Ar yra senų sporto vieta

Kaip neseniai praėjusio vasario, 59-erių metų Ned Overend (Nedas Overend), tai lengva ir ghouls Nedli, užėmė pirmąją vietą Nacionalinėje čempionato fatbike, vykusios Ogden, Ohio. Jei dabar įsivaizduoti šiek tiek juokinga scena su dedulki vangiai juda retrovelosipede lygumoje, jūs klystate: jo slapyvardis buvo vyras dėl priežasties.

Ned, garbės narys MTB Hall of Fame, Dalyvis įvairiuose konkursuose, nepasidavė lenktynes ​​net po išėjimo iš profesionalaus sporto 1996 metais. Šiandien jis yra komandos kapitonas prorayderov specializuota, ir mušti jį ant bėgių vis dar nėra lengva užduotis. Štai kaip ji yra stipri dvasia ir skirta!

Gyvenimas Nedas įdomu kaip istorija prieskoniais jūrininkas. Iš Amerikos diplomato sūnus, jis gimė Taipėjus Liaudies Respublika Kinija. Ride kalnų dviratį pradėjau apie trisdešimt metų, pradžioje 80-ųjų ir 1988 metais, jis tapo pirmasis herojus pasaulyje kalnų dviračiais, Kinas, kurį jos kūrėjai ant pionieriai velopokatushek filmavimo kalnuose teisių be mąstymo du kartus, pavadintą "Great velokatanie į kalnuose. "

Bet atgal į mūsų dieną. Disciplina, Laimėk išdavusi Overend - varžybos fatbike. Tai net ne "Tour de France" ", o ne juoktis testas super vaikinai (ir daug jaunesnė Mūsų čempionas): registruojantis bent 19 mylių dviračių su dideliais ratais kalnuose ir miškuose 45-valstybės JAV. Ir visa tai žiemą, vasario mėn.

Pagunda nurašyti NED laimi precedento genetinės ištvermės yra didelės: ji tikrai galima palyginti, ne kiekvienas iš mūsų. Jis galėjo Excel beveik visose velodistsiplinah, kad jis buvo aktyviai užsiima 90-ųjų pradžioje, pradedant lygumų ir baigiant off-road Triatlonas.

Kodėl? Net tarp visų tų retų sudėjimą davė Motina Gamta, Overend - labai kietas riešutas Crack. Supervalstybės - ilgaamžiškumas. Dėl šios priežasties jis, kartu su dvylika kitų sportininkai-veteranai nukentėjo knygas Joe Friel puslapį (Džo Friel) «Greita po penkiasdešimt", Kuris tapo projekto dalis įgauna pagreitį, dedikuoti Apsaugai Elite Sport - su prieskoniais, vairavimo ant dviejų ratų su gera pusę amžiaus.

Žinoma, daugelį klausimų susijusių: "O kas nutiks, kai senatvė glostei man ant peties, aš įveiks kad kontūro anapus kuris baigiasi branda ir vaikystę prisiminė kaip gera pasakoje? "Tikriausiai, turės susitaikyti su savo likimu, priprasti prie skųstis į oro kaitą ir dažniau pagaunu save galvoti ", aš pradedu mokytis vaistinėse. "

Kita vertus, daugelis visi jo suaugusiųjų gyvenimas yra labai aktyvus: slidinėjimas ar snieglenčių sportas, plūgas bangos ant aitvarų ir sorfah, užsiima kovos menų ir joga. Tad kodėl keisti savo įpročius, ypač naudinga Žalingi ramybės?

Jei ieškote, galite rasti daug knygų, kuriose autoriai spėja, būtent šia tema skaičius: "Vyresnio amžiaus, greičiau, Daugiau »Margarita Webb (Margaret Webb),« Antra Vėjas »Borkvista Lee (Li Bergquist),« Jaunimo "Billas Gifford (Bilas Gifford).

Visi pirmiau minėti dalykai yra parašyta įkvepiantį kalbą ir gana informatyvus, jie pavyzdžiai sėkmingiausių ir didelį sportininkų, kurie paliko už daugiau nei tuziną metų. Joe Friel buvo tas, kuris pastebėjo, kad šiuo klausimu yra tam tikrų modelių, studijuoja, kurį galite sukurti veiksmų planą, skirtą kovai su senėjimo kliūtis.

Prieš keletą metų, ne 71 metų, Friel, gerbiamas treneris ir autorius knygų serijos "Biblija mokymai"Pažymėtina, kad savo veiklos: greičio ir ištvermės dviračiu - palaipsniui tampa blogiau.

Komandos nariai įvairaus amžiaus, kurį jis treniravo, pradėjo daryti savo globėją ant kalno, kad niekada anksčiau didėja. Suglumę Friel buvo priverstas kreiptis į mokslinius šaltinius išsiaiškinti tikrai, ar yra būdas nugalėti negailestingą laiką.

Ką mes sužinojome, yra vienodai patikti ir nuvilti. Geros naujienos: produktyvumo nuostolių padaryti kažką dar įmanoma.

Sustabdyti laikrodį, mes negalime, tačiau, sulėtinti senėjimo procesą ir išlaikyti pakankamą stiprumą reikia mus - tikras iššūkis.

Blogos naujienos yra tai, kad žmogaus kūnas, kaip ir ji, ar ne, per metus daugiau nešioti ir nukaršęs, ar mums tai patinka, ar ne: taip sutvarkyta viskas mūsų pasaulyje.

Remiantis įkvepiantį dalį moksliniais faktais, Friel pradėjo dirbti savo planą konkurencinės išlikimo sporto pasaulyje vyresnių nei 50. Rašytojas suprato, kad negalima išvengti kai kurių viešųjų veiksnių senėjimo poveikis: metams bėgant lanksčiai, yra papildomo svorio, raumenys tampa suglebęs, o mes - mažiau aktyvus. Tai liūdna, bet kaip sakoma, yra faktas.

Bet mes ne pasivyti senatvinės depresijos. Friel įsitikinęs, kad mūsų elgesys, būdas pamatyti dalykus ir reiškinius - gyvenimo būdą, vienu žodžiu, yra mūsų galingiausias ginklas prieš senėjimą.

Pasak Friel, jei turite 50 ar net daugiau, tai nesvarbu, nes bent 70% savo senų gyvenimo įrenginius toliau tarnauti Jums ištikimai. Taigi pralinksminti!

Bet ką apie dvasios žvalumas A kovinei troškulys, ir nuolat troškimas laimėti? Kaip išlaisvinti savo vidinį Hulk?

O čia mūsų treneris turi atsakymą: raktas į savo vidinius resursus slypi reguliarumas fizinė veikla. Jei transporto priemonė turi keliauti, o ne dulka garaže, širdis turi ritmą. Ir tai ne visada matuojamas.

Tai yra tai, ką yra pagrindinis naudojimas gatvė treniruotės - jums reikia mokyti save judėti reguliariai, kad viskas veikia jūsų kūno. Nemanykite, kad senėjimo atims visą savo galią, nes ten vis dar daug galima konkuruoti.

Friel pat nėra varžoma: jo diskusija ta pačia tema yra palaikoma nuo klasikinių 70s tyrimo, kurį atliko specialistų instituto aerobika Dalasas, Teksasas rezultatus. Mokslininkų, vadovaujama Michael Pollock (Michael Pollock) grupė stebėjo 24 sportininkų-bėgikų amžius nuo 42 iki 59 metų.

Tyrimas truko 10 metų. 13 eksperimentinis traukinys sustojo, nors jis visada įveikė ilgą maratoną. Ir 11 žmonių dalyvauja intensyvaus kryžiaus sistemą.

Abi grupės bėgo per savaitę nuo vidutinio rida tos pačios, tačiau "intensyvi" grupės nariai pažymėjo, kad jų viršūnė deguonies suvartojimas padidėjo bent 1,6%. Daugiau stebėjimai patvirtino jį su sėkme.

Traukinys ir intensyvumas yra vienodai svarbūs, siekiant tęsti fitneso veiklą bet kuriame amžiuje, tačiau mokymo intensyvumas yra dar svarbesnis.

joe Friel

sąvoka "Intensyvumas" pirmiausia dėl to, kad stresas - pasekmė prisitaikymo prie fizinio streso. Pavyzdžiui, mes naudojame stresą savo pranašumą bando pagerinti savo sporto rezultatus - apie tai rašė savo knygoje Gifford, iš kurių aptarėme šiandien.

Gifford pamini Todd Becker (Todas Becker), chemikas, taip pat žinomas kaip "labiausiai kruopščiai vėpla." Becker išlaiko dienoraštyje sveikatos ir fitneso temą, kurią jis pavadino "stiprėja", ir tai yra Hormezė rėmėjas (iš graikų. Hormezė greitas judėjimas, noras) - stimuliacija organizme jokių išorinių įtakų, o negalės padaryti daug žalos.

"Blogger" šuo valgė pilant šaltą vandenį, intensyvios gatvės treniruotės sesijos, stiprumo mokymas ir Sprintas, taip pat kitais būdais tyčiotis siekiant teigiamų pokyčių.

Pasak Gifford, atrodo, skiepijimus, kad žmonės daro visus pavojingų ligų rūšių poveikis: nedidelis dozę virusas, yra patalpintas į kūną, jis sukelia jį gaminti antikūnus kovoti su pavojų, ir tokiu būdu stiprina apsauginis sistemą.

Stimuliuoja kūną vidutinėmis dozėmis streso, kartu pakankamai poilsio atkūrimo laikotarpių, tampate blogiau. Į profesionalių sportininkų pasaulyje yra visai atskiras mokslas. Žinoma, tai filosofija yra paminėta visi autoriai nori išreikšti šia tema, kurį mes pakelta šiandien. nepakanka tik žinoti, kad jūs galite, jei norite. Turime ir norime daryti.

Žinoma, išdėstyti lenta turi būti naudojami protingai, o ne kitaip. Ypač atsižvelgiant į didelį skaičių mirties, kur ne stovėti širdį - dažnai praktikoje, deja, taip taip, dauguma baimių šis rezultatas yra gana suprantama.

Kadangi jūs nusprendėte užsiimti rimtai, objektyviai įvertinti savo lygį fitneso ir sveikatos. Ir dar geriau - pasikonsultuoti su patyrusiu gydytojo-fiziologas.

Bet kokiu atveju, intensyvus mokymas - tai ne mirtinas, bet, priešingai, jei jums sekti visas reikiamas rekomendacijas.

Gera pusė savo knygoje Friel kruopščiai gilinasi į sudėtingumą ir funkcijos prieinamos jų būdai, pabrėžiant tai, ką idealus pratimas grandinės jums padaryti sau, klausytis jų pojūčiai.

Verta padaryti išlygą: autorius visų pirma susijęs su aukos patirties specialistai100% žino, kad tai, ką jie daro. Dar kartą, tai ne vadovas pradedantiesiems, nors pagal patyrusiu treneriu orientavimo ir jūs galite pabandyti juos.

Tie, kurie yra susipažinę su "Biblijos mokymas" strategija gali atrodyti pažįstamas: apibrėžti tikslą, pavyzdžiui, tam tikrą atstumą, įveikti, kad laikas nuo laiko į mokymą, jums bus pasiekti norimą indeksą laiko.

Friel kalba labai išsamiai apie tai mano vadovavimo: svarbu rasti tinkamą pusiausvyrą tarp "nepakanka" ir "per daug". Norint pasiekti rezultatų, tai tik būtina sąlyga.

Ir tai, ką jums reikia padaryti daug daugiau:

Įsitraukti į sunkiosios atletikos

- Jei esate mokymas, dirbant su dideliais svoriais keletą savaičių, jums treniruoti savo raumenis, - sako Friel. - Sportas Sunkioji stimuliuoja hormonų, atsakingų už raumenų augimą gamybą. Ateina testosterono, insulino ir kitų produktų chemijos gamykloje žmogaus organizmui.

Valgyk daugiau baltymų

Šiuolaikiniai mokslininkai tvirtina, kad su amžiumi mes turime vis daugiau baltymų, kad yra daug baltymų maisto produktų. Tačiau, šiuo atveju, daug kas priklauso nuo daugelio veiksnių: nors ji užima daug baltymų, organizmas gali priimti tik tam tikrą jo kiekvieno valgio. Likusi tiesiog nėra absorbuojamas.

Gauti pakankamai miegoti

- Sūnus yra, be abejo, svarbiausia gyvybingumo bet kokio amžiaus, ypač High - Friel paaiškina. - Kiek jums reikia miego? Jei jums pabusti žadintuvas, tai nėra pakankamai miego, reikia nepamiršti.

Sukurti tinkamas sąlygas poilsiui

Jei lauko veikla reiškia bike ride, lengvai stumtelėti ar gatvė treniruotės sesijos, tada išieškojimo pertraukėlės - tai jau kita istorija. Su amžiumi, atsižvelgiant į mokslinių tyrimų iki Friel, šis aspektas turėtų būti skiriama daugiau dėmesio. Apskritai, tai yra tiesa mokyti bet kokio amžiaus.

Mis dieną ar dvi, jei jūs manote, kad tai turėtų būti net naudinga. Masažai, sauna ar pirtis - puikus būdas atsipalaiduoti.

būti pagrįstas

Nepaisant visko, manau, blaiviai. Vyresnio amžiaus amžiaus, yra tam tikrų apribojimų, kurie neturėtų būti ignoruojamos: restauracija reikalauja daugiau laiko, traumų, taip pat ilgiau. Išmatuoti ir sąmonė turi būti aplink, tada jūs turite geresnę galimybę ilgaamžiškumo ir puikios sveikatos.

---

Apibendrinant noriu pasakyti taip: amžius - tai figūraUžuot senatvėje. Esame jauna, kol jie patys nori būti jauni. Svarbiausia - niekada pasiduoti, nesvarbu, kaip dažnai tai gali skambėti. Tikėkite savo galia ir lengvas ant džiaugsmo ir kaip pavyzdį kitiems!

P. S. Asmeniškai, norėčiau išleisti savo senatvei vaizdo įrašo dvasia daina visada mėgo filmas puikus britų grupė Underworld. Žiūrėti ir semtis įkvėpimo!