Miego Gamta: kodėl mes miegame ir kaip mes turi įtakos miego stoka
Sveikatos / / December 19, 2019
Hannah Devlin (hannah Devlin)
Mokslo žurnalistas "The Guardian", buvęs mokslo redaktorius Times ", turi laipsnį biomedicinos tomografijos.
Kodėl mes miegame
Specializuojasi miego psichiatro Allan Hobson (Allan Hobson), kai juokavo, kad vienintelis žinomas funkcija miego - iš mieguistumas gydymas. Tai ne visai tiesa, bet kyla klausimas, kodėl šis procesas yra toks būtinas, nebuvo išspręsta iki galo.
Lieka neaišku, kodėl sapnas, kaip evoliucinis strategija net atėjo į gerovę. Galų gale, jis turėjo atnešti didelę naudą, kuri paneigtų didelę riziką valgyti ar palikti be maisto.
Remiantis turimais duomenimis, galime daryti išvadą, kad sapnas - tai ne prabanga, tačiau fizinės būtinas ir psichikos sveikatos procesas. Tačiau mokslininkai dar tik pradeda atverti savo kitus sudėtingus ir įvairius funkcijas.
Kad šiuo metu tai įvyksta smegenyse
Smegenys neišjungiamos, yra pakaitomis du etapus miego. Kiekvienas su skirtingomis charakteristikomis: lėtas (gylio) ir "REM miego.
Giliai yra apie 80% viso miego metu. Šis etapas yra būdingas lėtas smegenų bangas, raumenų relaksacija, gilus kvėpavimas ramus.
Taip pat per lėtai bangų miego konsoliduoti prisiminimus: naujausi pokyčiai yra išverstos į ilgalaikio saugojimo. Tačiau ne visi iš eilės - mažiau svarbūs atmintis yra valomi per pastaruosius dieną. Jungtys tarp Neuronai (sinapsių) yra sumažintasHomer1a diskai homeostatinės mastelio-žemyn žadinančių sinapsių miego metu dydžio, kuris yra, kodėl Laisvos jungtys "cut" ir parodymai pamiršti.
Likusi 20% REM arba greito akių judėjimo fazės (REM). Per jį mes svajojame. Jie gali trukti nuo kelių sekundžių iki valandos. Per naktį jie tampa ilgesnis, žinoma, bet beveik iš karto pamiršti.
Be REM fazės smegenys yra labai aktyvus, paralyžiuotas raumenys, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimas tampa netolygus. Manoma, kad sapnai yra susiję su mokymosi ir atmintis, Nes po naujų patirčių mes paprastai pamatyti daugiau svajones. Sumažinimas "REM miego metu yra susijęsMiego architektūra ir incidentų demencijos rizika bendruomenėje su demencijos rizika.
Kaip miego
Dažnai sakoma, apie aštuonias valandas, tačiau optimalus dydis miego skiriasi skirtingų žmonių ir skirtingų gyvenimo laikotarpiais. Mokslininkai iš JAV Nacionalinio miego fondo analizuojami 320 mokslinių straipsnių ir pateikė išsamias rekomendacijasNacionalinis miego fondas rekomenduoja Naujas Miego Times.
Taigi, jų nuomone, ideali suma miego suaugusiems - 7-9 valandas paaugliams - 8-10 val. Mažiems vaikams reikia miegoti ilgiau - 10-13 valandų, o kūdikiai - iki 17 valandų.
Suaugusysis gali tam tikrą laiką miego mažiau ir jaustis normalus, jei jis turi gerą miego kokybę. Bet kai šis procesas trunka mažiau nei septynias valandas, pasirodoMiego trukmė ir mirtingumo nuo visų priežasčių neigiamų pasekmių sveikatai. Tas pats atsitinka, kai per daug miego, nors tokie atvejai yra vis dar labai mažai.
Kaip miegas susijęs su paros ritmu
1930, Amerikos neurologijos Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) praleido 32 dienas oloje esant 42 metrų gylyje. Eksperimento tikslas buvo studijuoti vidinį laikrodį asmens. Jis gyveno visiškoje izoliacijoje, bando pratęsti valandas 28 valandas.
Ir jis nebuvo sėkmingas, nepaisant griežto dienos racioną ir miego. Jis vis dar jaučiamas linksmas, kai jo "Diena" maždaug sutampa su šviesos. jo kūno temperatūra taip pat svyravo per 24 valandų ciklą. Su tuo pačiu, su kuria susiduria daugelis dirbo pamainomis, ypač netaisyklingos grafiką.
Kodėl mes kabintis į 24 valandų ciklą
Per milijonus metų evoliucijos, mūsų gyvenimo ciklas sinchronizuoti su dienos ir nakties kaita, kurią sukelia planetos sukimosi. paros ritmai susiformavo beveik visi gyvi organizmai.
Ir jie taip įsišaknijęs mumyse tą darbą net be išorinių signalų. Pavyzdžiui, stovi tamsioje spintoje, esant stabilioms temperatūros augalai sulankstyti ir prasidėjusios lapai atrodys lyg saulės negauna ją.
1970 metais, mokslininkai nustatė, svarbų vaidmenį vidaus laikrodis. Atliekant eksperimentus su vaisių musių jie nustatė geną, laikotarpį, kurios aktyvumas yra ciklinis pakeitimų per 24 valandas.
Ir mokslininkai, iš kurių du vėliau laimėjo Nobelio premijąNobelio fiziologijos ir medicinos premija buvo apdovanotas už paros ritmų tyrimo fiziologijos ir medicinos, galėjo sužinoti, kaip tai geną. Ji sukelia specifinio baltymo (PEP), kuris kaupiasi naktį ir dieną ląstelių sunaikintų gamybą. Šio baltymą ląstelėje lygis, ir yra naudojama kaip nuo paros laiko indikatorius.
Kaip tai pasireiškia
Žmogus nustatė geną, ekspresuojamą smegenų srityse, vadinamas suprachiasmatic branduolys (SCN). Ji tarnauja kaip kanalu tarp tinklainės ir kankorėžinė liaukos į smegenis, kuris gamina miego hormono melatonino. Todėl, sutemus, mes mieguistumą.
SLN - yra pagrindinis laikrodis iš kūno, bet vis dar yra vadinamieji laikrodis genai. Jie yra aktyvūs beveik visose ląstelių tipų ir kontroliuoti maždaug pusė mūsų genų veiklą.
Kai kurių ląstelių (kraujo, kepenų, inkstų, plaučių) veikla kinta priklausomai nuo 24 valandų ciklą, net tada, kai ląstelės yra supilamas į cheminę stiklinę. Ir beveik visi procesai organizme - nuo hormonų sekrecijos pasiruošti virškinimo fermentų ir slėgio pokyčius temperatūra - stipriai įtakoja tai, kiek laiko dieną jie paprastai reikia.
Geriau miegoti anksčiau
Prastas miegas yra dažnai susijęs su šiuolaikinės sėslaus gyvenimo būdo, prieinamumo elektros ir elektroninių prietaisų naudojimo. Tačiau miego tyrimas tarp tautų, dabar užima medžiotojų-rinkėjų, paneigia tai.
Mokslininkai Hadza žmonių, gyvenančių šiaurinėje Tanzanijoje, rastiHadza miego biologija: Įrodymai lanksčių miego ir būdravimo modelių medžiotojų-rinkėjųTai kur žmonės dažnai pabusti naktį ir miego režimai individo yra labai skirtingi. Taigi, per 220 valandų stebėjimo užfiksuotas vos 18 minučių, kai visi 33 Gentis nariai miega tuo pačiu metu.
Kaip rezultatas, mokslininkai padarė išvadą, kad neramus miegas Tai gali būti senovės išgyvenimo sukurtus mechanizmus, siekiant apsisaugoti nuo nakties pavojus. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad nariai ši gentis yra nesirūpina miego problemų.
Kas atsitiks, jei jūs negaunate pakankamai miego
Daugumoje sunkiais atvejais, trūksta miego, gali sukelti mirtį. Pavyzdžiui, žiurkė, kuris nėra leidžiamas į miego miršta per dviejų iki trijų savaičių.
Natūralu, kad toks eksperimentas buvo nepasikartotų žmonėms, bet net ir vieną ar dvi dienas be miego gali sukelti sveikas žmogus haliucinacijos ir fizinę kančią.
Po vieną naktį prastos miego sumažėja pažintinius gebėjimus, veikia koncentraciją ir atmintį. Kaip rezultatas, mes linkę impulsyvus sprendimų ir momentinių malonumų. Ir pagal vieną studijųMiego trūkumas ir neetiško elgesio, Miego trūkumas taip pat padidina melo ir išdavystės tikimybė.
Kaip miego stoka įtakoja fizinę sveikatą
Miego Nuolatinis trūkumas turi kaupiamąjį poveikį. Jis yra susijęs su nutukimu, cukriniu diabetu, širdies liga ir demencija,. Žmonės, kurie nuolat darbas naktinėje pamainoje, 29% labiau linkę plėtotiMeta-analizė pamaininio darbo ir rizikos konkrečių nutukimo tipų nutukimas nei tiems, kurie dirba pamainomis. Be to, naktį 41% padidinti darboPamaininis darbas susijęs su padidėjusia rizika susirgti širdies priepuolio ir insulto rizika susirgti širdies priepuolio ir insulto.
Žinoma, šiuo atveju, sunku atskirti miego trūkumo poveikį nuo kitų veiksnių, tokių kaip stresas ir socialinės izoliacijos. Nepaisant to, vis daugėja įrodymų, tiesioginio poveikio miego sveikatai trūkumo. Jau paaiškėjo, kad jis dirbaŪmus miego praradimas rezultatai audinių specifinių pokyčių genomo DNR metilinimo valstybės ir medžiagų apykaitos degalų panaudojimo žmonėms metabolizmo ir tarp riebalų ir raumenų masės balansas.
Jau seniai žinoma, kad nemiga gali būti silpnaprotystės simptomas. Kai kurie mokslininkai taip pat manome, kad prasta miego - vienas iš veiksnių, prisidedančių prie plėtros Alzheimerio liga.
miego metu smegenys atsikrato baltymų beta-amiloido. Ir jei jūs miego pakankamai, jie kaupiasi ir galų gale sukelti neurodegeneracinių pokyčius smegenyse.
Miego, jei visų kitų gyvūnų
Atsakymas priklauso nuo to, kas yra laikoma svajonė. Dauguma mokslininkų suprantama kaip:
- nejudrumas;
- žymiai sumažinti reakciją nei budrumo metu.
Remiantis šiais kriterijais, mokslininkai bandė nustatyti nemigo tipų, tačiau tvirtų įrodymų dar.
Varžovas dėl vienu metu pavadinime buvo Bullfrog. 1967 metais, mokslininkai atliko eksperimentą ir nustatė, kad šie varlės yra vienodai reaguoja į elektros šoko per dieną ir naktį. Tačiau šie rezultatai yra apklausiamas.
Yra gyvūnai, kuriems reikia mažai miego. Pavyzdžiui, suaugusiųjų Žirafos į miego kiekioElgesio miegoti žirafa (Giraffa Žirafa) į zoologijos sodą apie pusvalandį per dieną keletą minučių, kol "požiūrio." Ir kai kurie gyvūnai gali miegoti tik viena puse smegenų, todėl lieka aktyvus. Pavyzdžiui viena-pusrutulis miego, pavyzdžiui, įvykstaUnihemispheric miego ir asimetriškas miegas: elgesio, neurofiziologinis ir funkcinės perspektyvos delfinai, ruoniai, lamantinus ir kai kurie paukščiai, ir galbūt rykliai.
taip pat žr😴
- 10 būdų, kaip pagerinti savo miego
- 7 įdomūs faktai apie miegą
- Sūnus Tai apie tai, kiek ir kodėl miego