Biuro gimnastika: pratimų, skirtų stuburo rinkinys

Viena iš problemų, kurios gali atsirasti ilgai naudoti kompiuterį per problema su stuburo. Ar turėjote jokio diskomforto po ilgos sėdi prie kompiuterio? Atgal skausmas? Norėjau gulėti ant grindų? Beje, labai geras būdas atsipalaiduoti. Be to, vėl myli sporto ir sporto įrangą. Tačiau nuo kasdienių pratimų bet kuriuo atveju neturėtų pasiduoti.

Stiprinti nugaros raumenys ir padėti išlaisvinti įtampą, šį sudėtingą pratimą.

1. Įdėkite savo rankas ant diržo. Savo ruožtu, pasukti kūną į kairę ir į dešinę. Tekinimo viena kryptimi, skyrybų rankos taip, kad būtų sumažinti mentės už. Grįžtant prie kito - Laikykite savo rankas priešais jį, tarsi hugging save. Pakartokite šį pratimą 6-8 kartus.

2. Sinchroninis staiga pakelti savo dešinę ranką visą kelią iki, kairėje - žemyn ir atlikti keletą jerks savo rankas, o įgriuvos nugaros. Tada pakeisti rankas.

3. Atsistokite, įdėti savo rankas ant diržo. Pull alkūnės atgal, kad kiek įmanoma sumažinti ašmenų tarp jų. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 8-10 kartų.

4. Nuleiskite ranką žemyn ir pakelkite pečius, kaip aukštas, kaip įmanoma. Pakartokite 8-10 kartų.

Būkite sveiki!