Paprastas būdas numesti svorio, kurių daugelis neturi net minties

apie Me

Taip, prieš 8 metus buvau daug storesnis.

Kairėje aš 20 metų, aš sveria 99 kg su aukščio 173 cm. Teisė - aš šiandien. Aš sveria 29 kg mažiau.

Vargu radau bent keletą nuotraukų, kur buvau "ne piko". Man nepatiko būti fotografuojami. Manau, daug riebalų žmonės dabar supratau.

Visa tai parašiau parodyti, kad aš žinau, kas tai yra - būti riebalų.

Vienintelis būdas pašalinti riebalus

Jūs žinote, kad yra tik vienas būdas pašalinti riebalų? Jis gali įrašyti tik raumenų fizinės veiklos metu. Nieko daugiau.

Visi žmonės, kurie turi ką RUB pats pakilti patys vonios, gerti diuretikas, vidurius ar tiesiog alkanas - yra pasmerktas nesėkmei.

90% mūsų riebalų "nudegimų" į raumenų ir dalyvaujant deguoniui. Tai turi būti suprantama. Norėdami išvengti iliuzijų apie kitą superdiety.

Jūs turėsite pasiimti savo penktąjį tašką ir perkelti jį ant visų ašių. Kiekvieną dieną.

"Mums reikia perkelti siekiant numesti svorio", - tai akivaizdu? Nes daugelis - ne.

Ėjimo?!

- vaikščiojimas? Ne, rimtai, vaikščioti!

- Aha!

- straipsnis arba kvailas arba naivus ekstremalių! Aš paleisti ryte, maudytis, eiti į sporto salę - ir tai nepadeda, tada tiesiog vaikščioti?

Sutinku, "pėsčiųjų" skamba rimtai. Tai kiek turi eiti?

Bet aš peržiūrėtas mano skepticizmą po gydytojas buvo perskaityti knyga Kovalkova "pergalė svorio." Autorius pagal jį, kad vaikščioti - svarbi svorio.

Teigti, tai yra įmanoma, kad nieko, bet tada mano gyvenimas tai patvirtino.

sako dr

Žemiau duosiu keletą citatos iš knygos "metodai dr Kovalkova: pergalė prieš svoris" A. V. Kovalkova.

90% bendros kūno riebalų junginys yra oksiduojamas arba deginamas Atsižvelgiant į deguonies pertekliumi, dalyvaujant raumenis. Ir tai riebalų oksidacijos gali pasireikšti tiek dirbančius raumenis, o raumenys yra ramybės būsenoje, bet darbo Raumenys Riebalai oksidacijos yra padidintos.
…
Nors apriboti judumą bei fizinį aktyvumą, raumenų į riebalų oksidacijos gebėjimas staigiai sumažėja.
…
Tai buvo patvirtinta iš Mičigano universiteto darbuotojų, atrado, kad reguliari mankšta pagerina raumenų audinio gebėjimą apdoroti riebalų rūgščių. Kuo daugiau jūs judėti, tuo daugiau jūsų kūnas plėtoja gebėjimą deginti riebalus. Tai reiškia, kad apmokyti žmonės, galintys net normaliai vaikščioti oksiduoti didesnė procentinio laisvųjų riebalų rūgščių.

Žmonės, kurie nėra pripratę prie nuolatinių aerobikos pratimų, gebėjimas aktyvuoti riebalų rūgščių virš jų gebėjimas oksiduoti. Kaip rezultatas, daug riebalų yra susijęs į trigliceridų forma ir vėl nusėda poodinių riebalų. Daugybė tyrimų taip pat atskleidė, kad lėtai pluoštų dauguma (galintis priimti energiją iš riebalų oksidacijos) yra sutelkta dideliuose raumenų masyvų kojomis.

Išvada yra aiški - galite praleisti valandas garbanojimo rankas į aerobikos ar įrašyti riebalų lašą, bet jūs galite tiesiog planuojama kasdien vaikščioti gatve, o riebalai tirps prieš mūsų akis. Tai logiška! Ar sutinkate?
…
Viename tyrime ne iš Loughborough universiteto (Loughborough University), Jungtinėje Karalystėje, buvo nustatyta,, kad visa dinamiška valandą pėsčiomis ant Kierat keičia dviejų hormonų turinį reguliuoja apetitą, "ghrelin" ir "peptido YY ». "Ghrelin" - hormonas, kuris stimuliuoja apetitą. "Peptidas YY» - priešingai, sumažina apetitą. Šis hormonas yra gaminamas žarnyne, ir tokiu kraują į smegenis, slopina alkio centrą. Paaiškėjo, kad po valandos treniruotę ant Kierat lygio "ghrelin" kraujo tyrimas lašai dramatiškai, ir "YY peptidų" didėja lygis. Visi kartu veda į sumažėjusios apetito! Tai yra, kai darai aerobikos pratimų - jūs nenorite valgyti. Jėgos lavinimo veikė ta pačia kryptimi, tačiau kiek mažesniu mastu, kaip įtakojo tik vieną iš šių hormonų. Ji sumažino "ghrelin" hormono kiekį, o kitas liko tame pačiame lygyje. Iš sumažinti apetitą poveikis yra gana trumpas, tačiau ji buvo švenčiama visų sportininkų. Po bėgimo takelio tai truko apie valandą, o po svorio mokymo - pusvalandį.
…
Su intensyvių pratimų, raumenų angliavandenių suvartoti, o susidarantys jų oksiduotų produktai (acetonas, pieno rūgštis) blokas riebalų oksidacijos procesai. Po tokių pernelyg krovinį raumenys yra visiškai atsipalaidavę ir riebalų oksidacijos nepasitaiko į juos. Ir kas yra labai svarbu, kaip apkrova ženkliai padidinti apetitą.
…
Mokslininkai iš Aristotelio universiteto (Salonikai, Graikija) savo tyrimuose patikimai įrodė, kad "tyliai vaikščioti padeda numesti svorio geriau nei greitai paleisti"! Per 3 mėnesius, jie stebėjo dvi grupes moterų. Kai kurie buvo užsiima vaikščioti, kita - veikia. Apkrovos apskaičiuojamas taip, kad visi prarado 370 kalorijų per sesiją. Kaip rezultatas, grupė mokyti ramioje tempu, prarastą svorį vidutiniškai (kiekvienas) ne 3 kg, o "bėgikas" - mažiau nei du. Kaip paaiškinti šį rezultatą mokslininkai: "Moterys, kurios užsiima daugiau jėgos, daugiau pasyviai valgė ir praleido savo laisvą laiką." Jie yra pavargę banali.
…
Išvada paprasta - sudeginti daugiau riebalų, jei jūs einate reguliariai, bet optimaliomis sąlygomis - be dusulys, šimtą puodus ir smurtą prieš juos. Idealiai šia prasme - paprastas vaikščiojimas. Ką jau daryti kiekvieną dieną, vyksta į darbą ar į parduotuvę. Žinoma, toks pėsčiomis per valandą galite išleisti daug mažiau energijos nei to paties valandą perspektyvoje. Tačiau tuo pačiu metu jis bus deginti riebalus, nes ji suteikia energijos, vidutinės ir mažo intensyvumo streso.
…
Ir tegul ji dega tuo pačiu metu ne tiek daug - tik keturiasdešimt gramų, bet tuo pačiu metu atsitiks visą eilę svarbių įvykių mus:

1) metabolizmas persijungia į riebalų vartojimą - intensyvų darbą hormonų, kurie skaldo riebalų (adrenalino ir noradrenalino);

2) pagerina nuotaiką ir raumenų tonusą, todėl vis daugiau energijos išlaidas per dieną;

3) sumažinti šokolado "už nuotaiką" ir bendra suma maistą valgyti reikia - nes kraujas yra "energija" riebalų pasiskirstymas. Pamažu dingsta troškimas nuolat snacking ir gausios vakarienės.

…

Pagalvokite patys: riebalų sudegė per treniruotę ir bus ilgą laiką, kompensacinės praleido vėliau. Kaip rezultatas jums valgyti mažiau - nauda akivaizdi!

…

Į "Sweatshop" apkrova, naudojant kurių asmuo nusprendžia išvyti papildomo svorio, tuo mažiau sėkmės tikimybė. "Motociklininkas nuo" Tour de France kelio pradeda deginti riebalus tik po penkių minučių. Paprastas žmogus mokymuose - ne anksčiau kaip penkiolika minučių, - sako Andrejus Varnas, biologijos mokslų daktaras, fiziologas. - Bet tai su sąlyga, kad jis vaikšto, mynęs pedalus ar tai aerobika vidutiniškai tempu. Kai neįprastai sunkus apkrova neišauklėtas bėgikas praleido daugiausia angliavandenių.

…

Ir kaip tik angliavandenių energija ateina į pabaigą, ji tiesiog išnyksta. Sustos dusulys, raumenų skausmas, kad jausmas "Viskas gali ne!" Ir jis tikrai negali - raumenys yra dar sužinojau, išgauti energiją iš riebalų, todėl greitai. Ir angliavandenių jie vartoja labai neefektyvus - be degimo gliukozės molekulę ir tiesiog juos padalijant. Energijos šiuo atveju išsiskiria daug mažiau. Štai kodėl neišauklėtas asmuo negali būti valandą be sustojimo paleisti ir plaukti. Jis tiesiog niekur pasinaudoti šia energija. "

…

To rezultatas yra nepaprastai nuovargis piktnaudžiavimo, verčia dienos likusią įvyksiančio horizontalioje padėtyje. Apetito padidėjimas - iš angliavandenių degimo sumažėja cukraus kiekis kraujyje, o kūnas, reikalaujančius maisto.

Kaip rezultatas - yra nusmukęs nuotaika: "Ir kodėl man kankinti save taip, tai dar gerai ten!"

…

Intensyvus mokymas ne tik padės numesti svorio, bet, priešingai, trukdo šiam procesui. Jei širdies susitraukimų dažnis viršija ribą ir esate dusulį - tada praleisti aerobikos ribą (nustoja deginti riebalus) ir organizmas pradeda dirbti anaerobinio zonos ( "valgyti" raumenų).

Įsivaizduokite, BBQ ir žarijas. Jei uždarysite juos su brezentu, kad deguonies prieigą, beveik išnyks karščio, bet jei juos išpūsti, jie paūmėja ryškių liepsnos. Lygiai tas procesai vyksta su jūsų riebalų vaikštant. Galų gale, yra kokių nors degimo procesas oksidacijos, o jis, atsižvelgiant į chemijos įstatymus, gali vykti tik deguonies pertekliaus.

Todėl bet koks pratimas turėtų būti atliekami atvirame ore arba gerai vėdinamoje patalpoje, nuolat stebi savo kvėpavimą. Deginti riebalų, ir apskritai bet kokio degimo reikalauja deguonies ir aplinkos ore turėtų būti daug!

…

Kai kurie iš pagrindinių raumenų žmogaus kūno - kojos raumenys. Savo darbe jie praleidžia maksimalų energijos kiekį ir tuo pačiu metu lėtai pavargęs. Keista, šie raumenys yra labiausiai išvystyta tik ne riebalų žmonių, nes jie turi kasdien atlikti sau dešimt papildomų kilogramų. Taigi naudoti šį! Aktyvuok šiuos raumenis užbaigti programą.

Pradžia - tiesiog

Visi "YY peptidai" ir "trigliceridų" - tai puikus, žinoma, bet norėčiau pasakyti savais žodžiais, kodėl ėjimas - tai kietas.

Žiūrėkite: pradėti vaikščioti - tiesiog. Pėsčiomis, kvėpuoti orą - kūnas tiesiog atsisako priimti jį kaip sportas.

Bet visi riebalų žmonės žino, kaip sunku yra padaryti sau atsikelti dėl Jog ryte! Kūnas ir taip šnabžda: "Negalima keltis... nereikia paleisti... ... praleisti."

Į vaikščioti atveju nėra. Pasivaikščiojimas - tai malonu visiems. Ir tik - atsikėliau ir nuėjo.

Mums nereikia specialios formos aprašą.

Vėl laisva. Ir kas dabar stovi prenumerata fitneso ar baseine?

Riebalų žmonės yra sutrikę sportuoti

Žinoma, Great Escape, kai esate gražus ir tinka. Kiekvienas žiūri į jus su patvirtinimo ir pavydo. Motinos pasakyti savo vaikams: "Žiūrėk, mano dėdė berniukas, bėgimas, sporto pasiūlymus".

O kas atsitiks, jei storas vyras veikia?

Giggles! Tai rodo pirštu lustai ir anekdotai, tokias kaip "dramblys bėga gerti."

Tuo visiškai žmogaus galvos, kai yra ši nuotrauka:

Ar jūs kada nors matė jauna pilna mergaičių prie baseino? Ar ne? Ir kodėl? Jie taip pat reikia. Ir todėl, kad jie jau norite įdėti visus savo raukšlės visuomenės ekrane.

Ir čia vėl matome pėsčiomis grožį. Jūs eikite sau ant šaligatvio, niekas pastebėsite. Kur jūs einate? Ir kam rūpi? Gal jūs einate į darbą ar į parduotuvę. Jūs mankštinatės, bet niekas nemato.

Štai ir viskas!

jokių sužalojimų

Layfhaker - vieta, gyvena daug bėgikai. Aš pats esu didelis gerbėjas lenktynėms.

Bet veikia netelpa visi. Aš net stovėti varžtai viską virš gydytoju parašyta.

Jei turite 30 ar daugiau kilogramų antsvorio, veikia labai sunku ir labai pavojinga. Visi kūno sistemos pradeda dirbti pagal didžiulio streso. Traumos ar ligos yra neišvengiama.

Turiu tris draugus su rimta nutukimo. Jie visi yra šiek tiek susirūpinęs jį, o kartais, atsižvelgiant nedrąsus bando sportuoti. Jų pasirinkimas? Veikia, tenisas ir futbolas.

Rezultatas - du rimtai sužeisti kelio (vienas kelio dabar kai metalo konstrukcijų natūra) ir nebegali užsiimti aktyvių sporto kada. Trečiasis, taip pat, dabar guli su kelio - per mėnesį negali sulenkti. Tikiuosi, kad viskas kainuos.

Visa tai - ne atsitiktinumas. Ji negali būti taip paprastai imtis ir pradėti verstis aktyvių sporto.

Todėl jų ketvirtas draugas, riebalų vyras kiekvieną kartą kartoju: "Sergejus, jums nereikia tenisas. Metimas ne mažiau kaip 20 kg. Baigiasi savo kelio į pragarą. " Ar manote, kad jis manęs klauso ...

Ir pėsčiomis yra nemokama šių trūkumų.

Ėjimo visi gali: bet kokio amžiaus žmonės, su bet nutukimo laipsnį. Nors ir lėtai, net šlubas, bet eiti!

Vaikščiojimas - puikus sportas ", kuris perima proto" riebalų žmogus. Tai bus labai patogu reguliuoti apkrovą, mažinant arba didinant ėjimo tempą. Būna dienų, kai aš einu į 8 val. Ir žinote ką? Kitą dieną, jaučiu kaip "agurkai". Nieko skauda.

Ėjimo ir apetitas

Po agresyvios Fizinis lavinimas - Vilkų apetitas. Ir jūs pradedate "įkelti" viskas nukrito.

Su vaikščioti aš ne žiūrėti (ir gydytojas patvirtino).

"Aš neturiu laiko vaikščioti"

"Esu darbo žmogus, ir aš turiu du vaikus, kur imsiuosi tiek daug laiko? Manau, būtų lengviau keltis anksti, o visi miega, ir paleisti iš ratą aplink stadioną pora. Ėjimo leiskite užsiimti pensininkai, kurių jūros laisvo laiko. "

Mėgstamiausia prieštaravimas - neturiu laiko, nes iš darbo.

Bet vaikščiojimas turi unikalų pranašumą, palyginti su kitomis sporto - galite dirbti, o jūs vaikščioti!

Aš asmeniškai iki 20% darbo yra padaryta kelyje. Aš neseniai rašė apie tai išsamiai čia. Yra nebus kartojamas.

Taigi, nieko ateis šios įmonės nepavyko, jei ne už galimybę dirbti tiesiogiai, o pėsčiomis. Beje, šis straipsnis yra parašyta tokiu būdu.

Apie subalansuota mityba

Būtų naivu galvoti, kad ėjimo vien ištraukti "hippo" iš savo "pelkę". Be subalansuotos mitybos neveiks. Asmeniškai aš nesu ryškus bet kuria kryptimi, kaip žalio maisto dietos, vegetarizmas ar atskiro maitinimo rėmėjas. Manau, bet kuris protingas Dažniausios tiekimo sistema yra tinkamas.

subalansuotas:

• baltymų, riebalų ir angliavandenių.
• vitaminais ir mineralais.
• Vanduo ir pluošto.
• laikas registratūroje ir maisto kiekis.

Aš jums patarti apeiti visus "dieta", kuri yra tiesiog nesubalansuotos mitybos pavyzdys rūšių. Jie gali suteikti tik laikiną poveikį, arba neigiamai paveikti jūsų sveikatą.

Dėl subalansuotos mitybos yra knygų jūra, tik nedaugelis žmonių juos skaityti. Perduokite visą "formulę". Tokie kaip "raudonų maisto valgyti net dienas, ir nelyginis žalia."

sumavimas

Įtraukti vaikščioti į savo kasdienį grafiką.

Imti dalį darbų, nes turiu, tuo vaikščioti metu. Arba tiesiog vaikščioti. Gauti šunį, aš nežinau.

Ėjimo tinka visiems. Ir storas ir labai storas. Tiek jauni, ir seni.

Ji tyliai bus švarus jums kilogramas kilogramas, o po tam tikro laiko nerandate sau plonas, tinka ir sporto žmogus.

Aš įsitikinęs, jus?

Laukiu jūsų komentarų.

Aš įsitikinęs, jums pradėti vaikščioti? Ar ne? Kas Jus stabdo?

Parašyti!