Ką aš sužinojau apie mokymą, prarasti svorio 25 kg

Tikriausiai kiekvienas asmuo, kuris galvoja apie numesti svorio, anksčiau ar vėliau pradeda išvalyti vaizdą, kad tiesiog neveikia. Ne tik tiesiog atsisakyti buterbrodikov prieš miegą arba ryte slapukus biure, siekiant pakeisti save. Ir, mano galva, šiuo metu yra nuotraukos baisi ir varginančių treniruočių, kuris, atrodo, padėti, bet atneš vargą ir nelaimingumo už subtilaus psichika. Atėjo laikas išsklaidyti šiuos mitus.

teorija

Mokymai, nors nėra pagrindinė dalis lieknėjimo procesą (kaip mes jau žinome iš šis straipsnisSvarbiausia - jis maitina), bet, vis dėlto, turi didžiulę įtaką paveikslėlyje. Tarp kitų dalykų, įvairių mokymo turės skirtingą poveikį organizmui. Gali būti skirstomi į 2 tipus mokymo:

• aerobinis
• anaerobinis

Aerobinis naudotis (kardio) - žemo arba vidutinio intensyvaus krovinį, kurie stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, tipo. Tai apima bėgimas, plaukimas, įvairios elipsė tipo treniruoklius, steperiai, stacionarius dviračius ir kitus dalykus. Būtent šie treniruotes turi didžiausią poveikį nuleisti svorio ir palaikyti formas. Jūs turite padaryti kardio svorio, jūs norite, ar ne. Žinoma, per maistą į "kefyro 5 dienas, o tada vandens 5 dienas" arba "lyčių Apelsinka ryte ir 1 daržovių dvasia vakare, "taip pat gali numesti svorio, bet tada jūs turite likti po šios dietos taip pat bus rodomi kaip labiausiai daržovių. Todėl, jei norite valgyti tinkamai, turite prakaito.

Anaerobinis pratybos - iš didelės apkrovos rūšis, kuri padidina stiprumą ir dydį jūsų raumenys. Tai apima: kultūrizmo, atletika ir kt. Ir mums, žmonėms, kurie tiesiog nori gauti formos, visi, kurie gali būti sujungti, kitaip tariant - treniruoklių salė. Šie krovinį rūšys taip pat padeda numesti svorio, bet visa kita pasikeitė ir jų kūno proporcijos, tuo geriau, dėl to, kad raumenų masės padidėjimą.

patirtis

Ką pasirinkti? Dėl savo svorio programos, aš pasirinkau derinant aerobikos ir anaerobinis pratimą. Jis apmokyti 6 dienas per savaitę, 3 pamokas sporto salėje ir 3 bėgiojimo ryte, kodėl ryte, pasakys toliau. Bet tai tinka tiems, kurie turi daug laisvo laiko. Tiems, kurie neturi pakankamai laiko, mes galime apriboti 3 pamokas per savaitę. Stasiulis? Būtina pradėti nuo kūno būklės.

Jei papildomo svorio suma, kurią norite numesti daugiau nei 10 kg, tada jums bus požiūris kardio kaip kalorijų išlaidos bus daugiau, ir svorio kritimas bus proporcingas jų.

Jei viršsvorio suma mažesnė nei 10 kg, galite pasirinkti mokymą sporto salėje. Taigi jūs galite pasiekti, kad stiprumo padidėjimą ir suteikti savo kūno gražią palengvėjimą. Be to, daugelis kambariuose yra kardio su įvairių treniruokliai daug, todėl jūs galite nužudyti du paukščiai vienas akmuo.

paleisti

Jei turite galimybę, tai kardio ryte ir nevalgius, nes jei kardio energijos yra paimtas iš dviejų šaltinių - Pirmiausia angliavandenių valgyti per dieną, po to, kai iš poodinių riebalų. Kodėl ne atvirkščiai? Viskas dėl to, kad plūdė perdirbtų angliavandenių organizme yra daug lengviau, nei pradėti skaidyti riebalus. Ir po sapno, organizmas nėra angliavandenių atsargos ir darbo, ryte gali padidinti jūsų treniruotės efektyvumą.

Už save, visų skirtingų tipų širdies veislių, aš pasirinkau paleisti dėl kelių priežasčių: pirma, dėl to, kad veikia labiausiai nereiklus Sportas, jūs tiesiog keltis ryte, eiti ir į priekį, ir, antra, mano nuomone, veikia - yra efektyviausias sportas svorio netekimas. Žinoma, tai yra ginčijamas klausimas, ir gerbėjai kitų sporto pakelti mane juoktis, bet veikia tikrai padeda. Ką dar jums reikia?

Veikia taip pat gali būti kitoks, aš atsiskaitoma dviejų tipų lenktynėse: intervalas bėgiojimą ir bėgiojimas. Intervalas veikia - ji veikia skirtingais intervalais ar segmentų. Pirmiausia jums paleisti sunku, tada, kai jėgos jau ten, eikite į lėtai atsigauti. Ir vėl nauja. Ir taip kelis kartus. Iškart galime pasakyti, kad efektyvesniam riebalų nuostolių yra intervalas veikia, plius tai, intervalas veikia tuo pačiu sąnaudų kalorijų užtruks mažiau laiko nei reguliariai pabėgioti. Tačiau, be to, aukšto intensyvumo, intervalas veikia yra daug sunkiau ir alinantis, todėl jūs turėtumėte pradėti su įprastu sklandžiai per mėnesį ar du eiti į intervalą.

gimnazija

Mokymo salėje taip pat yra labai veiksmingas būdas numesti svorio. Bet, už gimnastikos reikia programos, o dėl svorio salėje reikia daugiau specializuota programa. Tada mes galime rekomenduoti dviem būdais: arba rasti trenerį (geriausia beje), ar pradėti tyrinėti visus salėje funkcijas ir pabandyti sukurti arba ieškoti jų pačių programą. Antrasis būdas yra sunkiau, bet, galų gale atneš jums daugiau naudos. Jūs geriau žinote, kad jūsų organizmas geriau išmanantis ką jums reikia, todėl sau programa, jei turite tinkamą žinių, jūs galite pasiimti tikslesnis nei salėje treneris. Štai keletas universalių patarimų veiklą į svorio salėje:

• daug pakartojimų pratybose
• Trumpai tariant poilsio laikas (30 sek - 1 minutės)
• padaryti supersets daugiau intensyvumo
• nuolat palaikyti padažnėjęs kvėpavimas ir pulsas

Siekti tokiu būdu ir laikantis tinkamos mitybos, pamatysite rezultatą per pirmąjį mėnesį, tačiau po to bus taip pat paskata tęsti. Pasak jo pojūčių - sunkiausia yra pirmas dvi savaites, tai tampa įpročiu ir jau nori eiti į praktiką, aš noriu paleisti ir nori valgyti teisingai. Taigi, svarbiausia - rasti jėgų pradėti ir tęsti norite turėti savo kūną!