6 iš sveikos gyvensenos už pelėdos taisyklių

Būk vyras naktį - taip negaunate pakankamai miego, beveik nemato saulės ir žmones. Jei visi daiktai atrodo artima ir pažįstama, tada šie patarimai yra kaip tik jums.

1. Miego mažiausiai septynias valandas per naktį

Problemų, tokių kaip sumažėjusio imuniteto ar išsiblaškymas, nekyla iš to, kad jūs einate per vėlai, bet todėl, kad jie negauna pakankamai miego.

Pelėdos, kaip ir visi kiti, jums reikia kiekvieną dieną miegoti 7-8 valandas.

Jei norite išsaugoti sveikatą ir tuo pačiu metu turi pabusti anksti, tik dvi galimybes: arba keisti tvarkaraštį arba išmokti eiti miegoti anksti, nesvarbu, kaip sunku gali būti.

2. Gauti kuo daugiau šviesos

Žmonės, kurie vėluoja atsigulti ir keltis vėlai, beveik nematau saulės spindulių. Ir tai yra kupinas pablogėjimą nuotaikos ar net depresija.

Paprasčiausias būdas išlaikyti teigiamą požiūrį - pradėti dieną su puse valandų pasivaikščioti į gatvę. Kitas variantas - pirkti fluorescencinė lempa, kuri padeda kompensuoti tai labai lengvas trūksta vakare.

Be to, pradžioje derinys (kiek įmanoma) dozių saulės spindulių su minimaliu nenaudojant dirbtinio naktį ritmo yra galima reguliuoti. Žinoma, jei norite būti šiek tiek vieversys.

3. Valdymo apetitas Naktinis

Pelėdos yra linkę vėliau, ir širdingas vakarienė, ir tai nėra labai naudinga. jau įrodėVakaras Chronotype yra susijęs su medžiagų apykaitos sutrikimai ir kūno sudėjimo vidutinio amžiaus suaugusiųjų.Žmonės, naktinė, labiau tikėtina, kad kenčia nuo nutukimo ir diabeto.

Ar tai reiškia, kad jūs turite gyventi beveik iš rankų į burną? Žinoma, ne. Bet naktį, pabandykite valgyti tik lengvus patiekalus ir tik tuo atveju, jeigu jaučiatės tikrą alkį.

4. Ieškoti laiko fizinės veiklos

Kaip į miego Grendner Michael (Michael Grandner) studijų ekspertas, naktiniai pelėdos yra labiau linkę į širdies ir kraujagyslių ligos. Galbūt todėl, kad jie yra iš sinchronizuoti su gamtos ritmu - taigi papildomo streso ant kūno.

reguliarus mokymas - geras būdas išlaikyti sveiką širdį.

Pelėdos svarbu pasirinkti tinkamą laiką jas: pietų ir vakare - geras laikas žygis į sporto salę, bet intensyvių treniruočių naktį gresia daugiau vėliau miegą.

Tačiau, bėgiojimas ar jogos sesija tik padės užmigti greičiau. Taigi eksperimentuoti su laiku ir rasti jį vėliau, kai jūs vis dar energingas pakankamai tokį mokymą.

5. Padaryti Bendravimas prioritetas

Dažna problema pelėdos, ypač tie, dirbti nuotoliniu būdu - socialinės sąveikos stoka. Atsižvelgiant į tai, kad vienatvė gali atnešti mirtįVienatvė ir socialinę atskirtį rizikos veiksniai mirtingumą., Ši problema yra labai rimta.

Štai keletas sprendimai. Pirma, kiek įmanoma lankyti visas partijas su draugais. Antra, raskite Kataloge bendrovę, kuri atitinka vakare (bibliotekos klube naktiniai pelėdos, kodėl gi ne?). Trečia, darbas viešose vietose (kavinėse ar Bendro darbo), jei esate freelancer arba nuotolinio darbuotojas.

6. Eiti miegoti, nuovargis

Ši taisyklė taikoma visiems, bet ypač svarbu pelėdos. Galų gale, jie specialiai bando miegoti anksti, jei norite pagauti ryte skrydį ar susitikimą. Tačiau "anksti" šiuo atveju reiškia "neįmanoma".

Bando miegoti be patiria nuovargį, nemigą tik intensyveja: daugiau laiko Lobizmas ir pasukite į lovą, tuo daugiau smegenų, asocijuojasi su budrumą, o ne miegoti.

Geriausia, ką galite padaryti dėl ankstyvo liftu dėlei - yra sumažinti dirbtinį apšvietimą ir išvengti televizoriaus, kompiuterio ir telefono. Tada bus lengviau suprasti, kai organizmas pasiruošti miegui.