Kaip ilgai tai užtruks prarasti fizinę formą
Motyvacija / / December 19, 2019
Kiekvienas iš mūsų kada nors praleido treniruotę. Nėra nieko blogo su tuo. Su intensyvaus streso padidina streso lygį, todėl yra gera mokymo programa visada apima keletą dienų poilsio. Vienintelė problema yra tai, kad tris dienas nepastebimai įsilieja į šešis, tada visose 10 dienų išsisukinėjimas nuo mokymo. Tokiais momentais yra pagrįstas klausimas: kiek laiko užtrunka prarasti įgytą fizinę formą?
Fizinė forma yra prarastas keliais būdais: raumenų jėga ir ištvermė širdį. greitis procese priklauso nuo atostogų trukmės ir mūsų lygio fizinio pasirengimo.
Jei esate nuolatinis
Tai daug lengviau atgauti savo pirminę formą po ilgos pertraukos, jei reguliariai imtis 4-6 kartus per savaitę ilgą laiką. Pavyzdžiui, jei jūs mokyti kelis kartus per savaitę ištisus metus (galite būti klasifikuojami kaip sportininkai), raumenų atminties leis jums atgauti savo formą greičiau.
Praradimas raumenų jėga
Dar daug priklauso nuo to, ką sukelia pertrauką. Jei asmuo yra praktiškai nėra judėjimas (blogai), raumenų jėga pradeda prarasti per 2-3 savaites pertraukos. Jei asmuo veda aktyvų gyvenimo būdą ir atskleidžia save šviesos apkrova (net ir kasdienėse situacijose lygio), tai užtruks 3-5 savaites, kol ji gerokai praranda jėgą.
Dėl abejojančių pasakys šiuos dalykus moksliškai įrodyta,. Journal of Medicine & Science Sportas ir Pratimai paskelbė keletą studijų, kuriose tyrimo objektas buvo sportininkai, irkluotojai ir sportininkai rezultatai.
Įdomu, tačiau trys pagrindinės grupės sportininkų raumenų skaidulų nepasikeitė net ir po mėnesio pertraukos mokymus. Bet tuo pačiu metu, specializuojasi raumenų reikia tam tikros sporto, ėmė prarasti savo formą po dviejų savaičių neaktyvumo.
Pavyzdžiui, sportininkus pertraukos metu prarado didelę sumą lėtai tampyti raumenų skaidulas. A sunkiaatlečiai prarado sunkiai pasiektą greitai trūkčioti raumenų skaidulų.
Apibendrinant galima teigti, it turns out, kad mūsų organizmas bando išlaikyti bendrą raumenų jėgą tiek, kiek jis gali. Tačiau specialių įgūdžių, reikalingų konkrečių pratimų, išnyks daug greičiau. Galime sakyti, kad žmogaus kūnas yra linkęs universalumo.
praradimas ištvermės
Deja, mes prarasti ištvermė yra pastebimai greičiau nei raumenų stiprumą. vienas per tyrimas buvo nustatyta, kad rezultatas chetyrohnedelnogo susilaikyti nuo mokymo tampa 20 procentų sumažinti deguonies, kad sportininkas gali suvokti laiko vienetą (VO2 RTT) suma.
Yra ir kitų tyrimų su panašiais rezultatais. Pavyzdžiui, buvo nustatyta,Kad po 12 dienų poilsio VO2 maks tenka 7%, o kraujo fermentų, kurie yra atsakingi už ištvermės lygio koncentracija sumažėja 50%.
Verta pažymėti, kad nors ištvermės prarandama daug greičiau nei raumenų jėga, bet ji yra lengviau atsigauti.
Jei ką tik pradėjo traukiniu
Jei esate naujas naudotis, stenkitės ilgoms. Neturite mokymo įpročio, todėl jūsų smegenys bus ieškoma bet pasiteisinimas praleisti klasę. Kai jūs einate į jį kartais, ir tai bus sunku pritraukti sau atgal kelyje.
Praradimas raumenų jėga
Įdomios, bet pradedantiesiems yra daug lengviau išlaikyti fizinę jėgą po ilgesnio pertraukas nei tie, kurie užsiima ilgą laiką.
Gėjų grupėKas anksčiau nedarė nieko, mes buvo paprašyta padaryti trijų savaičių pertrauką atsižvelgiant į 15 savaičių mokymo programą viduryje. Kai šie vaikinai baigė programą (po pertraukos), jie turėjo apie tą patį lygį raumenų jėga, ir kad tie, kurie nenutraukė. Atliekant kitą tyrimą Buvo nustatyta,Kad išlaikė keturių mėnesių mokymo programą ir šešiems mėnesiams pailsėti po to, kai sugebėjo išlaikyti 50% įsigytos raumenų stiprumą.
Naujokams greitai prarasti koncentriniai stiprumo (kai raumenys sutartis su rezistencija, - kėlimo Štanga) ir lėčiau ekscentriškas jėga (atsparumas atsiranda, kai išorinės jėgos - jėga turintis lazdele Biceps).
metu stebėti 13 vaikinaiKas tik pradėjo treniruotis, buvo nustatyta, kad praėjus trims mėnesiams po trijų mėnesių pabaigos mokymo programa, jie laikomi ekscentriškas jėgą, bet beveik visiškai prarado dinamiką (Koncentrinis).
praradimas ištvermės
Širdies ir kraujagyslių sistema jautresnė ilgą sustojimą į mokymą. Vienas iš geriausių studijų šia tema atskleidėKad VO2 max, pagamintas per du mėnesius nuo sunkaus mokymo lygio, buvo visiškai prarado vos po keturių savaičių pertraukos.
kiti veiksniai
Be to, fitneso lygį, kuris lemia, kaip greitai rašote buvusį fizinę formą, yra ir kitų veiksnių, kurie taip pat vaidina svarbų vaidmenį.
Pirma, niekas negali nuolaida asmens amžių. Pavartojus žmonėms 20-30 metų ir 65-72 metų, vyresnioji grupė bus prarasti raumenų jėgą du kartus taip greitai,.
Antra, šis klausimas priežastis asmuo ilsisi. Čia yra vienas rezultatai įdomus tyrimas. Savanoriai nedalyvavo sporto, švirkšti hormonus, kurie sukelia stresą žmogaus būklę nuo traumų ir ligų. Per ateinančius 28 dienų šie žmonės neteko 28% bendro raumenų stiprumą. Ir tai yra daug daugiau nei vidutinio lygio.