir pakartokite ciklo 10-20 kartų.
• Iškvėpimas ir inhaliacijos turėtų būti ramus ir nutildė.

Anuloma-Viloma pagerina kvėpavimą skatina kraujo valymo iš anglies dioksido, ir normalizuoja kraujo spaudimą.

Jei po treniruotės jaučiatės pernelyg nuniokojo pagalbos Kapalabhati - dažną kvėpavimą, apimanti aktyvų ir pasyvų iškvėpimo kvapą.

• Intensyviai iškvėpti, bando išspausti skrandį kuo arčiau prie nugaros.
• Tada, be jokių pastangų, atsipalaiduoti skrandį, todėl oro užpildyti plaučius (įkvėpus).
• Pakartokite ciklas 10-15 kartų.

Kapalabhati stiprina pilvo raumenis ir padeda kovoje su viršsvorio pagreitinant metabolizmą.

Įstrigo tame pačiame lygyje ir nesugebėjo pasiekti puikių rezultatų? Lūžis padės bhastrika.

• Giliai įkvėpkite, padidindamos pilvą maksimaliai.
• Tada iškvėpkite jėga, traukiant bambos iki stuburo.
• Pakartokite ciklas 10-15 kartų.
• Skirtingai Kapalabhati, kvėpavimas atliekamas pastangų.

Bhastrika stiprina pilvo raumenis ir plaučius, padeda deginti riebalus ir padidinti bendrą fizinius gebėjimus.

Visi pratimai turi būti atliekami jaukioje stabilioje padėtyje, kuri leis Jums atsipalaiduoti ir tuo pačiu metu, ištieskite nugarą. Paprasčiausias būdas sėdėti ant grindų sukryžiavus kojas. Geriau uždaryti akis. Viskas ko jums reikia kvėpuoti per nosį.

Pranajama - tai labai galinga technika. Jis leidžia jums labai paveikti ant kūno. Todėl Įveskite kvėpavimo pratimai jūsų treniruotės mažai, vos kelis ciklus, palaipsniui didinant jų kiekį reguliariai praktika.