Ką daryti, jei ankšta kojos. 3 priėmimas kad išgelbėti gyvybes
Edukacinė Programa Sveikatos / / December 19, 2019
Ką daryti su mano kojos mėšlungis dabar
Čia yra trys priimti pagalbos priežiūra, kuri padės greitai susidoroti su bet mėšlungis kojų raumenis. Pasirinkite vieną ar juos sujungti, priklausomai nuo situacijos.
1. Apkrovos patyrė kojos
atsistotiKaip sustabdyti Kojų mėšlungis į ją ir poperekatyvayte svorio nuo kojos piršto iki kulno. Variantas - šokinėti ant vienos kojos. Tai padės atsipalaiduoti raumenų sutrumpintą.
2. Padaryti tempimo
Kartais taip atsitinka, kad jūs negalite įkelti koją. Pavyzdžiui, jūs esate plaukimo ar ant nelygaus, kietas, nestabilaus paviršiaus. Šiuo atveju, išsišakojusiosraumenų mėšlungis - labiausiai saugoma versija savipagalbos.
- Jei ankšta blauzdos, Atsisėsti, įdėti savo kojas tiesiai priešais jį abiem rankomis ir patraukite kojinių sužeista koją virš. Jei maudytis, tiesiog jį išbandyti nenaudojant savo rankas pakelti pirštą į blauzdas.
- Jei ankšta priekinė šlauniesAtsistoti, pasilenkti savo ranką ant ko nors stabilus, sulenkti patyrė kelio ir patraukite kojinių į sėdmenų. Reiso metu į plaučius kvėpavimą, taip nebijoti pasinerti po vandeniu, sulenkti koją per kelio ir bandyti turėti dvi rankas traukti kojinių į sėdmenų.
Turėtumėte jausti tempimą, atitinkančią raumenis. Tokiu atveju ateis palengvėjimą. Jei tempimo kažkodėl sunku padaryti, eikite į trečiąjį įsikūnijimas.
3. Padaryti masažas
aktyviai masažas paveiktos raumenys su pirštais ar kokiu padėjėjų Linoleumo. Jūs netgi galite žiupsnelis.
Jūsų užduotis - teikti kraujo antplūdį į paveiktoje zonoje. Tai padės sumažinti spazmus.
Paspartinti kraujo apytaką ir apskaičiuojamas močiutė patarė pin pin lydosi ir išnyra jį į raumenų mėšlungis, o vandenyje. Jis taip pat yra masažo rūšies. Tiesiog švelniai tariant, Niehigieniczny. Galų gale, tai nėra žinoma, kas infekcija plaukimo aplink jus. Todėl kurorto Šis metodas gali būti tik kraštutiniais atvejais.
Kodėl vairavimo kojas
Mėšlungis - retas reiškinys. Dauguma žmonių susiduria su juos vos keletą kartų mano gyvenime. Jei ne, ir raumenų spazmai būna reguliariai, svarbu suprasti, kas juos sukelia.
1. jūs overextended
Raumenų įtempimas dažnai susijęs su Microtrauma - mažyčiai traumų ir net ašaros raumenų skaidulas. Gydymasis tokių traumų lydi pažįstamas daugeliui nutolinant raumenų skausmas, o kartais ir traukuliai.
Be to, intensyvios apkrovos sukelti neramumai13 Priežastys kojų mėšlungis, ir kaip juos sustabdyti nervų pluoštai, kuri nusidriekia nuo raumenų į smegenis ir stuburo smegenų. Ir tai veda prie netyčinio spazmai.
2. Jūs nemalonus bateliai
Batai paspaudžiamas, jie nėra tinkami jūsų pėdos, batų, tarkim, yra ne dydis, kuris yra, kodėl jūs turite "laikyti" pirštais batus. Visa tai yra, pirma, susilpnina kraujo apytaka kojose, ir, antra, sukelia raumenys yra nuolat įsitempę ir nenatūralus. Kaip rezultatas, kai "Ispanijos batai" pagaliau pašalinta, raumenų netiki savo laimę ir negali atsipalaiduoti - jos ankšta.
3. jūs peršaldomas
Didelis skirtumas aplinkos temperatūra ir kūnas sukelia kraujagyslių spazmus. Vòlesniu prasta cirkuliacija gali sukelti skausmingus raumenų susitraukimus.
Toks temperatūros skirtumas dažnai atsitinka maudymosi metu. Be to, plaukikas, kaip taisyklė, daugiau ir aktivnichaet, ty vazospazmas Viršuje esantis padermės.
4. Jūs neturite pakankamai magnio, kalio ir kitų mikroelementų
Magnio, kalio, natrio, kalcio - esminiai elektrolitų trūkumas stabdo nervų laidumo signalus raumenų skaidulų, ir gali sukelti13 Priežastys kojų mėšlungis, ir kaip juos sustabdyti raumenų mėšlungis.
5. Jūs turite venų varikozė
arba liga tik pradeda vystytis. Dėl sutrikimų kraujagyslių kojų raumenys gali turėti maistinių medžiagų trūkumas.
6. esate nėščia
Kojų mėšlungis - dažnai kompanionai, antrojo ir trečiojo nėštumo trimestro metu. Dėl jų atsiradimo šiuo atveju priežastis yra ne visiškai aiškusKas sukelia kojų mėšlungis nėštumo metu, ir jie gali būti užkirstas kelias?.
7. Galbūt turite polinkį į traukulius
Dažnai spazmai, susijusių su atskirų "Nustatymai" nervų sistemos įvykis. Kažkas ne susiduria su mėšlungis, ir kažkas jiems persekioti po kiekvienos intensyvios keliones į sporto salę ar, tarkim, kelionės metu.
Ką daryti, kad kojų mėšlungis nepasikartotų
Ne kovoti su bjaurus jausmas, tiesiog sekite paprastas taisykles.
- Stenkitės ne fiznagruzki, žinoti savo normą.
- pasirinkti patogūs bateliai.
- Rūpinkitės, kad jūsų mityba maisto produktus, kurių sudėtyje yra magnio, kalio, kalcio, natrio. Tai bananai, riešutai, liesos mėsos, pieno ir pieno produktų, citrusinių vaisių, obuolių, kriaušių, morkų ...
- Jei turite polinkį į traukulius, pabandykite apskaičiuoti veiksnius, kurie suaktyvina raumenų spazmai. Ateityje arba jų išvengti, arba stebėti atsargumo priemonių. Pavyzdžiui, kai maudymosi nereikia plaukti toli nuo kranto, o ne plaukti vieni.
- Prieš ką nors padaryti, kad dažniausiai baigiasi su mėšlungis, išgerkite stiklinę vandens su imbiero ir cinamono. šis gėrimas sumažinti riziką iš spazmas įvykis. Paruoškite iš anksto geriamojo geriau. 3 arbatiniai šaukšteliai tarkuoto imbiero šaknies ir 1 arbatinis šaukštelis cinamono užpildymo litro verdančio vandens ir palikite 2-3 valandas. Dėl skonio, galite įdėti truputį medaus.
- Pasitarkite su gydytoju ar phlebologist apie galimus venų varikozė ir sekite ekspertų rekomendacijas.
Kai traukuliai - priežastis kreiptis į gydytoją
Net jei esate linkę į traukulius, jie turėtų atsirasti tik retkarčiais, tik kaip atsakas į tam tikrų dirgiklių.
Jei kojos sumažina kartus per dieną ar keletą dienų skaičių, tai yra rimta priežastis kreiptis į gydytoją arba kitą gydytoją stebi tave. Pagreitis gali būti susijęs su sutrikimais besivystančių nervų sistemos ir kitų organų.
taip pat žr
- Kur yra mėšlungis ir ką su jais daryti →
- Kodėl kojos skauda ir ką daryti, kad geriau jaustis →
- Mados sportbačiai 2018: ką vilkėti, kad tendencija →