6 pratimai mokyti lauke šaltuoju metų laiku
Sveikatos / / December 19, 2019
Šaltas oras nėra priežastis atsisakyti lauko sporto. Layfhaker pakėlė pratimus, kad gerai suprojektuoti ir visas kūnas nėra tiksliai suteikti jums užšaldyti.
Labai daug žmonių mėgsta sportuoti gatvėje. Toks mokymas turi daug privalumų: gryname ore, atsipalaidavęs atmosferą, kad nemalonių kvapų ir asmenybių trūkumas, kad yra taip dažnai pasitaiko šiose pratybose kambariai. Tačiau užimtumas šaltuoju sezono gatvės reikalauja specialaus požiūrio.
Pirmiausia, jums reikia atsižvelgti į temperatūrą ir pasirinkti tuos pratimus, kurie neleis jums užšaldyti. Žemiau rasite pratimų, kurie idealiai tinka praktikuojančių šalčio pasirinkimą. Toks kompleksas gali būti atliekamas kaip mokestį gatvėje, net tada, kai termometras nukrito gerokai žemiau nulio.
1. mahi pėdų
Sekite platus ateityje jų kojos atgal į delną gulėti (jei šalčio gatvėje, nepamirškite dėvėti pirštinės). Per grįžtamojo judesio kelio priveržti pakaitomis į vieno peties, tada kitas. Pakeiskite toli po 10-15 pakartojimų. Puikus pratimas šildymo ir tempimo Prieš atlikdami bazinę kompleksą.
2. Žmogus-voras Šuoliai +
Pradinė padėtis - gulėti arti. Atneškite kairįjį kelį pirmas peties, tada teisę. Po šio šuolio, plitimo ir atsinešti kojas.
3. prieš pritūpęs thrusts
Išsami pratimas, kuris leidžia ištiesti klubo raumenis ir stiprinti juos tuo pačiu metu. Atlikti gilią smeigti atgal taip, kad kelio beveik palietė grindis. Tada padaryti pritūpimai ir lunges atgal kitą koją. Pabandykite daryti pratimus sklandžiai be pertraukos ir tuo pačiu tempu.
4. Šokinėja kojon su išpuolių prieš
Šis dinamiškas pratimas jums reikia geros variklio derinimo ir pusiausvyros. Jos įgyvendinimo apima beveik visi raumenys, kad jūsų kūnas gaus kompleksinę apkrovą.
5. pushups
klasikinis UPS - vienas iš geriausių pratimų visą laiką. Sunku rasti kitą judėjimą, kuris būtų taip gerai paveikė rankų, kojų ir viso kūno raumenis. Šalto pamiršote tiksliai.
6. Šuoliai su šoninių smūgių
Kito derinio, sudarytas iš kelių judesių. Pirmiausia jūs turite padaryti smeigti į šoną, tada šiek tiek pritūpęs ir pašokti ant vienos kojos. Pakartokite šį pratimą 10-15 kartų į kiekvieną pusę.
Tikimės, kad šie pratimai padės jūsų mokymo įvairesnę, dinamiškas ir šiltas. Po šaltu oru pradžios nėra pagrindo vykdyti klasės sporto salėje ar net sustabdyti juos iki pavasario.