20 minučių treniruotės baseine, kuris padės jums atsikratyti papildomų kalorijų
Sveikatos / / December 19, 2019
Įsivaizduokite, kad dėl tam tikrų traumų jūs negalite paleisti ar padaryti intensyvus intervalas mokymą. Belieka jums - tai pratimai baseine. Tačiau paprastai baseinas - tai ilgas ir kartais nuobodus. Be to, sudegintas kalorijas ne tiek daug. Ką daryti? Išbandykite šį 20 minučių treniruotės ant specialistų Equinox klubų tinklo!
Baseinas - tai universali sveikatingumo studija tiems, kurie žino teisingus pratimus. Treneris Danas Dailey (Dan Daly) sukūrė specialią treniruotę su trišaliu požiūris, skirtas profesionaliems plaukikams, triathletes ir bendrosios fitneso entuziastai, kuri pagerina aerobinį pajėgumą didina efektyvumą, ištvermės ir stiprumas.
Tai 20 minučių treniruotės susideda iš mažo "sausas" apšilimo ir pratimai baseine. Kaip rezultatas, jūs gaunate pratimų su aukšto intensyvumo ir mažai traumuojantis rinkinį. Plaukimas - tūrinis mokymas nėra susijęs su sunkiu kroviniu ir užsiimti visą savo kūną. Ji tarnauja kaip puikus priedas prie įprastos veiklos vietoje.
Prieš atlikti šį pratimą dėl jų pačių, būtinai užtrukti keletą privačias pamokas su treneriu, kuris Tai bus išmokyti jus, kaip tinkamai naudoti pagalbinės įrangos (kastuvais ir Kolobashkin) ir paaiškinti technika pratimai įgyvendinimą "Delfinų".
Atstumas iki patogumai gali būti koreguojama priklausomai nuo jūsų baseino dydžio.
"sausas" dalis (2-3 minučių)
Pratybos "ištiesta kobra"
Skirtumas tarp klasikinio "Cobra" pratybų yra, kad rankos remiasi į krūtinės lygyje grindų, ir pratęsė palei kūną. Paimkite pradinę padėtį: Atsigulkite ant pilvo veidu žemyn, kojos tiesios, rankos pratęstas prie šonų, delnais žemyn. Tada įtempti raumenis žievė, sėdmenų ir apatinės nugaros taip, kad nuo žemės krūtinės ir kojų tuo pačiu metu padidinti savo ginklus ir savo ruožtu juos Palms iki. Laikykite šią poziciją per keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti 10 pakartojimų.
Pratybų "žirklės"
Paimkite pradinę padėtį: Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, rankos sukišti pagal dubens. Pakelkite vieną koją ir tada nuleiskite jį, o kėlimo kita koja. Pakaitinis kojos, sustojimo tik kelias sekundes į pradinę padėtį. Pratybose, būkite atsargūs ne nuleisti atgal nuo grindų. Atlikite pratimą 30 sekundžių.
supaprastintas pritūpimai
Budėjimo racionaliai padėtį: ginklų ištemptas ant jo galvos, viena vertus, apimantis sekundę (kaip jei jūs ketinate pasinerti). Toliau išlaikyti savo rankas virš galvos, kibti į gilią pritūpęs. Atlikti 10 pakartojimų.
Nuoroda naudojant Expander
Šis pratimas yra atliekamas įvairiais būdais. Jūs galite stovėti ant Expander, imtis savo galus ir pakelti savo rankas aplink, bando ne sulenkti. Atlikti 10 pakartojimų.
Įšilimo baseine (2 minutes)
Plaukti bet kokio stiliaus
Jūs turėtumėte pasirinkti bet kokį plaukimo stilių ir plaukti 50 metrų. Taškų smūgių prieš vėl kvėpuoti oru, jis lieka jūsų pasirinkimas.
Nardymas lenta
Paimkite lenta ir plaukti 50 metrų.
Plaukimas su geležtės ir Kolobashkin
Žiupsnelis Kolobashkin tarp kojų, įdėti savo rankas ant plaukimo menčių. Plaukti, bando išlaikyti savo pusiausvyrą ir nepraleisti Kolobashkin 50 metrų.
Pagrindinė dalis (13 minučių)
Freestyle pagreičio naudojant kreipiamąsias ir Kolobashkin
Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite greitį, bando kiekvieną naują intervalas plaukti greičiau nei ankstesnis. Atlikti 4 rinkiniai 50 metrų. Poilsio tarp intervalais turi būti 30 sekundžių.
Šuoliai į vandenį ir freestyle sprinto
Pradėti su supaprastinto nardymas. Atlikti giliai pritūpti savo rankomis prikėlė, tada staiga iššokti į priekį taip, jei yra tiekiamos iš sienos. Tada Freestyle plaukti 25 metrų. Tada sekite 5 push-up prie baseino, poilsio 30 sekundžių, pereikite prie kito požiūrio. Viskas, ką jums reikia padaryti 4 rinkiniai 25 metrų.
Pratybos "delfinas" per pelekus
Per prasideda turi būti prijungtas. Poilsio tarp serijų po 20 sekundžių. Patartina naudoti monofin, nes su jais bus lengviau išmokti atlikti šį pratimą. Viskas, ką jums reikia padaryti 4 rinkiniai 25 metrų.
Vilkimo kablio (3 min)
Tuo treniruotės pabaigoje saugiai plaukti Freestyle 90 metrų.