7 už juosmens Asan
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Kai ponios pasisekė: jų juosmens plonos pobūdžio. Dėl genų poilsio nėra sakinys. Stiprinti pilvo raumenis, gerina virškinimą ir padaryti figūra labiau moteriškas, galite su jogos pagalba. Mes pasirinkome septynias efektyviausius pozos už savo Talėja.
Prieš atliekant asanos tikri, kad 10 minučių apšilimo: turite sušilti savo raumenis, kad būtų išvengta žalos. Be to, nereikia užsiimti Joga šaltoje patalpoje. Per asanas vykdymo turėtų atkreipti dėmesį ne tik į kūno padėtį, tačiau kvėpavimą. Tai buvo giliai ramiai kvėpuoti padės Jums atsipalaiduoti ir gilinti kelti.
Efektyviausias pozos už juosmens, yra šie:
- Iš šono tempimui. Sumažina kūno riebalus juosmens srityje.
- Kelti darbuotojų - vienas iš pagrindinių jogos pozų, stiprina nugarą.
- Pose šalavijų Marici. Sukimo prie juosmens, kad skrandžio tūris sumažėja natūraliai.
- Pusė valtis kelti. Stiprina ABS ir atgal.
- Pose žvakę - stovėti ant menčių, klasikinio gimnastikos pratimų.
- Pose skėrius. Naudinga virškinimui.
- Planko, kuris naudos nebėra tik parašiau Layfhaker.
Vaizdo padės jums tinkamai daryti dėl juosmens pratimus, o ne pakenkti jūsų kūno.
1. statmenas
Nekelkite dubens yra per didelis. Remti "apatinę" ranką galite naudoti įrenginį.
2. kelti darbuotojų
Galite remtis rankomis, kad nebūtų suapvalinti nugarą.
3. Kelti šalavijas Marici
Laikykite savo sėdmenis nuo grindų. Jei mesti šepetys už nepavyksta, naudoti dirželį. Svarbiausia - traukti stuburą.
4. kelti polulodki
Nemeskite atgal galvą. Jei jūsų pilvo raumenys yra labai silpni, už pradžios, galite palikti savo kojas ant grindų, kol jūsų pilvo raumenis negauna stipresnis.
5. Žvakės Pose
Kūno svoris turėtų būti tik ant pečių. Jei sunku kvėpuoti, tuomet jūs turite pakankamai traukti stuburą, tačiau tai nėra būtina įjungti galvą.
6. saldžiavaisio Pose
Ar ne išgręžkite kaklo, visa stuburo turėtų būti vienoje eilutėje.
7. kartelė
klasikinis
šoninis
Ji turėtų likti kiekvienam kelia tam tikrą laiką. Pradėti su penkiais įkvėpimų, palaipsniui didinant uždelsimo laiką ir gilinti laikyseną.