Jūsų kasdieninis gyvenimas yra tarsi virš chaoso. Jūs miegoti vidutiniškai tris valandas per dieną, o kartais nemiega. Eiti miegoti gerokai po vidurnakčio ir pabusti vėlai. Kaip rezultatas, jūs esate nuolat vėlai ir nespėjo padaryti. Ir visi jūsų pastangos eiti ant dietos ir pradėti valgyti sveiką pabaigos iki snacking naktį. Akivaizdu, jums tiesiog reikia pakeisti savo gyvenimo būdą!
Išbandykite 21 dienų vystytis įpročius, pavyzdžiui, skaičių, pavyzdžiui,:
1. Nuslėpti ne vėliau kaip 12 val.
2. Keltis anksti.
3. Skaityti knygas, bent kartą per dieną.
4. Medituoti.
5. Ar ne per vėlai.
6. Dietos ir tt
Labiausiai tikėtina, kad tai bus nelengva, bet verta pabandyti. Tavo gyvenimas taps organizuotas ir gali net labai pasikeisti. Jūs pabusti anksti, nustoti būti vėlu ir galės užbaigti visus savo darbus laiku.
Jei manote, kad tik labai patvarios ir drausmingas žmonės gali pakeisti savo gyvenimą, tada jūs neteisūs. Plėtoti tam tikras įpročius - ne toks keblus verslą. Paprasčiausiai pažymėkite pagrindinius principus, kad jūs esate tikri, kad prilimpa prie, ir kad padės jums pasiekti tikslą.
Mes siūlome 6 paprasti būdai, kaip išvalyti savo gyvenimus ir sukurti būtinus įpročius.
1. Sužinokite, kodėl jūsų ankstesni bandymai sukurti įpročiai buvo nesėkmingas
Rasti problemos priežastį, o ne gaišti laiko poveikio analizę. Beviltiška kova su jais kiekvieną rytą atsibusti 5:30 ryte - tai yra pasekmė. Suprasti, kodėl jūs negalite pabusti 5:30 am ir yra priežastis.
Pavyzdžiui, jūs negalite pabusti anksti ryte, norite jį pakeisti, bet nesugeba kiekvieną dieną. Taigi gali trukti mėnesius ir, galų gale, jums ateiti prie išvados, kad jūs turite nieko. Pabandykite analizuoti situaciją ir suprasti, kodėl jūs negalite pabusti anksti. Paklauskite savęs, kodėl tai vyksta, o jūs atsakykite man:
Kodėl aš negaliu pabusti anksti?
Nes aš pavargau.
Kodėl aš Pavargai?
Nes aš miegojau mažai.
Kodėl aš ne miegoti?
Kadangi vėliau atsigulė.
Kodėl aš nuėjau vėlai?
Nes turėjau per daug daryti.
Kodėl aš turėjau labai daug padaryti?
Nes aš negalėjo užbaigti juos.
Kodėl aš negalėjau baigti juos?
Nes aš planuoju daryti per dieną daugiau nei galiu.
Paieška priežastys gali sukelti jums supratimą, kad:
1. Visi mūsų įpročiai susiję (miego laikas, kilimo trukmė, vykdymo savalaikiškumo).
2. Mes nuvertinti laiką, reikalingą užbaigti visus atvejus (atitinkamai, pervertinimas, kaip greitai mes galime juos įgyvendinti). Dažnai paaiškėja, kad mes planuojame baigti daug dalykų per vieną dieną, kad, tiesą sakant, yra tiesiog neįmanoma.
Pabusti anksti:
1. Būtina keisti įpročius, kurie daro įtaką ankstyvą augimą.
2. Būkite realesnis jų planavimui. Tai nėra būtina įdėti daug problemų per dieną ir neatitinka jų, realiai to-do sąrašą ir padaryti juos laiku.
Kai jūs gaunate į tikroji priežastis problema, galės iš karto išspręsti pati problema.
2. Grupė savo įpročius
Mūsų įpročiai yra susiję. Kai įpročiai labiau sujungti vienas su kitu, o kiti - mažiau. Pavyzdžiui, akivaizdu, kad einant miegoti anksti ir keltis anksti sujungti daugiau nei ankstyvo miego ir skaityti knygas. Jei norite sukurti įprotį, rasti kitų įpročius, kurie yra susiję su juo, ir gali turėti didelį poveikį jo. Jie stiprina viena kitą ir supaprastinti plėtoti įpročiai procesą.
Pavyzdžiui, tokie įpročiai, kaip: pabusti anksti ryte iki 12 naktį miegoti, neturi būti vėlu, medituoti valgyti sveiką maistą - galima susieti.
- Ankstyvas bundančios reiškia, kad turės daugiau laiko padaryti viską ir, atitinkamai, prieš miegą. Tai, savo ruožtu, padės pabusti anksti kitą dieną.
- įprotis padeda ne būti vėlu prisijungti prie planuojamos rutinos. Ir tai reiškia, miegą ir pabusti, jums bus suteikta galimybė laiku.
- Meditacija išvalo sumišimas ir sumažina miego trukmę, kad mums reikia. Paprastai mes miegame 6-10 valandų, bet jei medituoti vakare, tada miego laikas gali būti sumažintas iki 5-6 valandų.
- eiti ant dietos didina protinį aktyvumą, ir jums nebereikia tiek daug miego kaip ir anksčiau. Tai nereiškia, kad jums reikia sėdėti ant griežtos dietos tik sukūrė įprotį pabusti anksti. Tiesiog, jūs galite lengvai užmigti naktį ir pabusti anksti ryte, keičiant kitus įpročius.
3. Suplanuokite dieną (su laiku)
Tvarkaraštis padės jums tiksliai žinoti, ar esate savo kelią į įpročius plėtros arba prarado iš jo. Pirmas dalykas, kurį reikia planuoti pirmą dieną naują gyvenimo stilių laikytis tokių grafikų per ateinančius keletą dienų.
Taigi:
Keleiviai turi padaryti daug dalykų sąrašą, kurį reikia atlikti per dieną. Jūs galite naudoti, pavyzdžiui, Gcal.
Padalinti juos į kategorijas: didelės apimties projektams, vidutinio prioriteto užduotis ir smulkaus verslo.
Parašykite juos dienos grafiką. Dėl didelių projektų vykdymu reikia skirti daugiau laiko. Pavyzdžiui, mes naudojame šią principą skirti 60-30-10% laiko atlikti užduotis kategorijas 1-2-3 atitinkamai.
Jūs turite žinoti, kiek laiko prireikė, kad konkrečiu atveju vykdymą. Daugeliu atvejų mes skirti mažiau laiko užbaigti užduotis, nei būtina. Stenkitės būti realiai savo galimybes. Taip pat būtina palikti mažą pertrauką (5-10 minučių) tarp favoritai, reikalingų pereiti nuo vienos užduoties prie kitos.
5. Nurodykite tikslią pradžios ir pabaigos laiką, skirtą užduočiai. Pavyzdžiui, 9.00-10.30 - projektas, 12.30-13.30 - pietūs 18,30-19,30 - kelias.
Jei turite sukaupę daugiau dalykų, nei jūs galite padaryti pagal savo tvarkaraštį, jūs tikrai negali perkelti daiktus į kitą dieną.
Kai viskas išdėstyta, ir ten ateina nauja diena, vienintelis dalykas, tai negailestingai sekti tvarkaraštį. Jums reikia sekti laiką laiku atlikti užduotį. 5 minutes iki skirto laiko vykdymo darbo pabaigos, tai galima lėtai judėti į kitą užduotį sąraše.
Iš miesto grafiką grožis, kad jis leidžia jums žinoti, kai jūs imtis daugiau laiko nei mes norėtume, ir leidžia dirbti efektyviau. Kai terminai negali būti pažeistos, bet kuriuo atveju, pavyzdžiui, miego / atsibusti laiku, todėl laikas skirta užduočių vykdymą, turi būti nustatyta. Tai reiškia, kad jums reikia dirbti efektyviau.
Iš pirmo žvilgsnio, tai gali atrodyti labai sudėtinga, bet iš tikrųjų taip nėra. Parengti dienotvarkė užtruks ne daugiau kaip 10 minučių. o ji taip pat turėtų atkreipti dėmesį į tvarkaraštį, atsižvelgiant į grafiką rengimo (pavyzdžiui, 23,00-23,10). Tiesiog sukurti šabloną kartą ir tada naudokite jį grafiką ir kitomis dienomis. Pavyzdžiui, daiktai, pavyzdžiui, pabudimas / pusryčiai / kelio / darbo / pietūs / miego visada bus pateikti savo tvarkaraštį.
Jei neplanuojate tikslų laiką užbaigus darbą ir tiesiog pasakyti sau, kad jūs turite padaryti šiandien, tai tikėtina, kad jūs neturite padaryti darbą. Todėl dauguma asmens įpročius neišsaugoma visam laikui. Staiga atsiranda ir kitų dalykų, kuriuos padaryti to nesuvokdami, bus su jais susidoroti ir išmetė į grafiką. Todėl viskas bus kaip ir anksčiau, ir jūs niekada sukūrė įpročio.
4. Aplenkė savo grafiką
Daryti dalykus iš anksto yra motyvuojantis veiksnys. Atsistojus 5 val, jums rasti sau priešais visam pasauliui (ir pats, ir buvęs, kurie gyveno pagal seną grafiką), ir tai motyvuoja dirbti greičiau ir sustabdyti į priekį. Nutrūkusio iš anksto ir pradeda atlikti naują užduotį nustatytu laiku, gausite papildomą postūmį. Žinant, kad darai planuojama anksčiau, nei nurodyta jūsų tvarkaraštį, jums bus žinoma, motyvuoti užbaigti visą planuojamą atveju, įskaitant šio žalingo įpročio.
Jei užduoties vykdymas užtrunka ilgiau nei reikia rinktis:
Paskubėkite ir gauti jį visą.
Atidėti nelabai svarbius dalykus arba
Naudokite kartą skiriama atlikti šias užduotis ir tęsti srovę. Tai taip pat reiškia, kad jūs turite paleisti greičiau nei likusią dienos dalį.
Toks sprendimų priėmimo procesas yra svarbu, nes kitaip Jūs praleisti likusią dienos dalį bando pasivyti, kuris turės įtakos numatytas užduotis / įpročius. Vėliau jis taip pat turės įtakos jūsų noras išsaugoti įpročius. Sekite visą laiką į priekį ir suprasti, kad ji yra lengviau likti motyvuotas.
5. Nuolat kontroliuoti
Kai jums kontroliuoti procesą, yra nuoseklūs ir privalomas. Pakabinti kambario popieriaus ar lentos gabalas, kuris atkreipti didelį stalą, suskirstytas pagal dieną (pavyzdžiui, 21 dienų sukurti naują įprotį) ir įpročius. Tai kažkaip pažymėti tuos laikus, kai laikėte įpročio ir dienas, kai nėra. Taip pat galite stebėti procesą su specialiais interneto paslaugų, tokių kaip pagalba:
HabitForge - padės jums kontroliuoti formavimo įpročių 21 dienų procesą. Jeigu praleidote vieną dieną, skaičius prasideda vėl.
Rootein - skirtingai Įprotis Forge "yra tęstinis Tracker jei praleistų dienų tampa per daug, jis įspėja apie tai. Taip pat galite pasinaudoti savo mobiliosios versijos.
Joe tikslai - panašūs į Rootein. Galite nustatyti, kad galimybė pakartotinai tikrinant tą patį uždavinį sverproduktivnyh dienų.
6. Įtraukti žmones aplink juos
Yra keletas būdų - aktyvus dalyvavimas, kai jūs pasakykite savo draugams, kurie nori plėtoti tą patį įprotį, ir veikia šiuo kartu arba pasyvaus dalyvavimo, kai jūs papasakoti kitiems apie savo planus, o jie padėti jums jūsų moralinis siekius.
Pavyzdžiui, pasidalinti savo norą plėtoti tam tikras įpročius į savo dienoraštį ir išsamiai aprašyti savo programą pakeisti save, ir tu gali rasti pasekėjų daug. Aprašykite savo programą, jos naudą galimybes, sąrašą įpročius, kurie ketina dirbti, o tai, ką norite pasiekti norimą.
Jūsų draugai ir artimieji taip pat gali norėti padėti jums pasiekti tikslų. Pavyzdžiui, jūsų Quest valgyti sveiką maistą ir nori užpildyti savo šaldytuvą vaisių ir daržovių, o kavinė bandys užsakymo patiekalų iš daržovių.
Svarbiausia prisiminti, kad esate ne vieni šiuo metu, visi aplink jus visada yra žmonių, kurie padės Jums ir nudžiuginti.
užbaigiant
Jei sėkmingai susidoroti su užduotimi, jūs nepastebėsite pradėdami laikytis būtinų įpročius automatiškai, ir jie taps neatskiriama jūsų gyvenime. Siūlomi metodai gali atrodyti pernelyg paprasta, bet nereikia nuvertinti juos. Išbandykite save ir pamatyti, kad jie dirba!