Ar turėtumėte gerti kolageną sveikai odai ir sąnariams?
įvairenybės / / January 19, 2022
Papildai gali padėti, bet nesitikėk stebuklų.
Kas yra kolagenas ir iš ko gaminami papildai?
Kolagenas yra pagrindinis žmogaus organizmo baltymas ir yraA. Leonas-Lopezas, A. Moralesas-Penaloza, V. M. Martinezas-Juarezas. Hidrolizuotas kolagenas – šaltiniai ir taikymas / molekulės į odą, kaulus, dantis, sausgysles, raiščius ir organus (I tipas), sąnarių kremzles (II tipas), raumenis ir kraujagysles (III tipas).
Kūnas gamina įvairių tipų kolageną iš aminorūgščių, gautų iš maistasbet su amžiumi blogėjaM. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Senėjimo procesas, kurį atspindi histologiniai odos pokyčiai / Romanian Journal of Morphology & Embryology su šia užduotimi.
Maisto papildai su šiuo baltymu daro 1. D. L Volmer, V. A. Vakaras, E. D. Lefartas. Odos sveikatos gerinimas: natūralių junginių ir mineralų, turinčių įtakos odos mikrobiomui, vartojimas per burną / Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas
2. T. H. Silva, J. Moreira-Silva, A. L. P. Marques. Jūrinės kilmės kolagenai ir jų galimi pritaikymai / Jūriniai vaistai
3. H. Daina, S. Zhang, L. Zhang. Geriamojo galvijų kaulų kolageno peptidų poveikis chronologiškai senų pelių odos senėjimui / maistinės medžiagos iš kaulų, sausgyslių, kremzlių ir kitų gyvulių ir naminių paukščių audinių. Jūrinis kolagenas gaminamas iš odos, žvynų ir kremzlių žuvis. Manoma, kad toks baltymas geriau pasisavinamasP. M. b. Kamposas, R. S. b. Franco, L. Kakuda. Geriamasis papildas hidrolizuota žuvies kremzle pagerina odos morfologines ir struktūrines charakteristikas: dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas / molekulės dėl mažesnės molekulinės masės.
Siekiant dar labiau padidinti gyvulinės kilmės papildo biologinį prieinamumą, jis suskaidomas į peptidus, mažos molekulinės masės aminorūgštis, sujungtas kartu. Kolagenas, kuriam buvo atliktas šis gydymas, vadinamasA. Leonas-Lopezas, A. Moralesas-Penaloza, V. M. Martinezas-Juarezas. Hidrolizuotas kolagenas – šaltiniai ir taikymas / molekulės hidrolizuotas, arba hidrolizuotas, o dabar daugumoje maisto papildų jo yra.
Patekę į organizmą, peptidai absorbuojami plonojoje žarnoje, patenka į kraują ir tarnauja kaipA. Leonas-Lopezas, A. Moralesas-Penaloza, V. M. Martinezas-Juarezas. Hidrolizuotas kolagenas – šaltiniai ir taikymas / molekulės statybinė medžiaga savo baltymams, taip pat skatina jos gamybą ir elastino bei sintezę hialurono rūgštis.
Papildų gamintojai teigia, kad jie padeda pagerinti odos ir sąnarių sveikatą. Ir šie teiginiai turi tam tikrą mokslinį pagrindą.
Ar kolagenas gali pagerinti odos būklę?
Kolagenas sudaroM. Evansas, E. D. Lewisas, N. Zakarija. Atsitiktinių imčių, trigubai aklas, placebu kontroliuojamas lygiagretus tyrimas, skirtas įvertinti gėlavandenio jūrinio kolageno veiksmingumą odos raukšlėms ir elastingumui gydyti / Kosmetikos dermatologijos žurnalas 75 iki 95% odos ir lemia jos išvaizdą, elastingumą ir drėgmės.
Senstant baltyminės skaidulos plonėja.M. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Senėjimo procesas, kurį atspindi histologiniai odos pokyčiai / Romanian Journal of Morphology & Embryology ir pakeisti jų struktūrą. Ilgainiui, padidinus jo kiekį, galima pakeisti kai kuriuos su amžiumi susijusius pokyčius.
Tyrimuose, kuriuose dalyvavo 35–60 metų moterys, jie nustatė 1.M. Evansas, E. D. Lewisas, N. Zakarija. Atsitiktinių imčių, trigubai aklas, placebu kontroliuojamas lygiagretus tyrimas, skirtas įvertinti gėlavandenio jūrinio kolageno veiksmingumą odos raukšlėms ir elastingumui gydyti / Kosmetikos dermatologijos žurnalas
2. P. M. Kamposas, R. S. b. Franco, L. Kakuda. Geriamasis papildas hidrolizuota žuvies kremzle pagerina odos morfologines ir struktūrines charakteristikas: dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas / molekulės
3. E. Prokšas, M. Šunkas, V. Zaga. Specifinių bioaktyvių kolageno peptidų vartojimas per burną sumažina odos raukšles ir padidina dermos matricos sintezę / Odos farmakologija ir fiziologija
4. J. Aserinas, E. Latis, T. Shioya. Geriamojo kolageno peptido papildų poveikis odos drėgmei ir odos kolageno tinklui: ex vivo modelio ir atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamų klinikinių tyrimų įrodymai / Journal of cosmetic dermatologija
kad papildymas 2,5–10 g hidrolizuoto kolageno kasdien 8–12 savaičių pagerina odos drėkinimą, tankumą ir elastingumą bei sumažina odos išvaizdą. raukšles.
Priėjo prie tos pačios išvadosM. Barati, M. Jabbari, R. Navekaras. Kolageno papildymas odos sveikatai: mechaninė sisteminė apžvalga / Kosmetikos dermatologijos žurnalas tiek 10 mokslinių straipsnių apžvalgoje, tiek neseniai atliktoje metaanalizėjeR. b. Miranda, P. Veimeris, R. C. Rossi. Hidrolizuoto kolageno papildų poveikis odos senėjimui: sisteminė apžvalga ir metaanalizės / International Journal of Dermatology 19 tyrimų su 1125 dalyvių nuo 20 iki 70 metų duomenimis.
Taigi, trys mėnesiai vartojant hidrolizuotą kolageną, iš tiesų gali pagerinti odos būklę. Bet kadangi dėl tam tikros kokybės priedų niekas negali garantuoti, stebuklu laukti neverta.
Ar kolageno papildai padeda apsaugoti sąnarius?
Susidaro sąnarių kremzlėsL. Rieppo, L. Jansenas, K. Rahunen. Histocheminis kolageno kiekio sąnarių kremzlėje įvertinimas / PLoS One daugiausia vandens ir II tipo kolageno. Tai taip pat apima chondrocitų ląsteles ir proteoglikanus – molekules, kurios sulaiko vandenį ir užtikrina medžiagų pernešimą.
Kolageno tinklo pažeidimas arba proteoglikanų kiekio sumažėjimas naikinaJ. Ying, Y. Xia, M. Lu. Kolageno ir proteoglikano koncentracijos profiliai sąnarių kremzlėje pagal Furjė transformacijos infraraudonųjų spindulių vaizdą ir pagrindinių komponentų regresiją / Molekulinė ir biomolekulinė spektroskopija tankus jungiamasis audinys ir pastebimas esant degeneracinėms sąlygoms, pvz osteoartritas.
Vienas tyrimas nustatėT. E. McAlindonas, M. Nuite, N. Krišnanas. Kelio osteoartrito kremzlės pokytis, nustatytas atlikus atidėto gadolinio sustiprinto magnetinio rezonanso tomografiją po gydymo kolageno hidrolizatu: bandomasis atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas / Osteoartritas kremzlėskad šia liga sergantiems žmonėms po šešių mėnesių papildymo kremzlėje padaugėjo proteoglikanų, o kontrolinėje grupėje sąnarių audinių sudėtis tik pablogėjo.
Taip pat atėjo septynių mokslinių straipsnių analizėA. E. Belo, S. Oesser. Kolageno hidrolizatas osteoartrito ir kitų sąnarių sutrikimų gydymui: literatūros apžvalga / Dabartiniai medicinos tyrimai ir nuomonė padarė išvadą, kad kolageno hidrolizato naudojimas skatina chondrocitus gaminti daugiau tarpląstelinės medžiagos molekulių. Tai savo ruožtu apsaugo audinius nuo sunaikinimo ir netgi skatina regeneraciją.
Be to, kolageno apsaugoti sąnarius esant dideliam krūviui, pavyzdžiui, sportuojant. Tarptautinis olimpinis komitetas netgi įtraukėR. J. Maughanas, L. M. Burkas, J. Dvorakas. TOK konsensuso pareiškimas: Maisto papildai ir didelio našumo sportininkas / Tarptautinis sporto mitybos ir pratimų metabolizmo žurnalas jį į naudingų papildų sąrašą sportininkams kaip būdą pagerinti kremzlių būklę, sumažintiK. L. Klarkas, W. Sebastianelli, K. R. Flechsenharas. 24 savaičių trukmės tyrimas dėl kolageno hidrolizato naudojimo kaip maisto papildo sportininkams, kenčiantiems nuo su veikla susijusių sąnarių skausmo / Dabartiniai medicininiai tyrimai ir nuomonė skausmas judant ir suteiktiG. Šo, A. Lee-Barthel, M. Ross. Vitaminas C – praturtintas želatinos papildymas prieš pertraukiamą veiklą padidina kolageno sintezę / The American Journal of Clinical Nutrition traumų prevencija.
Tačiau dar per anksti teigti, kad papildai yra veiksminga priemonė sąnariams apsaugoti. Pavyzdžiui, metaanalizėjeJ. P. J. Van Vijvenas, P. A. J. Luijsterburgas A. P. Verhagenas. Simptominis ir chondroprotekcinis gydymas kolageno dariniais sergant osteoartritu: sisteminė apžvalga / Osteoartrito kremzlė 2012 m. apžvelgė aštuonis kolageno arba želatinos gydymo tyrimus osteoartrito ir padarė išvadą, kad įrodymų nepakanka: tyrimų yra nedaug ir jie prastos kokybės. palinkėti geriausio.
Optimistiškesni rezultatai buvo gauti naujausiuose moksliniuose straipsniuose. Rasta 2018 m. metaanalizėJ. M. G. Coronado L. Martinez-Olvera, R. E. E. Omanas. Kolageno papildų poveikis osteoartrito simptomams: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamų tyrimų metaanalizė / Tarptautinė ortopedijakad vartojant kolageną žymiai sumažėja sąnarių sustingimas ir skausmas, pasak pacientų, ir apžvalgojeG. Hongvo, L. Lengelė, A. Charlesas. Kolageno darinių vaidmuo gydant osteoartritą ir kremzlės atstatymą: sisteminga apžvalga su įrodymų kartografavimu / reumatologija ir terapija 2020 m. padaryta išvada, kad šis baltymas yra naudingas kremzlės atstatymui.
Nors pabaigoje autoriai vis dėlto pažymėjo, kad mokslo bendruomenė dar negali rekomenduoti papildo kaip veiksmingo gydymo metodo, todėl reikia atlikti daugiau kokybiškų eksperimentų.
Taigi, 10 g II tipo kolageno per dieną 3-6 mėnesius gali teigiamai paveikti kremzlės būklę, nors tema reikalauja tolesnio tyrimo.
Ar turėtumėte vartoti kolageno papildus?
Nepaisant daugybės šios srities tyrimų, pažymima Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos svetainėKolagenas / Harvardas T.H. Chan visuomenės sveikatos mokyklakad didžioji dalis mokslinių darbų visiškai arba iš dalies buvo atlikti maisto papildų gamintojų siūlymu.
Todėl sunku pasakyti, ar papildai tikrai veiksmingi ir ar verta išleisti pinigų už juos, ypač turint omenyje didelę kainą.
Be to, straipsnyje pažymėta, kad Maisto ir vaistų administracija JAV vaistai kolageno kapsulių ir miltelių prieš parduodant netikrina ir nevertina jų veiksmingumo ir saugumo.
Taigi niekas negali garantuoti, kad papildai pagerins odos būklę ir apsaugos sąnarius. Išbandykite juos ar ne – tai priklauso nuo jūsų.
Bet kokiu atveju, prieš užsisakydami brangų hidrolizato indelį, apsvarstykite kitus būdus, kaip prižiūrėti odą ir sąnarius:
- Mesti rūkyti.
- Pakankamai miegokite ir susitvarkykite su stresu.
- Pereikite prie sveikos mitybos su pakankamai baltymų kiekis, vitaminai ir mineralai.
- Uždarykite PSO rekomenduojamą fizinio aktyvumo kiekį: 150 valandų lengvo kardio per savaitę arba 75 valandos intensyvios + dvi jėgos treniruotės.
Bandoma pakeisti sveika gyvensena vartodami kolageną, greičiausiai iššvaistysite savo pinigus.
Taip pat skaitykite🥑🥗💊
- 3 nebrangūs papildai, kurie žymiai pagerins jūsų mitybą
- Kodėl neturite avitaminozės ir neturėtumėte leisti pinigų vitaminams
- Ką valgyti, kad nesusidarytų raukšlių: 14 sveikų maisto produktų
- Ar norint numesti svorio reikia gerti baltymus?
- Spirulina yra supermaistas tiems, kurie rūpinasi savo sveikata