6 patarimai profesionalų, kaip gauti 9200 km dviračiu ir išgyventi

2014 rugpjūčio mėn Rusijos Anatolijus Nesterovas kartu su Austrijos Andreas Fuchs padarė dviračiu iš Maskvos į Vladivostoką 13 dienų 14 valandų ir 56 minučių. Kaip dalis ekspedicijos "lenktynes ​​per Rusijos" sportininkai apėmė Atstumas 9254 km, nuolat keičia viena kitą: vienas iš partnerių visada buvo ant bėgių. Nesterovas dviratininkas davė keletą patarimų, kaip įveikti sunkumus, kad jis turėjo veidą.

Liepos 15, Maskva pradėjo pirmoji istorijoje ir ilgiausia dviračių lenktynių "Red Bull" Trans-Sibiro Extreme. Maršruto 9 195 km kartojasi legendinis Transsibiro geležinkelis. Dviratininkai turi įveikti kelią nuo Maskvos iki Vladivostoko 23 dienų. Po savaitės, sportininkai jau atvyko į Krasnojarskas. Motociklininkas pernai įveikė kelią nuo Maskvos iki Vladivostoko, papasakojo, kaip išgyventi ir gauti į finišo.

Kaip paruošti

Nustatyti pagrindinius iššūkius, mes jau ruošiasi kūną ilgą ir sunkių krovinių, prieš šešis mėnesius iki bike ride. Mes nusprendėme, kad mums reikia atlikti ilgalaikį mokymą plento, kad regeneracinė kelionę į parką ar mišką ir traukiniu naktį.

apkrovos

Apkrovos yra sudarytas iš dviejų dalių: apimtis (ilgis) ir intensyvumą (greitis). Šis tūris yra rasės, mes negalėjome paleisti, todėl pabandykite kompensuoti jo intensyvumo. Mokymų metu bandė važiuoti bent 32 km / h greičiu. Norėdami užbaigti užduotį, mes palaipsniui didinti greitį ir sumažino poilsio tarp treniruočių laiką. Turėjau mokyti septynias ar aštuonias valandas per dieną, ir keturis mėnesius iki perdavimo 250 km pradžios dieną.

Miegas yra taip pat būtina mokyti. Pradžioje mes miegojo septynias valandas, po to šešių, o yra arčiau pradėti atvedžiau miegoti iki penkių valandų. Jei naudojamas miegoti daug metu lenktynių metu pertvarkyti neįmanoma.

greitis

Dėl ilgo mokymo pavyko pasiekti maksimalų greitį 30 km / h. Arčiau pradžios aš nuolat apie 34-35 km / h greitį, be daug pastangų trijų iki keturių valandų. Kitas svarbus dalykas: pagrindinė funkcija lenktynėse orientyrą suvaidino pulsą. Šiuo greičiu jis turėtų būti ne daugiau kaip 120 dūžių per minutę. Vos tik ji pakyla virš organizme yra rūgštėjimas, ir jūs negalite eiti toliau. Todėl kiekvienas iš mūsų turėjo širdies ritmo monitorius, kuris leidžia jums sekti koja kojon.

maistas

dietos turėjo visiškai peržiūrėti ir mėsos atmesti, nes jis nesuteikia galios. Dauguma maisto mes valgome, yra kaloringų, nes nedideliu kiekiu maisto, reikalingą ekstraktas maksimaliai energijos. Produktų rinkinys buvo puikus, bet mes neturėjome pakankamai riebalų, angliavandenių, šviežių vaisių ir daržovių. Taip pat varžybų metu gali atsirasti peršalimo, su virškinimo problemomis. Todėl mes turime būti atsargūs, sveikatos klausimais, maisto ir drabužių pasirinkimų atrankos.

Dviračiai

Mūsų žinioje - sporto dviračiai priemoka. Kiekvienas iš jų pasirinktas dėl augimo ir pritaikyti individualiai. Mes įdėti šiek tiek platesnes padangas, taip pat nustatyti porankiai. Be šios peržiūros buvo baigtas.

Nuovargis ir miego imtynių

Patekti į finišo liniją Leidau rengimą padaryti prieš pat pradžių. Turėjau pasitikėjimą savo jėgomis. Kai jis buvo ypač sunku, išgelbėjo mus masažo terapeutas. Be to, kas 20 minučių, aš bandžiau kažką valgyti. Tai lyg automobilio: jei mašina yra užpildyta iki - jis eina - jei ne sustojo. Taigi jie turėjo įsitikinti, kad bakas visada pilnas.

Buvo momentų, kai aš išsimaudys, kad nebūtų užmigti. Nuolat bando kažką kramtyti: Aš visada buvo energijos barų kišenėje. Dažnas kontaktas su vairuotoju palydos automobilio, kuris buvo kelionės atsilieka. Mieguistumas įvyko naktį. Per dieną, laimei, nebuvo jokių problemų.