Nauja supertrenirovka iš sporto redaktorius Vyrų sveikata

Pagrindinis bruožas šį mokymą iš sporto redaktorius Vyrų sveikata Gaddura BJ (BJ Gaddour) - ne poilsio tarp pratimų pačius ir trumpais sustojimais kiekvienam pratimui. Įkelti įvairių grupių raumenis iki galo!

Reguliuoti sudėtingumo mokymo su svoriu naudojamas pagalba ir pakartojimų pratimai, kurie yra rekomenduojami skaičius laipsnį atlikti "tiek, kiek galite." Jei norite išbandyti save stiprumo BJ rekomenduoja 2-3 supersetas vieną požiūrį prieš pereinant į kitą.

Supersete № 1

Trauka su stotelę. Paimkite savo darbinį svorį. Padaryti trauka ir apatinėje padėtyje, nuleiskite Sijos prie grindų. Per treniruočių laikas Laikyti kojas truputį platesnė nei pečių plotis, keliai minkštas, pakelti svorį be jerks ir sekite juosmens.

Pakartojimų skaičius: 3–5.

Pushups su sustoti. Atlikti stumti į apatinę padėtį, gulėti ant grindų ir pakelti rankas virš grindų. Tada įdėti juos atgal ir įkopti. Įsitikinkite, kad judant į viršų nebuvo Žuvo apatinėje nugaros ir jūsų kūnas atrodė tiesia linija.

Pakartojimų skaičius: kiek, kaip jūs galite.

Supersete № 2

Pritūpimai su sustoti. Atliekami kaip standartinių pritūpimų su svorio: Kojos šiek tiek plačiau nei pečių pločio, pirštai pasuko į išorę 45 laipsnių, keliai neperžengia pirštų. Žemiausiame taške sėdi ant suoliuko, o tada eiti. Darbas su savo standartine svorio.

Pakartojimų skaičius: 3–5.

Šokinėja ant stovo su stotelę. Peršokti į sporto pjedestalo (plioboks) ir išlipti į apačią. Atlikti pritūpimai, sumažinti savo klubus ant suoliuko. Tada vėl padidės ir šokti ant bordiūro. Per sudėtingas pratimų atlikimo išlaikyti savo rankas priešais jį krūtinės lygyje ir nuleiskite tik jei eiti į lenteles.

Pakartojimų skaičius: 3–5.

Supersete № 3

Paspauskite strypas nuo krūtinės stovint (karinė spauda). Pradinė padėtis - kojos kartu, juosta nuleisti prie krūtinės. Pakelkite jį virš jo galvos, sustoti akimirkai ir švelniai nuleisti į pradinę padėtį.

Pakartojimų skaičius: 8–12.

Pull-ups. Rankos pečių plotyje, kojos tiesios ir pratęstas į priekį šiek tiek kampu. Atlikti trauką sklandžiai, be jerks.

Pakartojimų skaičius: kiek, kaip jūs galite.

Supersete № 4

Tupint į įtūpstas, daugiausia dėmesio skiriant žingsnio. Pradinė padėtis - kojos ant žingsnio pločio, darbo kojos ant platformos, rankas su svarmenimis ant šonų. Nuleiskite save žemyn ir įsitikinti, kad per pritūpimai pagrindas svoris buvo ant darbo kojos, jos kelio neviršijama per pėdos ir kelio skiriama atgal pėdų beveik paliečia grindis. Atlikti pritūpimai į įtūpstas, visų pirma, viena koja, tada kita.

Pakartojimų skaičius: 10-15 kiekvienoje pusėje.