Dienos treniruotė: greitas ir galingas kompleksas sveikam kūnui
Sportas Ir Fitnesas / / December 29, 2020
Ši trumpa treniruotė sustiprins visas pagrindines raumenų grupes, padidins kalorijų kiekį ir sustiprins širdies ir plaučių veiklą. Nustatykite laikmatį, įjunkite energingą muziką ir pasiruoškite duoti viską, kas geriausia.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Viso kūno HIIT treniruotė!! 🔥🔥 ✔️ Sekite @ hiit.workout daugiau! 👍 🙋♂️ Pasidalink su draugais! 👋.. 1️⃣ Kintamasis lentų metimas 2️⃣ „Atomic Push-up“ 3️⃣ Planko eilė iki pusės Burpee 4️ / Pirmyn / atgal paslenkama į SŠ perjungimo šuolį 5️unge Šoninė pasvirimas į pritūpimą 6️⃣ Kintama popmuzika SS šuolyje. 30-40 sekundžių įjungta / 10-20 sekundžių išjungta eat Pakartokite 5-6 kartus 💪. NĖRA sporto salės, nereikia įrangos 🙌 Šis skaudės! 😀😰.. #hiit #hiitworkout #legworkut #glutes #abs # workout #fatloss # weightloss #bodyweightworkout # homeworkout # workoutmotivation. Kreditai: @sandysklarxfit
Įrašas, kurį bendrino Hiit treniruotės (@ hiit.workout) įjungta
Pasirinkite darbo ir poilsio laiką atsižvelgdami į savo galimybes. Pratimus galite atlikti 30 sekundžių ir tada padaryti 10 pertraukėlių. Arba šiek tiek padidinkite ilgesnės treniruotės laiką: atlikite judesius 40 sekundžių, o poilsis - 20.
Kompleksą sudaro šeši pratimai:
- Giliai pasinerkite į lentą su kojų keitimu.
- Sprogstantys pečių tempimo atsispaudimai.
- Lentų eilės ir pritūpimai.
- Plaučiai į priekį ir atgal pakeitus kojas.
- Šoniniai plaučiai ir atšokti nuo pritūpimo.
- Šokantys plaučiai.
Jei taškas atrodo per sunkus, pakeiskite jį pagal savo galimybes. Pavyzdžiui, jei prarandate pusiausvyrą šokinėdami plaučius, atlikite įprastus.
Padarykite penkis ar šešis apskritimus, daugiausia dėmesio skirdami savijautai. Jei jums reikia poilsio tarp ratų, 1-2 minutes įkvėpkite ir pradėkite iš naujo.
Parašykite, kiek ratų sukūrėte. Treniruotės pabaigoje klubai prašo pasigailėjimo, tiesa?
Taip pat skaitykite🧐
- Dienos treniruotė: intensyvus širdies darbas įprastoje kėdėje
- Dienos treniruotė: namų kardio - puiki nuotaika
- Dienos treniruotė: raumenų tonusas be širdies apkrovos