Statinis pratimas pataisyti savo laikyseną ir sumažinti juosmens

Ieškoti 5 minutes per dieną tinkamai atsigulti, ir netrukus pamatysite rezultatą.

Sėdimas darbas ir nejudrus gyvenimo būdas veda prie viršsvorio ir prasta laikysena. Kaip padėti savo kūną? pabandyti metodika Japonijos gydytojas Toshiki Fukutsudzi (Toshiki Fukutsudzi), kad nugali paprastumas ir efektyvumas.

Jums reikės:

• Kieto paviršiaus ir sporto padas.
• Rankšluosčių kad reikia sandariai Roll Roll ir saugus su lyno, juostelėje arba gumine juosta. Pradinė skersmuo suaugusiems - 10-12 cm, galima palaipsniui didinti. Volelio ilgis - ne mažiau kaip 40 cm.
• Penki nemokamų minučių per dieną.

Kaip padaryti pratima

• Atsisėskite ant kilimėlio, padėkite pagalvėlę pagal apatinės nugaros dalies ir švelniai gulėti. Patikrinkite: vidurio ritinys turi būti ne bambą linija.
• Kojos yra pečių plotyje ir saugomi taip, kad nykščiai liečia viena kitą.
• Tiesioginiai rankas, norėdami mesti į galvą, rankas nukrito, mažai pirštai liesdami vienas kitą.
• Vadovas neturi mesti atgal, ji turėtų gulėti ir atsipalaidavęs.
• Laikykite šią poziciją.
instagram viewer
• Apsiversti ant šono, išimti veleną ir atsigulti ant šono 1 minutę.
• Gauk visomis keturiomis, apvalios nugaros.
• Atsargiai stovėti.

Pratybų metu gali atsirasti nemalonių pojūčių, todėl pradėti gulėti ant ritinio 1-2 minučių ryte ir vakare, palaipsniui pareikšti sesijos laikas 5-10 min.

Kai stuburas yra pritaikyta pagrindinių pratimų, galite įdėti alternatyvą:

• ritinys pagal apatinių briaunų linija - geriau atkreipti juosmuo;
• ritinys pagal menčių - geriau išraiška krūties.

Kodėl tai veikia

Dėl savo svorio, dubens, stuburo, subcostal imtis teisingą poziciją. Vidaus organai yra vietoje Ištiesk raumenis, mažina spazmus ir sustingimas kaklo, apatinę nugaros dalį. Kvėpavimo gerėja, nes padidėjo natūralaus vėdinimo plaučius.

Kalbant į pilvo ir juosmens apimties mažinimo, atrodo kaip vizualiai (stuburo ištiesinta ir išdarinėtos paveikslą) ir natūralus svorio (gerėja medžiagų apykaitos procesus organizmas).

Kokių rezultatų

Patobulinimai nugaros Jūs pastebėsite po kelių dienų pratybų statusą. Po kelių savaičių jis pažymėjo:

• korekcija laikysenos;
• sumažinimas juosmens apimtis;
• tobulinimas bendrą sveikatos būklę;
• Kai kuriais atvejais gali padidėti dėl didinti korekciją atstumo tarp stuburo diskų.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų

Metodas skirtas ne tik sveikiems žmonėms, bet tiems, kurie turi didelių problemų su nugaros. Tačiau yra kontraindikacijos:

• nėštumas;
• onkologinės ligos;
• didelę žalą istorijoje stuburo;
• kaulų lūžiai ir raiščių plyšimo.

Būtina pasikonsultuoti su podiatrist jei turite:

• Herniated diskai;
• aukšti laipsnių skoliozė;
• stiprus poslinkis slankstelių.

Ši praktika - gera alternatyva pratimas stiprinti nugarą. Prašome įvertinti statinio svarbą užtrukti teisingą poziciją ir leisti organizmui padaryti viską, kaip jums reikia - geriausias sprendimas.