Nocturnal Awakening: priežastys, priežastys susirūpinimą, būdų kovoti su

Įprasta istorija - jūs negaunate pakankamai miego tris dienas ir šį kartą nusprendė eiti miegoti anksti. Jūs eikite miegoti dešimtą valandą į geras miegas vilties, bet staiga pabusti du ryte. miegas nei viena akimi, jums meluoti ir ieškoti į lubas, bando užmigti dar kartą. Tai trunka dvi valandas, prieš išvykdami miegoti vėl, ir tada beveik iš karto suskamba žadintuvas ir vėl jūs negaunate pakankamai miego ir jaustis bjaurus.

Nakties prabudimų priežastys

Yra daug priežasčių, tiek išoriniai ir vidiniai, kurioje asmuo gali kenčia nuo staigių prabudimų.

galima priskirti prie gatvės triukšmo bendrų išorinių priežasčių knarkimas partnerisAn šviesos gausa miegamajame, netinkamas temperatūra (per karšta ar per šalta), augintiniai, kurie vyksta jūsų lovoje, nepatogiai čiužinys arba vaikas, kuris atsibudę ir ateisiu pas tave kambarys.

Vidinės priežastys miego yra įvairus ir priklauso nuo daugelio parametrų.

Amžius ir lytis

Kuo vyresnis žmogus tampa, tuo daugiau jis kenčia nuo nepertraukiamas miegas. Vyresnio amžiaus žmonės dažnai NAP per dieną ir pabusti vidury nakties.

Jaunos moterys atsitikti naktinių prabudimų, susijusias su menstruacijų ciklo: tik prieš mėnesinių pradžią.

Nėščios moterys miega naktį dėl daugelio priežasčių: patinusių kojų, nugaros skausmas, dažnas šlapinimasis, rėmuo ir vaisiaus judesių.

naktiniai prabudimai gali kankinti moterims menopauzės metu - dėl šilumos, širdies plakimas, prakaitavimas, stresas ir nerimas.

Ligos ir medicina

Pasitarkite su gydytoju, jei turite miego apnėja (nutraukus kvėpavimas), ypač jei knarkti, arba ryte pabudęs unrefreshed.

Lėtinio skausmo, pavyzdžiui, artrito arba fibromialgija, taip pat dažnai sukelia nakties prabudimų.

Nepaisant to, kad kartais visi pabusti eiti į tualetą, kai jums pabusti, nes dažnas noras šlapintis, reikia atkreipti dėmesį į jį ir kreipkitės į gydytoją.

Diabetas, skydliaukės ligos, inkstų, plaučių, širdies ir kraujagyslių sistema taip pat gali sukelti nakties prabudimų.

Bad įtaka svajoti priėmimas narkotikų, tokių kaip beta adrenoreceptorių blokatorių ir diuretikų.

psichikos priežastis

Stresas, depresija ir nerimo sutrikimas dažnai lydi nemiga ir staigių prabudimų.

Kai jaudintis

Jei pabusti vidury nakties, laikas nuo laiko, tai nebūtinai yra ligos ar sutrikimo ženklas. Norėdami suprasti, kur turėtume pradėti jaudintis, gydytojai patarė taikyti trijų taisyklę.

Jei staiga prabudimas įvyks tris kartus per savaitę, trunkantis ne mažiau kaip 30 minučių ir yra kartojamas 30 dienų lankytis pas gydytoją.

Ką daryti, jei jums pabusti naktį

Yra keletas būdų, kurie gali padėti susidoroti su naktinių prabudimų namuose.

1. Negalima praleisti daugiau laiko lovoje. Kai kurie žmonės galvoja, kad kuo daugiau laiko jie praleidžia lovoje (arba eiti miegoti anksčiau nei įprasta ilgiau), tuo daugiau laiko jie bus miegoti.

Tiesą sakant, tai yra pats blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, jei turite nemiga. Vietoj to, priešingai, mažiau laiko lovoje. Pavyzdžiui, eiti miegoti valanda vėliau nei įprasta, ir keltis tuo pačiu metu, kaip ir visada. Ji gali atrodyti prieštarauja sveikam protui, bet tai tikrai dirba. Štai keletas būdų, susidoroti su nemiga.

2. Tai nėra būtina, kad doze. Jei miegoti dienos metu, ji užima valandas nuo nakties miego. Bet jei jūs tikrai norite, galite prigulti ne daugiau kaip 20 minučių iki 14:00 - tai laikas yra gana pakankamai pailsėti ir pasisemsite jėgų.

3. Apriboti savo vartojimą alkoholio ir nikotino ir sunkus skystų maisto produktų, mesti fizine veikla prieš miegą bent tris valandas. Visa tai gali sukelti staigių prabudimų.

4. Nevartoja kofeino aštuonias valandas prieš miegą. kofeinas ne tik neleisti jums užmigti, bet taip pat gali sukelti nakties prabudimų.

5. Negalima gulėti lovoje, jei jūs negalite užmigti. Keltis, vaikščioti aplink kambarį, gali ką nors ramioje ir atsipalaidavimui artimosios šviesos (ne įjunkite išmaniojo telefono ar kompiuterio). čia Norėdami tai padaryti, sąrašąKurioje jūs galite padaryti, jei jūs negalite užmigti. Grįžti į lovą tik tada, kai jaučiatės mieguistas.

6. Nežiūrėkite į laikrodį. Kai manote, kad, kiek valandų liko iki žadintuvo, esate nervingas ir neramu, kad, savo ruožtu, dar apsaugo jus nuo miego.

7. Išmokite kontroliuoti streso ir nerimo. Išbandykite prieš miegą atlikti atsipalaidavimo pratimus. Pavyzdžiui, ką nors meditacija. Venkite stresinių pokalbius ir situacijas kelias valandas prieš miegą.

8. Padaryti taip, kad ji buvo tamsi, tyli ir kietas savo miegamajame. Įsitikinkite, kad niekas jums pabusti vidury nakties. Jei galite išvengti triukšmo, pirkti ausų arba rasti ramioje monotoniška triukšmo šaltinį. Jei trukdyti šviesą, padėti gera naktinės užuolaidos ar užrištomis akimis.

Ir kaip jūs kovoti su naktinių prabudimų?