Kaip aš pradėjau veikia 40 metų ir 4 metų vėliau bėgo pusę maratono be traumų

2012 spalio, aš nugalėjau savo pirmuosius penkis kilometrus, o po ketverių metų išbėgau pusė maratono per 2 valandas 17 minučių, o niekada persikėlė colio. Tai puikus rezultatas, kurį aš net suskaičiuoti.

Prisimenu, kad pirmas Jog aplink lovos buvo nelengvas uždavinys man, ir aš atsimenu, kaip laimingas, kai jis galėjo įvaldyti savo pirmuosius 10 kilometrų.

Apie Layfhakere jau paskelbė tris pastabas pradedantiesiems lenktynėse, kuriose kalbu išsamiai, kodėl aš sutikau:

• Kaip pradėti rodyti 40 metų ir pirmasis paleisti 5 km per 2 mėnesius.
• Pasirengimas Maskvos maratono, arba kaip paleisti 10 kilometrų 42: patarimai iš naujokai.
• Kaip paleisti 10 km per mažiau nei valandą, net jei "43.

Veikia tapo mano gyvenimo dalimi geras būdas virto rutina, kuri suteikia malonumą, o ne imtis daug laiko. Dabar aš paleisti vidutiniškai 10 kilometrų per savaitę, nors pastarąjį mėnesį rengiantis pusės maratono, bėgo 100 kilometrų.

Šis straipsnis - Mintys apie mėgėjams, kurie vis dar prisimena, kad negalėjo paleisti. Tikiuosi, kad mano patirtis paskatins sėdi prie kompiuterio atsistoti ir išeiti. Apie pusė maratono pamačiau pro bėgikas, kuris siuntė žmonės bėgioja. Pamačiau bėgikas su užrašu "vėžio - tai nėra priežastis paleisti" po trečios chemijos. Patikėkite, jūs neturite jokių pasiteisinimų negali paleisti.

Deja, lenktynės nebuvo davė man ypatingą pasitikėjimą ir milžiniškas atkaklumas. Gal buvau per vėlu pradėti ir šios savybės yra sunkiau pakeisti arba sukurti.

Priežastys, Bėgu

Asmeniškai sau aš suformulavo keletą priežasčių, kodėl aš toliau veikti:

• Aš kompensuoti sėdimas gyvenimo būdas;
• Bandau pratęsti savo gyvenimą dar 5-7 metus. Dėl perspektyvoje jaučiuosi geriau ir atrodyti jauniau nei jų bendraamžiai;
• atideda momento, kai mano dukra turi galvoti apie savo sveikatą daugiau nei savo verslą;
• Aš stengiuosi gyventi bet medicinoje revoliucijos, pavyzdžiui, iki to momento, kai jie pradeda augti organus arba išrasti vaistus nuo vėžio.

Veikia man jokio nušvitimą. Mano bandymai sukurti verslą nebuvo sėkmingas. Ir jei jums paleisti kažkaip paveikė smegenis, bent jau ne pablogėjo ją, kad jūs sutinkate, taip pat sukelti. Aš serga mažiau nei anksčiau. Lengvas plienas yra daug geriau į darbą: galiu sulaikyti kvėpavimą už keturių minučių.

Per ketverius metus mokymo, aš nesupratau, kodėl kartais man kalama raumenis pirmą kilometrų perspektyvoje. Vienas turi pasirinkti - sustabdyti vykdymą arba tęsti paleisti. Bet paprastai tai vyksta 3-4 km. Tai priklauso ne nuo apšilimo ar oras, ar tai, ką aš valgiau ar gėriau prieš treniruotę. Bent jau man nepavyko užmegzti santykius. Be to, aš dar išsiaiškino, kad anaerobinio metabolizmo slenkstį, tikriausiai todėl, kad aš dar reikia.

Kaip rengėsi Half Marathon

1. Kvėpavimo važiuojant tik burną ant "kvapą trimis etapais - iškvėpti trys žingsniai"

Tai ritmas man asmeniškai yra patogu, nes pagreitis yra didesnis ir patekti deguonies kiekis į plaučius. Taip pat yra oro tiekimo. Kartais ekstremaliomis įtempių aš įjungti į grandinę, "2 + 2". Jei labai sunku, tada aš kvėpuoti ir iš kiekviename žingsnyje, tačiau šiuo režimu, deguonis tiekiamas daugiau nei jums reikia, todėl aš ne patarti jį naudoti.

2. Jis bėgo tik "pirštas"

Nuo kokio stiliaus norite paleisti ( "toe" ir "kulno") priklauso galimus pokyčius kojų. Aš nežinojau apie jį ir niekada nemačiau tokių reiškinių paminėti. Bet aš jaučiau jiems save. Aš sumažėjo butas su išilginę III į I Taip pat ištaisyta kryžminio plokščiapėdiškumas dėl mokyti raumenis ir raiščius stop. Žinoma, ne srovelė pagal jo pėdų lašai per, bet mano takas tapo atpažįstama pėdsakas žmogaus pėda.

Be to, veikia padeda ištaisyti valgus deformacija didįjį pirštą. Aš jau išreiškė laipsnį, kuriuo nykščio paspaudus indeksą. Be žmonių jis vadinamas "kaulų" ant didįjį pirštą sąnario. Per ketverius metus iš eilės ant dešinės kojos nykščio jis nutolo nuo indekso, tačiau dingo "duobę". Kairėje yra šiek tiek lėtesnis procesas. Dėl objektyvumo dėlei leiskite pastebėti, kad aš mačiau persirengimo kambarį bėgikų daug kreivų pirštų. Matyt, ne viskas veikia padeda.

Kalbėdamas apie sąnarius. Jei jūsų svoris yra normalus ir paleisti "pirštas", tai gerai su jūsų kelio nebus. Ypač lėtos pažangos. Sugadinti kelius, būtina pasirengti metus nuo nulio ir paleisti pusė maratono "ant kulnų" su pradinė svorio pagal 100 kg. Esu įsitikinęs, kad jūs darote, kad nebus.

3. Aš atkreipė dėmesį į intervalas mokymą

Po jų, net ir po vienos pastebimas pažangos greičio ir atstumo. Man pasisekė. Kartais aš paleisti su mano dukra, ir mes kartais organizuoja fartlekas. Be to, gerai, kad paleisti laiptais krovinius netipinių raumenis ir stiprina raiščius. Kalvos aš paleisti tik ant kulno su gyvūnais su koja. Geras patarimas skaityti pusę maratono - veikia iki kalno turėtų būti dažnai žingsniai. Sujunkite tai su run "kulnas", aš turiu atostogas už kojos lipant ant tilto per lenktynes.

Kai aš padidino atstumą per laiką 30-40%, tada aš kaitaliojami veikia su žingsnio: reguliariai, todėl 60 žingsnių. Taigi, aš įveikė penkis ir tada 18 kilometrų. Paskutinis atstumą, galėjau paleisti tris savaites prieš pusę maratono. Tik po to aš nusprendžiau užsiregistruoti. Nesu iš mokymo plano įkaitais. Jei aš neturiu laiko mokymo valandų, aš paleisti du kilometrus per 10 minučių, kurios suteikia pakankamas mokymo poveikį.

4. Jis pabėgo be energijos, bet su angliavandenių pakrovimo

Savaitę prieš pat pradžių turėjau angliavandenių pakrovimo ir pradėjau multivitaminų ir Sibiro ženšenio tablečių. Per sąnarių ir raiščių palaikančių priedų iš sportpitaniya preparato. Skystas papildai patiko man daugiau nei tabletes krūva.

Kaip išbėgau pusę maratono

lenktynių strategija buvo paprasta - iki pabaigos, tai yra, kad atitiktų 3 valandos 10 minutės. Taktika dar lengviau - paleisti 10 kilometrų be sustojimo, ir tada ieškoti gerovė. Ant kelio viskas buvo daug lengviau ir smagiau.

Ten buvo žiūrovų, puikus oras daug ir muzikos jūra - ji taip pat buvo muzikinė pusė maratono! adrenalino lygis buvo toks didelis, kad prieš impulso pradžios išaugo iki 90. Išbėgau 10 kilometrų ramiai, posėdžių veikia susitikti geras žmogus, kad bus pridėti stiprumą. 15 km supratau, kad viskas yra tvarkoje, nėra noro sustoti. Išbėgau 18 kilometrų per 1 valandą ir 50 minučių. Po to galėjau nusiraminti, nes asmeninis rekordas jau buvo pristatytas. Tada aš dar paspartinti.

Po jausmus apdaila galėčiau paleisti daugiau 3-5 kilometrų. Nustatytas prieš dvejus metus tikslas, tai buvo pasiekta be traumų ir perkrovos.

Nenorėjau rašyti apie liūdnus dalykus, bet neseniai sužinojau, kad rasė yra miręs vaikinas 29 metų. Remiantis preliminaria informacija, jis sulaužė kraujo krešulys. Todėl Traukinys atsargus ir vizitai pas gydytoją, ypač jei esate virš 30 metų.

Dabar, po suprasdamas, kiek laiko ir energijos buvo išleista mokymo, aš esu įsitikinęs, kad be trenerio ir mano amžiaus gydytojas susidoroti su šia užduotimi negali būti. Būkite tikri, kad funkcinis diagnozę ir stebėti širdies būklę.

Perfrazuojant Boris Grebenščikov: "Nepasakyčiau, kad aš žinau, kur Bėgu ...". Asmeniškai, man patinka procesą. Po straipsnių aš rašyti apie maratoną. Arba ne.

Sėkmės visiems, ir sporto pergales!