Kaip paruošti save už alinantis treniruotės
Sveikatos / / December 19, 2019
Jei planuojama intensyvi mankšta, kuri turėtų padaryti didžiąją dalį savo kūno visas jėgas, tada virkite būtina pirmoje vietoje yra ne kūnas.
Žinoma, be paruošimo mes negalime padaryti kūną. Tam mums reikia gerai pailsėti po praėjusių pratybų ir dietos turtingas angliavandenių ir magnio, kuris padeda konvertuoti gliukozės į energiją. Bet svarbiausia, mes turime žinoti, prieš ir mokymo, kurio metu kai galia bėga: organizmas negali pavargsta, o smegenys.
Kelly McGonigal (kelly McGonigal), mokslų daktaras, psichologas ir profesorius Stanfordo universitete, savo knygoje "Valios. Kaip kurti ir stiprinti"Pasakoja apie įdomų tyrimų profesorius sporto mokslo universitete Keiptauno Noaksa Timotiejui (Timothy Noakes). Jų rezultatai parodė, kad sporto nuovargis gali sukelti ne nuovargis, raumenų ir apsauginė funkcija smegenyse, kuris nori užkirsti kelią trinčiai.
Žinoma, tai nekeičia fiziologinių procesų Limited tiekimą iš gliukozės ir panašias sąlygas, bet Noaks būsenas:
Nuovargis gali būti nebelaikomas fizinio atveju, o jausmas ar emocija.
Todėl labai svarbu, kad pasirengimas mokymo apėmė ne tik kūnas, bet ir smegenys. Norėdami tai padaryti, yra trys paprasti patarimai.
1. Atsikratykite streso
Išvengti arba mokytis kontrolės stresas. pati pernelyg nekontroliuojamas stresas blogina fizinę būklę ir sveikatos būklę. Bet tai visi galai. Streso saugomos smegenų dalių, kurios apima atsakingas už smegenų ir raumenų sąveiką.
2. Įsivaizduokite įveikimą
Vis daugiau ir daugiau tyrimų patvirtina, kad vizualizacija padeda smegenis sureguliuoti norimą mados. Daugelis sportininkų jau naudoja šią techniką, pristatydamas į galvą, kaip jie atlieka sudėtingas pratybas ir tuo pačiu metu pagerinti savo rezultatus. Įsivaizduokite, kaip jums pakelti sunkiojo svorio, darant daugiau pakartojimų, įveikti nuovargį ar bare, kuriame įstrigo savo rezultatus.
3. galvoti teigiamai
Nikas Galli (nick Galli), sporto psichologas Kalifornijos universiteto, sako, kad be fizinio lavinimo, pergalė atneša tikėjimą į jį. Prisiminkite, kaip jūs įveikti praeities problemų, nuovargis ir "negali". Niekada Pavargote kartoti sau, kad teisė ir šiuo metu.
Be to, seniai žinoma, kad bendras teigiamas požiūris, taip pat visos teigiamos emocijos, turi teigiamą poveikį mūsų organizmui.
Naudokite viską, kas padeda jums pralinksminti. įjungti motyvuoja muzika mokyti ne visi, arba, pavyzdžiui, pasiimti muziką paleisti. Tegul jūsų treniruotės bus malonu ne tik raumenis, bet ir smegenis.
Sporto pasiekimais!