Lose Weight su pėsčiųjų ir veikia pagalbos

Žiemą mūsų noras pradėti užsiimti veikla labai dažnai patenka į sulaikytosios veiksenos režimu. Ir mes patys esame paprastai tiesiog norite apvyniokite šiltu antklodė ir nieko. Bet tada atėjo vasara, ir mes nebegalime pateisinti papildomo kg žiemos apatijos egzistavimą ir suprasti, kad jums reikia kažką daryti su juo.

Jei daugiausia "sėdimas" darbo režimas, dabar mes esame laikas gauti formos ir neturi tapti "biuro planktono". Žinoma, fizinis aktyvumas ir mankšta yra naudinga mūsų organizmui, bet jei kasdien Beliko tą patį pratimą, į Netrukus mūsų kūno prisitaiko prie streso ir stereotipinis mūsų svoriu bus dėl vieno konkretaus figūra ir nebus perkelti pokalbį taškas. Nėra labai viliojanti perspektyva, ar ne?

Įveikti plynaukštėje poveikį, turite sujungti jėgas ir kardio. Kardio yra labai svarbus, jie parengiamasis galios, bet pradedantiesiems tai geriausia daryti kardio viršenybę.

Mes norėtume pasiūlyti Jums programa, kuri sujungia ėjimas, bėgiojimas ir kita kardio ir atokvėpiui - tai padės deginti kalorijas ir riebalų ir išvengti sotumo patį pratimą.

Neturėtų apsiriboti vien tik kardio bėgiojimas ir vaikščioti - įvairinti jų. Daug būdų: aerobika, treniruoklio ir įprasta Dviračiai, Elipsiniai treneris, volai, Skakanka.

po 15–30 minučių kardio galite pradėti stiprumo mokymas. Jėgos lavinimo yra geriausia padaryti salėje, pasitarusi su treneriu, kuris bus pasirinkti geriausią programą Jums.

Ir nors jums pasirinkti savo idealus treniruoklių salė, pirkti naują mokymo formą arba tiesiog atbaido pratybų, laukia kitą pirmadienį, stengiamės pasiūlyti 6 savaičių programa, kuri padeda jums išlaikyti save geros formuoti. Norint pradėti šią programą, jums nereikia eiti į sporto salę, pakanka rasti netoliese Sporto lauką.

1. savaitę

1 diena: Šiaurietiškas ėjimas - 1, už 6 km.

2 diena: kardio (ty ne vaikščioti ir veikia apie pavyzdžių mes aptarta anksčiau).

3 diena: Šiaurietiškas ėjimas - 800 m, bėgiojimas - 800 m, pėsčiųjų takai - 800 m.

4 diena: kardio.

5 diena: 20 minučių pakaitinių vaikščioti su bėgiojimas - vienas minutės Runs antra eiti žingsnis dar kartą.

6 diena: atostogos.

7 diena: Šiaurietiškas ėjimas - 1,6 km.

2 savaitė

1 diena: Šiaurietiškas ėjimas - 2,4 km.

2 diena: kardio.

3 diena: Šiaurietiškas ėjimas - 800 m, bėgiojimas - 800 m, pėsčiųjų takai - 800 m.

4 diena: kardio.

5 diena: 25 minučių pakaitinių vaikščioti su bėgiojimas - vienas minutės Runs antra eiti žingsnis dar kartą.

6 diena: atostogos.

7 diena: Šiaurietiškas ėjimas - 1,6 km, bėgiojimas - 1,6 km (eiti į žingsnį, kaip reikia; Jei manote, kad jėga, lenktynės vaikščiojimas gali iš dalies pakeisti paleisti).

trečią savaitę

1 diena: Šiaurietiškas ėjimas - 3,2 km.

2 diena: kardio.

3 diena: Šiaurietiškas ėjimas - 400 m, bėgiojimas - 400 metrų (kartokite tol, kol jis praėjo 4 km).

4 diena: kardio.

5 diena: 30 minučių pakaitinių vaikščioti su bėgiojimas - vienas minutės Runs antra eiti žingsnis dar kartą.

6 diena: atostogos.

7 diena: Šiaurietiškas ėjimas - 800 m, bėgiojimas - 2,4 km.

4 savaitė

1 diena: Šiaurietiškas ėjimas - 3,2 km.

2 diena: kardio.

3 diena: Šiaurietiškas ėjimas - 400 m, bėgiojimas - 800 metrų (kartokite tol, kol jis baigė 4.8 km).

4 diena: kardio.

5 diena: 40 minučių pakaitinių vaikščioti su bėgiojimas - vienas minutės pėsčiomis, trys trasos, pakartokite.

6 diena: atostogos.

7 diena: Šiaurietiškas ėjimas - 800 m, bėgiojimas - 3.2 km.

5 savaitę

1 diena: Šiaurietiškas ėjimas - 1,6 km, bėgiojimas - 3.2 km.

2 diena: kardio.

3 diena: Šiaurietiškas ėjimas - 400 m, bėgiojimas - 1,2 km (kartokite tol, kol užpildytas 4,8 km).

4 diena: kardio.

5 diena: 35 minučių pakaitinių vaikščioti su bėgiojimas - vienas minutės pėsčiomis, keturi Runs kartotis.

6 diena: atostogos.

7 diena: Bėgimas - už 4 km.

6 savaitę

1 diena: Šiaurietiškas ėjimas - 1,6 km, bėgiojimas - 1,6 km (pakartokite, kol jis bus baigtas 6.4 km).

2 diena: kardio.

3 diena: Šiaurietiškas ėjimas - 400 m, bėgiojimas - 1,2 km (kartokite tol, kol baigtas, 6.4 km).

4 diena: kardio.

5 diena: 30 minučių pakaitinių vaikščioti su bėgiojimas - vienas minutės pėsčiomis, vienas paleisti, dar kartą.

6 diena: atostogos.

7 diena: Bėgimas - 4,8 km.

Sėkmingas mokymas!

motyvais