12 būdų, kaip sudeginti daugiau kalorijų per vykdymo metu
Sveikatos / / December 19, 2019
Laikui bėgant, jūsų kūnas bus prisitaikyti prie tam tikro veikia tempu, kaip ir visi kiti pratimai, kad jūs reguliariai. Kai tai atsitinka, padidinti treniruočių intensyvumą, kad jūsų organizmui reikiamą apkrovą. Šie 12 būdų, kaip padėti jums tikrai šioje srityje.
Veikia - vienas iš geriausių ir labiausiai prieinamą kardio. Galbūt susidūrėte entuziastingi bėgikų, kurie neturi praleisti savo dienos treniruotės, net jei oro sąlygos yra ne per jos pagalba. Jei jūs taip pat turite sugauti virusas veikia, ji jau manė, kad ji daro įtaką ne tik savo fizinę, bet ir moralę. Jūs pabėgti nuo streso ir blogų minčių. Norėdami taip pat ir toliau aktyviai deginti kalorijas, pabandykite šiuos būdus.
add įsibėgėja
Paleisti visą atstumą tuo pačiu tempu - puikus sprendimas. Bet jei norite įrašyti papildomų kalorijų, pridėti paleisti 30 sekundžių Sprintas. Pakartokite juos vėl per kelias minutes, duoti sau pakankamai laiko gurkšnis prieš kitą "Sprint".
Padidinti atstumą
Padidinkite savo dienos atstumą. 5 km veikia, eina 7,5, arba tiek. Ilgainiui - tuo daugiau kalorijų galite sudeginti.
Paleisti kalvotoje vietovėje
Jei nėra pakilimų ir nuosmukių, atėjo laikas šiek tiek pakeisti maršrutą savo normalus. Laipiojimo kalno bus sulėtinti savo tempą, o ne jūsų širdies ritmas. Ir apskritai smagu kaitos maršrutų periodiškai.
Pagreitinti tempą
Patikrinkite laiką, už kurį paprastai paleisti per įprastą toli, ir bandyti ją paleisti greičiau. Tam gali prireikti kelių bandymų ir dienomis, bet jūs tikrai deginti kalorijų tona procese.
Varai savo treniruotės
Kas sako, kad jums reikia paleisti tik? Jūs galite pridėti prie mokymo išpuolių, šokinėti ir net push-up nuošalyje. Bėgimas nebus monotoniškas ir jėgos pratimai padeda deginti kalorijas ir Sculpt sporto figūra.
naudojimo svoriai
Liemenės-svoriai arba įvertinant už kojos pagerins mokymo efektyvumą. Jei ne, galite pasiimti nedidelį hantelius.
Trauka ar stumti kažką sunkiųjų
Jei esate laimingas tėvų, galite derinti pasivaikščioti su kūdikiu ir mokymą. Taip, paleisti ir stumkite vežimėlis priekyje. Labiausiai tikėtina, kad palūkanų norma bus galima atlaikyti ne, bet tai buvo tiksliai kalorijų jūs dega daug!
Pagalvokite apie savo kliūčių ruožą
Be didelių pastangų galite, o bėgiojimas sukurti sau kliūtis: peršokti per balų, padaryti "Gyvatė" tarp išvirtusių medžių, lipti ant kopėčių dėl žaidimų šakų. Daugiau kūrybiškumą!
Išdėstyti stiprumo mokymas prieš bėgiojimas
Tik per stiprumo mokymas susiformavo gražus palengvėjimą. Trumpas - 20-30 minučių - (! Ir riebalų) stiprumo mokymas prieš bėgiojimas padeda sudeginti daugiau kalorijų.
Užsiregistruoti konkurencijos
Dalyvavimas konkurse - tikslas, kad leis Jums kiekvieną dieną vėl ir vėl užkariauti save bei padidinti savo treniruočių intensyvumą. Norite tapti geriausia lenktynėse?
paleisti mažiau
Skamba keistai, tiesa? Bet čia žemiau žvaigždute tekstas: Vykdyti mažiau, bet greitesniu tempu. Jei jūsų Bėgimas trunka 45 minučių esant 13 km per valandą greičiu, pabandykite paleisti pusvalandį, bet ne daugiau kaip 15 km per valandą greičiu. Laikui bėgant pripranta prie to kurso, ir jūs galite naudoti ją, kai jūs neturite pakankamai laiko ilgą treniruotę.
Paleisti į paplūdimį
Tiesą sakant, nieko bendro su romantiška jogs palei vandens krašto. Tik smėlis. Veikia ant smėlio yra labai, labai sunku, o tyrimai rodo, kad su tokio mokymo sudeginti 30% daugiau kalorijų nei per perspektyvoje dėl kito paviršiaus. Jei turite kieme baseinas, galite paleisti į vandenį - gauti tą patį efektą.
Naudokite vieną iš šių metodų deginti kalorijas greičiau. Be to, kiekvienas iš jų leis iš įvairių mokymo, jeigu jie tapo nuobodu su jumis. Sėkmingi veikia!