10 patarimų, kurie padės jums susidoroti su nuovargiu
Sveikatos / / December 19, 2019
Kas nors prijungta nuovargis su depresija ir stresas, kažkas - tai emocinio perdegimo sindromas. Bet anksčiau ar vėliau aplanko kiekvieną, todėl jūs turite žinoti, kaip atsispirti.
Kodėl mes pavargsta
Atrodytų, kad mūsų gyvenimas buvo supaprastinti ekstremalių, mes žinome daug apie save ir kaip tapti geriau, našiau, hardier, todėl aš tiesiog nesijaučia pavargęs. Bet atrodo, vėl ir vėl. Kodėl?
- Imtis per daug. Išsekimo, nereikalingas darbas, papildomos pareigos. Ir kartais reikia nutraukti net iš teigiamų įspūdžių.
- Mes bandome sugauti viską. Ir, kai jūs neturite laiko, tada mes kenčiame dėl to. Mes bandome paleisti viską per trumpiausią įmanomą laiką. Relax penkias minutes, numesti svorio per mėnesį, Išmokti užsienio kalbą per semestrą. Lenktynių ritmas nereiškia pauzę. Ir tai yra dar vienas nuovargio priežastis, mes anksčiau ar vėliau jaustis.
- Ne prioritetus. Dažnai mes nesuvokia, kad tiesa yra svarbu, o kas gali būti ignoruojami. Ką reikia atlikti kraujo iš nosies, ir ką galima atidėti iki kitų metų. Atrodo, kad viskas yra būtina ir svarbi. Tai ne taip.
- Mes nežinome, kaip atsipalaiduoti. Atrodytų, kad viskas yra aišku jau su tai ilgą laiką. Bet kažkodėl mes tiesiog negali prisiminti, kad žiūri į socialinius tinklus juosta nėra pakaitalas tinkamo poilsio, ir visi nepagrindinės veiklos rūšių nepakeičia sveiką miegą.
- Mes priimame viską į širdį. Net tada, kai jis nėra susijęs su mumis, ir jis negalėjo išgyventi. Mes nesulaikomas ir nenuilstantis jo siekti tobulumo. Jūs jau suprato, kad pastarasis - iliuzija.
Anksčiau ar vėliau pavargsta visko. Iš darbo, namų ūkio pareigas, bute situaciją, žmonių, kurie yra šalia. Psichologai tai vadina skirtingai. Kažkas jungia jį su depresija ir stresas, kažkas - sindromas emocinis perdegimas. Nuovargis anksčiau ar vėliau aplankant kiekvieną, todėl jūs turite žinoti, kaip atsispirti.
Kaip susidoroti su nuovargiu
1. Atpažinti yra problema
"Aš pavargau, man reikia pertraukos." Kaip keistai tai gali skambėti, po šių žodžių, galite jau bus geriau. Šis pats pripažinimas ir sąmoningas signalas, kad jums reikia imtis pertraukos.
2. Laikinai nukrypti nuo reikalus
Imtis atostogas ar laisvalaikį. Laikinai atsisakyti savo tradicinio gyvenimo būdą. Išeiti iš užburto rato "Namai - darbas - namai" ir išsileisti. Pasirinkite pobūdį, buvimo atskirai, arba tiesiog gulėti lovoje visą dieną.
3. Negalima kaltinti save
Svarbu suprasti, kad nuovargis - tai normalu. Tas faktas, kad esate pavargę visi, tai nereiškia, kad jums nereikia myliu savo šeimą ar darbą. Jums tiesiog reikia laiko atsigauti.
4. atsipalaiduoti
Paimkite karštoje vonioje su levandų prieš miegą, išgerti karštos arbatos ar šokolado, skaityti savo vaikystės knygas ar tyliai bendrauti su artimais draugais. Be to, jūs galite padėti savo mėgstamą muziką ar filmus. Mes dažnai galvoti ir kalbėti apie šiuos dalykus. Jie tikrai padeda.
5. Prašyti pagalbos, jei manote, kad reikia
Ieškoti paramą tarp giminaičiais ir draugais. Jums gali tekti ką nors, kas visada bus ten ir nebus jums paleisti sau. Kažkas, kas tik padeda aplink namą, ar jūs įmonę savo šventes. Tuo pačiu metu, nėra nieko blogo, nori būti vienas.
6. Pagalba kiti
Dažnai tai yra puikus būdas atitraukti nuo savo problemas ir išmokti kažką naujo. Padėti vaikų namuose, pagyvenusių žmonių ar ligonių. Šviesos dėkingumas jų akyse, kad jums šiek tiek laimingesni, ir jų problemos bus atrodyti nereikšmingas, palyginti su jų dideliu liūdesiu.
Aktyvios pagalbos draugais ir artimaisiais taip pat yra puikus padėti pabėgti.
7. Rasti naują hobį
Iš pradžių tai skamba juokingai, "Take atostogas pradėti daryti modeliavimas". Bet jei tai tiesa, gali padėti, tai kodėl ne jį išbandyti. Galite pasirinkti bet bruožai: nuo siuvinėjimo ir radijo programų į kursus ir dienoraščių. galbūt tai entuziazmas ne tik atsikratyti nuovargio, bet liks mėgstamiausia visą gyvenimą.
8. iššūkis sau
Galite paskaityti daugiau ir žinoti apie jį. Tai ne apie bando tęsti įprastą gyvenimą iš nuovargio būsenoje. Pabandykite nukreipti savo energiją į kažką kita. Tegul tai bus naujas sporto ar jaudinantis kelionę, kad seniai idėjų ar kažko, ką ilgai nusprendžia įgyvendinti. Galite. Ir žinoma, kad jūs vis dar sugebėjo suteikti stiprybės.
9. Leiskite sau šiek tiek daugiau
Ištiesk savo mažai atostogų ar daug bleeders, leidžia sau šiek tiek kaprizų ar kažką, kad nėra paprastai leidžia. Jums reikia nusiraminti ir mažiau jaudintis visus, kad jums paliko laiku. Svarbiausia - veikti per protingą ir prisiminti, kad jūsų užduotis - išeiti iš krizės.
10. Grįžti į gyvenimą
Kai tik pajusite pakankamai stiprus, nepamirškite, kad pasauliui reikia. Tai buvo laikas uždaryti savo mažai atostogas ir vėl mėgautis kiekvieną dieną.
Nuovargis yra negrįžtamas. Jis bus rodomas laikas nuo laiko. Kai jauti, kad viskas yra kraunamos ant savo nepakeliama našta, geriau pailsėti.
Sudie.