15000 žingsnių - nauja taisyklė sveikatos
Sveikatos / / December 19, 2019
Manoma 10000 žingsnių būti kasdienės veiklos standartas, kuris yra būtinas siekiant išlaikyti sveikatą. Tačiau neseniai atliktas tyrimas rezultatai padidino šią normą iki 15 tūkst.
Kodėl 15000 žingsnių
Bendromis tyrimoLaikas, praleistas sėdimas laikysena yra susijusi su liemens apimtis ir kraujagyslių rizikos. Trys britų universitetai nustatyti tarp kiek žmogus vaikšto, sėdi ir stovi, o nuo širdies ligų rizikos santykį.
Tyrime dalyvavo pašto darbuotojai iš Glazgas: 55 biurų darbuotojai ir 56 paštininkai, kuris nešė laišką, juda daugiausia pėsčiomis. Visi dalyviai buvo matuojamas kūno masės indeksas, liemens apimtį, cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekis kraujyje - visi šie rodikliai yra rizikos veiksniai susirgti širdies liga.
Be tyrimo dalyvių, vykdančių didžiąją dienos posėdyje buvo pažymėta padidėjęs kūno masės indeksas, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir cholesterolio lygį, palyginti su tais, kurie persikėlė daugiau.
Tiesą sakant, sėdi išleidžia daugiau nei 5 valandas per dieną, kiekvieną sekančią valandą dalykai padidino savo riziką susirgti širdies ligomis MAKIAŽAS 0,2%.
Darbuotojai kelias 15000 ar daugiau žingsniu kiekvieną dieną arba stovėti, 7 arba daugiau valandų, kurie normalus kūno masės indeksas, vidutinis liemens apimtis ir sumažinti medžiagų apykaitos riziką sindromas.
«Vikipedija»
Be to, širdies ir kraujagyslių ligų tarp mobiliųjų darbuotojų rizika buvo žymiai mažesnis nei tie, kurie buvo ne mažiau kaip 15 000 žingsnių per dieną.
Tyrėjai teigė, kad tai, ką žingsnių, reikalingų skaičius turi būti vadovaujamasi siekiant sumažinti susirgti širdies liga tikimybę.
Ar tai galima padaryti 15.000 žingsnių per dieną sėdimas darbas
Jei suskaičiuoti veiksmus, išskyrus individualaus ilgio 15 000 žingsnių - tai 10 kilometrų. Kai vidutinis greitis 5 km / h yra atstumas gali būti baigtas per dvi valandas.
Ne kiekvienas ras dvi valandas laisvo laiko už tokios veiklos, bet nebūtinai 10 km eiti per visus iš karto: galite padalinti vaikščioti į mažus segmentus ir platinti juos į savo grafikas.
Pavyzdžiui, jūs galite vaikščioti 30 minučių į darbą: pasiekti kojiniu biure, patekti į tolimą stotelės arba pastatyti savo automobilį nuo pastato. Tas pats dalykas gali būti padaryta po darbo.
Taip pat galite pasivaikščioti per pietus ar vakare, po vakarienės, o ne pasyvaus poilsio eiti pasivaikščioti.
Pamirškite liftas, išgerkite ją taisyklę užtrukti keletą stotelių pėsčiomis arba pridėti trumpą 10 minučių pasivaikščiojimai per dieną, ir jūs turite perduoti 15 000 žingsnių kiekvieną dieną ir išlaikyti sveikatą savo širdies.