7 gėrimai kad bus pagerinti savo rezultatus
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Apie palaikyti vandens balansą fizinio krūvio metu svarbu, mes rašė čia. Norint sėkmingai užbaigti šią užduotį, jūs turite daug galimybių. Bet sporto gėrimai, turintys daug kalorijų ir soda, nėra skirtas naudoti išorėje mokymo procese. Dabar norėčiau papasakoti apie gėrimus, kurių naudojimas per dieną gali padėti jums greičiau atsigauti ir pagerinti savo rezultatus.
1. Kava. Kai kurie tyrimai rodo, kad "juodojo aukso" gali padėti naudojimas išvengti širdies priepuolis, kai kurių vėžio rūšių, Parkinsono liga, Alzheimerio liga ir cukrinis diabetas. Mokslininkai įsitikinę, kad kavos paslaptis slypi tarp galingų antioksidantų ir kofeino kavos pupelių sąveika. Be to, keletas tyrimų, įskaitant 2008 m ataskaitos Mokslo ir medicinos leidinyje sporte (leidinyje mokslo ir medicinos Sportas) padarė išvadą, kad kofeino vartojimas prieš arba per treniruotę padeda verstis ilgiau ir didesniems įkelti.
Kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, todėl ji suteikia bėgikas jausmą zatrachivaniya mažiau pastangų fizinio krūvio metu. Tačiau kava yra taip pat dirgina skrandžio ir padidina širdies ritmą, todėl pradėti Eksperimentuokite su mažomis porcijomis paleisti, siekiant užtikrinti, kad jokių neigiamų poveikis. Be to, venkite pridedant jos, pavyzdžiui kenksmingas veikia layfhakera priedų, pavyzdžiui, cukraus ir grietinėlės.
2. Mate arbatos. Jei jums nepatinka kavos, bet tiesiog reikia šiek tiek ryte arba predprobezhnom dopingu, pabandykite šį Argentinos nacionalinis gėrimas. Kilęs iš Pietų Amerikos krūmas mate lapai tai apima tris gaivinančią stimuliatorius - kofeino, teobromino ir teofilino (kurio "laimės" šokolado elementas) - be šalutinio poveikio kava. Kiekvienoje užpiltos arbatos mate puodelio yra apie 85 miligramų kofeino ir kavos puodelis - 135 mg. draugas arbata taip pat aktyviai naudojami sumažinti cholesterolio kiekį, sumažinti svorį ir padidinti sveikų antioksidantų žmogaus imuninę sistemą, kurie padeda raumenų atsigavimo po fizinio krūvio. Jei užpiltos arbatos atrodo pernelyg karti ar nemalonus, pridėti citrinos arba laimo sulčių.
3. Kefyras. Vienas iš populiariausių pieno produktų mūsų atvirų erdvių, kurios yra daug probiotinėmis kultūromis. Be teigiamą poveikį virškinimo sistemai, kefyras padeda raumenų atsigavimą, praturtintas vitaminu B12 energijos apykaitai, taip pat kalcio ir vitamino D. Be to, britų leidinys sporto medicinos išvadą, kad kefyro bėgikų vartojimas ilgi atstumai mažina kvėpavimo takų infekcijų ligų riziką aktyvuojant gynybos ląsteles organas.
4. Kokoso vanduo. Lengvas ir osvezhayushy gėrimas, kuriame yra daug mažiau cukraus nei sulčių, ir du kartus daugiau kalio nei bananų. Kalis yra svarbus eletrolitom išpirkimas išeina iš organizmo per prakaito ir šlapimo, ir reikia papildymo, ypač po aktyvaus sporto. Be to, kokoso vanduo nerastas sočiųjų riebalų, kurie į kokoso pienu.
5. Vyšnių sultys. Garsusis britų mokslininkai nustatė, kad bėgikų, kurie gėrė pusę vyšnių sulčių litrą 5 dienas prieš ir 2 dienas po Londono maratono gali sumažinti uždegimą ir raumenų kiekį žalos.
6. Pieniško šokolado. Pasak kai kurių pranešimų, šis gėrimas padeda efektyviai atsigauti po fizinio krūvio, nei cukraus turtingas sporto gėrimų. Šokoladas pienas yra natūralus atkuriamasis gėrimas, nes angliavandenių pagalba atkurti energijos tiekimą, baltymai padeda pavargusius raumenis ir atstato elektrolitų netekimą prakaitavimas.
7. Kanapių pienas. Pakankamai egzotiškas gėrimas mūsų šalių, kuris, tačiau, kreipsimės į veganai ar tiems, kurie netoleruoja laktozės. Be to, kad toks pienas turtingas baltymų ir angliavandenių, jame yra labai naudingas širdžiai omega riebalų ir geležies, kuri jums nebus rasti karvės pieno. Geležies buvimas yra ypač naudinga moterims, nes moterys yra labiau linkę į šio elemento trūkumas dėl reguliaraus sutrikus kraujo ir žemo lygio jo didelę įtaką ištvermės.
Ką gi, jūs gerti nepasirenkama už save, faktas, kad Jūs mankštinatės sako, kad esate teisingame kelyje.
Rodyti: Shutterstock