12 minučių jogos stiprių ir sveikų kaulų
Sveikatos / / December 19, 2019
Dėl kineziterapeuto Kolumbijos universiteto (JAV), Lauren M. FISHMAN (Loren M. Fishman), kurie ilgus metus surinko duomenis apie joga ir jos poveikį kaulų sveikatai, yra įrodymų, kad joga gali būti veiksminga priemonė užkirsti kelią osteoporozei. Jis sukūrė 12 asanas rinkinį, kuris padeda išlaikyti kaulų ir stuburo sveikatai.
2005, dr Fishman pradėjo nedidelį tyrimą jogos judesių, kurie galiausiai davusią labai neblogų rezultatų. 2009 metais, atsižvelgiant į gautą informaciją, 11 dalyvių, praktikuojančių joga, padidėjo kaulų tankis stuburo ir klubų, o ne į septynių dalyvių, kurie nebuvo užsiimančių joga.
Standartinis gydymo būdas osteoporozės yra specialūs vaistai, kurie turi gana nemalonių šalutinių poveikių ir yra brangūs. Šalutinis poveikis, šių vaistų yra skrandžio ir žarnyno sutrikimų. Iš tiesų, tyrimasE. S. SIRIS, J. J. K. Bognár M. DeKoven A. Shrestha, J. A. Romley A. Modi.Undertreatment osteoporozės ir vaidmenį poveikio virškinimo traktui tarp pagyvenusių osteoporoze sergančios moterys su Medicare D dalis vaistų aprėptisPaskelbti žurnale klinikinių intervencijų, senėjimo, parodė, kad tik 28% iš 126 188 dalyvių pradėjau nustatytas jiems narkotikus. Likusi pasirinko atsisakyti, siekiant išvengti skrandžio problemų.
Remiantis savo mokslinių tyrimų dr Fishman Grupė jogos kaip alternatyva, mažiau pavojingas ir mažiau brangus versija osteoporozės profilaktikai. Be to, joga gerina pusiausvyrą ir koordinavimą jausmą, todėl judėjimas labiau atsipalaidavęs, didina kaulų tankį ir pagerina nuotaiką.
Joga, priešingos viena kitai iš raumenų grupė, skatinti osteocytes (kaulų ląstelių) gamybą.
Kai kurie mokslininkai jau nesutiko su Fishman, todėl jis gavo savanorius iš viso pasaulio ir užsiima mokslinių tyrimų. Eksperimentas truko nuo 2005 iki 2015 m. Jame 741 žmonių dalyvavo. 227 dalyviai (202 iš jų buvo moterys) atliko 12 kasdien tam tikrų asanos. Amžiaus vidurkis dalykų buvo 68 metai. 83% iš jų kenčia nuo osteoporozės arba osteopenija (pradinis etapas osteoporozės).
Pasibaigus eksperimento pradžioje, surinkti mokslininkai duomenys apie pokyčius kaulų mineralinio tankio buvo atlikta biocheminės analizės šlapimo ir kraujo, padarė rentgeno stuburo ir klubų. Tada kiekvienam iš dalyvių gavo diskai videotrenirovkami sudarytas iš 12 asanas.
Po 10 metų mokslininkai atliko pakartotinius tyrimus. Rezultatai parodė kaulų tankio padidėjimą 227 dalyvių, kurie praktikavo jogą beveik kiekvieną dieną. Iš dalyvių poilsio gavo patobulintą variklio koordinavimą ir jausmą pusiausvyrą, lankstumą, su trūkumą nugaros skausmas ir lūžiai (visų eksperimento metu nė viena šalis negavo jokios lūžis). Nepaisant to, kad jų kaulų masė nepadidėja, tai nėra nurimo. Kadangi buvo įrodyta, kad joga gali būti labai veiksminga prevencinė priemonė.
Iš 12 asanomis kompleksas
Taigi, kompleksas susidėjo iš Vrikshasana (medžio poza), Utthita Trikonasana (trikampis kelti), virabhadrasany II (kariai II kelti) parshvakonasany (trikampio pusėje) parivritta Trikonasana (susukti trikampis) shalabhasany (saldžiavaisio poza), Seto bandhasany (pusė tiltas laikysenos) supta padangushthasany I (gulėjimo ant nugaros laikysenos ranką prie kojos I), supta padangushthasany II (aukštienlinki poza ranka prie kojos II), marichiasany II (sukimas tiesia kojos) ARDHA matsiendrasany (sukimo išlenktas kelio) shavasana (pozos lavono).
Vrikshasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta Trikonasana
Shalabhasana
Setas bandhasana
Aš supta padangushthasana
Supta padangushthasana II
Marichiasana II
ARDHA matsiendrasana
Savasana
Kiekvienas poza atliekama 30 sekundžių. Apskritai, toks mokestis trunka tik 12 minučių. Pagalvokite apie tai, kad vos 12 minučių per dieną duos jums sveiką stuburą, stiprius kaulus, gerą laikyseną, užtikrinti geresnį koordinavimą ir jausmą pusiausvyrą. Ir pridėti gerą nuotaiką, ir kaip premiją atsparumas stresas!