Pastaruoju metu populiarumo sporto viršūnę, daugelis žmonių į sporto salę pasirinko kaip pagrindinę veiklos rūšį. Vis dėlto, turbūt kiekvienas yra matęs bent kartą siurbiamo kultūristas su tobula kūno proporcijos ar sugriežtino Moteris be lašo riebalų perteklių. Ir galbūt tai ne paslaptis, kad internetas yra didžiulė, tiesiog tas pats neįtikėtinas masyvas medžiagos apie vyrų mokymo principais. Bet ką daryti, moterų pusę? Galų gale, sporto salėse turi didžiulį skaičių asmenų dailiosios lyties, o į moterų ir vyrų kapitalo mokymui ir jei mergina skirtumai pradėti daryti sporto salėje visi tą patį, kaip žmogus, rezultatas bus, bent jau ne taip, ne, ką ji tikėtasi, arba jis negali ne visi. Šiame straipsnyje, aš bandžiau surinkti visus pagrindinius skirtumus tarp moterų ir vyrų mokymus.
Jūs turėtumėte pradėti su tuo, kad dauguma sporto mergaičių, net treneris kuris neatrodė žinoti kiekvienam ir viskas dalyvauja yra visiškai neteisūs, buvimą ir kad yra keletas priežasčių. Pirma, žinoma, dėl nežinojimo, o antra dėl to, kad treneriai, kad kartais tiesiog vyrų mokymus tinginystė, sumažinti svorį ir pateikti juos kaip moterys, gerai ir, trečia, nes nepakanka žinių apie skirtumus vyrų ir moterų organas.
Pradėkime nuo pagrindinio moterų iliuzija: "Jei aš ruošiuosi daryti su didžiausių svoriais sau, turiu augti dideli raumenys, bet man jo nereikia." Ar kada nors galvojote, kad jei būtų taip paprasta, tada kultūristai nebūtų atliekami per 2-3 valandas sporto salėje ir negailestingai plakė save net už salės griežtos dietos? Viskas yra daug sudėtingesnis. Pagrindinis kliuvinys čia yra testosterono kiekis. Moterims, jis daugiau mažiau. Tai yra, net jei vyras ir moteris bus lygiai tas pats mitybos ir mankštos planas, moteris lapai kartais daugiau laiko norint pasiekti tą patį raumenų masę kaip vyrai. Tai, iš esmės, gerai, didžiulis roko merginos neatrodo labai patrauklus. Bet tai subjektyvus. Tai reiškia, kad pirmą kartą mitas mes išsklaidė: jums nebus pripūstos iki neįsivaizduojamų proporcijas, net jei jūs tikrai norite ją.
Antrasis mitas yra tai, kad moterys pakankamai sūpynės kojas tik ir visa kita bus. Iš tiesų, moterys turi dauguma raumenų apatinės kūno dalies ir purto kojas, jūs rizikuojate tik, kad iškraipymai, tai yra jūsų viršų kris iš apačios. Dėl mažesnio kiekio raumenų viršutinės kūno moterims sunkiau suformuoti pečių ir krūtinės diržas. Todėl, norint pasiekti gražią figūrą savo kūno, jums reikia sutelkti dėmesį ne tik į kunigo ir kojų, bet ir nuo kitų raumenų, taip pat.
Beje, mažas gyvenimas įsilaužimo - bendraujant su viršutinėje dalyje krūtinės, jums bus suteikta galimybė pareikšti savo krūtinės raumenys atspalvių valstybėje, kuri padės suteikti geriausią krūties formą.
Moterys yra labiau tinka ilgalaikiam intensyvaus mokymo, nes dažniausiai moterys ateina į sporto salę nori numesti svoris, o ne priaugti raumenų masės ir riebalų nuostolių moterims ateina iš geriausių ilgalaikio intensyvaus mokymo nuo 30 minučių. Taip pat nepamirškite apie širdies susitraukimų dažnis. Optimaliausias širdies susitraukimų dažnis yra 105-125 tvinksnių per minutę daugiau informacijos apie širdies ritmo galite sužinoti čia.
Eiti į priekį. Moters organizme yra lengviau nustatyti pernelyg angliavandenių į riebalus. Ir tai, mano nuomone, yra atskaitos taškas, nepriklausomai nuo jūsų tikslų salėje. Nesvarbu, ar norite numesti svorio ar suteikti formą savo raumenis - viskas priklauso nuo mitybos, ypač angliavandenių. Dėl mažesnio kiekio raumenyse nei vyrai, moterys yra mažiau perdirbtų angliavandenių į glikogeną. Glikogenas - tai gliukozės perteklius organizme nusėda raumenyse. Mažiau raumenų - mažiau glikogeno. Nuo pobūdis negali ginčytis. Taigi, pradedant nuo savo tikslų reikia reguliuoti angliavandenių, patenkančių į organizmą sumą.
Na, turbūt svarbiausias mitas, kad turi būti demaskavo ir dar geriau prie įėjimo į sporto salę pakabinti ant kiekvienos etiketės frazės: "Tu negali deginti riebalus į vieną vietą." Tai yra, spauda bus ne pusę sūpynės beveik jokio poveikio, siekiant sumažinti riebalų pilvo, ir, palyginti su pusvalandžio perspektyvoje, ir rezultatas bus visiškai išnyksta. Jei norite pašalinti pusė - šalutinį vingiu nepadės, o kai kuriais atvejais net pabloginti situaciją išplečiant Talėja. Taigi, jei tu atėjai į kambarį pašalinti pilvo riebalų - pamiršti apie pilvo pratimus pirmą kartą, arba bent jau nedėkite jų priešakyje. Ilgo nuotolio bėgimas ir pilnas mokymo atneš jums daug didesnę vertę, nei betikslis sūpynės liemens pirmyn ir atgal.
O dabar trumpa išvada dėl tingus:
- Nesupraskite pakabinti ant jo kojų. Atkreipkite dėmesį į viršutinę kūno dalį.
- Kontroliuoti angliavandenių maisto kiekį.
- Nesijaudinkite didžiulis raumenis. Jūs nesate grėsmė.
- Ar ne sutelkti dėmesį į žiniasklaidoje.
- Neskubėkite. Nepaisant to, kad jūs visada norite viską iš karto, tai nėra būtina pradėti intensyvias treniruotes. Pirma, geriau apriboti grandinės mokymo ir sujungti juos su kardio ir po, kai raumenys išsipildys į stiprumo mokymas tonas.
Čia, ko gero, ir visi. Lieka tik pridurti, kad internete rasite pakankamai aukštos kokybės moterų mokymo programas, ir pagrindinė informacija galite rankioti iš šio straipsnio. Sėkmės!
Nuotrauka: Shutterstock (1,2)